Да, можете да отслабнете на газела. Много. Но трябва да го използвате редовно, да изпълнявате правилно движенията и да използвате модел с устойчивост за максимално изгаряне на калории.

Критиците твърдят, че газелите не осигуряват достатъчно съпротивление или използване на мускули, за да осигурят полезна тренировка за изгаряне на калории. Ако използвате машината правилно обаче, можете да увеличите сърдечната честота и да предизвикате достатъчно мускули, за да създадете аеробни упражнения. Можете да изгорите още повече калории, ако имате газела с устойчивост и/или правите интервални тренировки с по-висока интензивност.

можете

Действа при отслабване

За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете през повечето дни. За да загубите 1 lb. мазнини, трябва да изгорите 3500 калории или 500 калории повече, отколкото ядете всеки ден в продължение на една седмица. Можете да намалите калориите си с 500 всеки ден, да увеличите изгарянето на калории с 500 всеки ден или да използвате комбинация от всеки. Например, можете да намалите калориите си с 250 един ден и да изгорите 250 калории на газела.

Газела ви помага да отслабнете, като ви позволява да упражнявате рутините, които работят за вас. Можете да създавате тренировки за изгаряне на мазнини, аеробни и анаеробни (спринт тренировки или HIIT). Ще трябва да използвате Газела достатъчно силно и достатъчно дълго, за да изгорите достатъчно калории за отслабване. Американската сърдечна асоциация предлага упражнения с умерена интензивност за 60 минути, няколко пъти седмично, за отслабване.

Видове тренировки за газела

Газелата ви позволява да създавате 5 различни вида тренировки:

  • Тренировка за начинаещи във форма
  • Междинно и лекоатлетично кардио
  • Средно напреднал и спортист HIIT
  • Мускулна издръжливост
  • Тонизиране/оформяне на тялото

Начинаещите трябва да използват Газела при настройка с ниско съпротивление (ако машината се доставя с такава) и при умерено темпо, подобно на бързо ходене. Работете с темпо, което ви позволява да продължите да тренирате, без да спирате. Трябва да дишате трудно, но да можете да говорите, докато тренирате.

Когато сте готови за по-интензивна аеробна тренировка, вдигнете скоростта, с която тренирате. Трябва да се потите и да дишате тежко (но все пак да можете да говорите). Можете да повишите сърдечната честота, като увеличите настройката за съпротивление, но това допълнително мускулно усилие може да ви умори и да ви накара да спрете. Експериментирайте с настройките на съпротивлението и скоростта, за да създадете най-добрата тренировка за вас.

Пазарувайте за газела

За да изгорите най-много калории, можете да спринтирате влак (HIIT) на газела. Този тип анаеробни упражнения се извършват на кратки изблици, с почивки между тях. Например, Тони Литъл препоръчва да се добавят Power Sprints към аеробни тренировки, при които се работи с много интензивно темпо в продължение на 90 секунди, след което се забавя и се възстановява с умерена скорост за две минути или повече.

Той предлага да добавите няколко към 30-минутна тренировка. Можете да тренирате по този начин за цяла тренировка, ако искате да изгорите максималния брой калории и да получите по-дълго изгаряне на калории след тренировка. Трябва да опитате спринт тренировка само след като получите ОК от здравен или фитнес специалист.

Техника От значение за газела

За да подобрите изгарянето на калории, да предотвратите скуката и да работите с различни мускули, можете да движите Газелата по различни начини. Ако се наведете напред, докато движите педалите и лостовете, ще придадете повече тежест и съпротива срещу бицепсите и гръдните мускули.

Ако намалите използването на краката си и се опитате да преместите машината само с помощта на дръжките, ще увеличите използването на мускулите на горната част на тялото. Ако отдалечите лактите си от тялото, ще започнете да използвате повече трицепси, рамене и мускули на гърба. Ако се наклоните назад по време на вашата тренировка, ще използвате повече мускули на краката, бедрата и задните части.

Заставането настрани на педалите и използването само на краката за работа на машината ви позволява да обработвате вътрешната и външната част на бедрата. Ако променяте дължината на крачката си, ще разтегнете мускулите си по различен начин. Задържането на дълъг крак в продължение на няколко секунди или правенето на двоен крак работи с повече мускули на корена (корема и косите).

ЗАБЕЛЕЖКА: Когато започнете да се движите по-бързо, машината може да се движи сама (частично), като използва инерцията на теглото на тялото ви, намалявайки използването на мускулите и изгарянето на калории. За да предотвратите това, преместете педалите и лостовете, като използвате само мускулни усилия, за да получите максимална полза от изгарянето на калории.