Свързани

Честото каране на стационарен велосипед може да ви помогне да отслабнете, но нито едно упражнение няма способността да се насочва към мястото, където ще свали теглото. Докато намалявате мазнините, обаче, ще забележите забележими промени в цялото тяло, включително в бедрата. Но не настройвайте съпротивлението твърде високо на стационарния мотор, защото можете да изградите мускули на краката си и да накарате бедрата да станат по-дебели.

можете

Карането на стационарен велосипед може да изгори калории, което води до загуба на тегло в тялото ви. За съжаление не можете да забележите намаляване на бедрата.

Насочете се към бедрата

Намаляването на петна, което означава, че можете да посочите откъде ще губите мазнини, е често срещан мит, който се извършва от рекламите на уреди за тренировки. Не е възможно да губите мазнини по корем, като правите хрускане или да намалите излишните мазнини по бедрата си, като карате стационарно колело. Тъй като тялото ви отслабва, то решава откъде ще поеме излишните мазнини. Американският съвет по упражнения добавя, че тялото често губи мазнини в проблемните зони последно. Тъй като обаче губите мазнини като цяло, цялото тяло ще намалява, включително бедрата.

Изгорете малко калории

Карането на стационарно колело може да бъде ефективен начин за изгаряне на голям брой калории. Според HealthStatus.com човек с тегло 160 паунда ще изгори около 509 калории по време на 60-минутна тренировка с умерена интензивност на стационарен велосипед и около 826 калории по време на 60-минутна тренировка с неподвижен интензив. Човек с тегло от 200 килограма ще изгори около 636 калории по време на 60-минутна тренировка със стационарен велосипед с умерена интензивност и около 1032 калории по време на тренировка с интензивна интензивност от 60 минути.

Колоездене мазнини

За да загубите половин килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Следователно, докато едновременно вземате отговорни и здравословни решения за хранене и пиене, редовното каране на стационарен велосипед може да окаже значително влияние върху успеха ви при загуба на мазнини. Например, 160-килограмовият човек, който изгаря около 509 калории по време на 60-минутна тренировка с умерена интензивност, може да загуби половин килограм мазнина на всеки седем тренировки. 200-килограмовият човек, който изгаря около 1032 калории по време на 60-минутна енергична интензивна тренировка на стационарно колело, може да загуби половин килограм мазнини на всеки четири тренировки.

Поддържайте съпротивлението ниско

Ако се притеснявате за размера на бедрата си, може да искате да ограничите съпротивлението на мотора. Според сертифицирания специалист по сила и кондиция Уилям Сукала, карането на стационарен велосипед при големи натоварвания и за кратко време стимулира увеличаването на размера на мускулите на краката. Той препоръчва вместо това да карате колелото с умерена интензивност за по-дълъг период от време.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.