Свързани

Пет дни тренировки на бягаща пътека няма да са достатъчни, за да ви помогнат да отслабнете значително, а ако се опитате да отслабнете твърде бързо, може да загубите чиста тъкан или водно тегло вместо мазнини. Ако обаче бягате по един час на ден, пет дни в седмицата за продължителен период от време, можете да видите резултати. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват дългосрочен план със загуба на тегло в областта от един до два килограма всяка седмица.

отслабнете

Постоянното ходене на бягаща пътека пет пъти седмично за едночасови сесии ще помогне за цялостната загуба на тегло.

Вземете пеша

Ходенето на бягаща пътека е един от начините да отслабнете. Броят на изгубените калории ще се различава в зависимост от вашето тегло и ниво на интензивност, а бягащата пътека може да ви помогне да проследите темпото си. За един час 160-килограмов човек може да изгори 204 калории при ходене със скорост 2 mph и 314 калории при ходене с скорост 3,5 mph. Използвайки този пример, ако един и същ човек ходеше по пътеката всеки ден в продължение на пет дни, тя щеше да изгори 1020 калории при 2 mph, изгаряйки около една трета от килограм или 1570 калории при 3.5 mph, изгаряйки почти половин килограм.

Вдигнете скоростта

Ако увеличите скоростта си до джогинг или бягане, можете значително да увеличите изгорените калории и количеството тегло, което можете да загубите. Човек с тегло 160 килограма може да изгори 606 калории, като работи с темпо от 5 mph или 861 калории, като работи с темп от 8 mph в продължение на един час. В продължение на пет дни тя щеше да изгори 3030 калории с темп от 5 мили в час или 4 305 калории с темп от 8 мили в час. Темпото от 5 mph е почти достатъчно, за да изгорите един килограм, докато темпото от 8 mph ще изгори над един килограм.

Създаване на хълмове за изкачване

Постигнете по-добри резултати от тренировката си на бягаща пътека, просто като добавите наклон. Ще имитирате хълмове и ще си направите по-трудна тренировка. Списание „Фитнес“ обяснява, че можете да изгорите 150 процента повече калории от ходене на бягаща пътека или 60 процента повече калории от бягане на бягаща пътека, ако го настроите на 15 процента наклон, вместо да го оставите плосък.

Не забравяйте диетата си

Комбинацията от диета и упражнения ще улесни отслабването и задържането му. Например, ако целта ви е била да създадете калориен дефицит от 500 калории всеки ден за общо 3500 за седмицата, можете да изгорите 250 калории чрез упражнения и да намалите приема си с 250 калории чрез диетата си всеки ден. Ако търсите по-бърза загуба на тегло, MayoClinic.com обяснява, че можете да отслабнете повече през първите няколко седмици от здравословен план за отслабване с ниско съдържание на калории, но трябва да стреляте, за да отслабнете с един до два килограма на седмица след това.

Шарън Териен пише професионално от 2007 г. Специализира в областта на здравното писане и копирайтинг за уебсайтове, блогове и бизнес. Тя е сертифициран учител по йога и рейки майстор със сертификат за фитнес и хранене. Териен е магистър по социология от Атлантическия университет във Флорида.