помощта

Свързани статии

  • Упражнения за намаляване на глутеус Максимус
  • Брейкдансът като начин за отслабване
  • Как да изгаряме мазнините в дисагите
  • Как да тонизираме ръцете с елиптичен
  • Как да отслабнем със степер
  • Направете изгаряне на бедрата от елиптици?

Както при всяка конкретна програма или част от тренировъчното оборудване, дали можете да отслабнете или не, зависи по-малко от програмата или съоръжението и повече от вашия подход към използването му. С мини степер, разбирането как влияе на вашата фитнес и изгаряне на калории ще ви помогне да разработите подход, който прави загубата на тегло по-вероятна.

Основи на мини степъра

Името на марката Mini Stepper принадлежи на преносимо устройство NordicTrack, което се състои от две платформи за краката ви, които са прикрепени към рамка с чифт опъващи ленти. Платформите са на бутална система, която осигурява съпротивление. Използването на Mini Stepper поставя краката чрез движенията нагоре, докато раменете на устройството изпомпват чрез разтягане и освобождаване на лентите за разтягане. Освен модела NordicTrack, различни подобни устройства се предлагат от различни марки.

Отслабване и калории

Загубата на тегло идва от изгарянето на повече калории, отколкото приемате, принуждавайки тялото ви да получи допълнителната енергия, като изгаря мазнините. Упражнението, подобно на сесия на Мини степер, допринася за това, като увеличава броя на изгорените калории. 30-минутна стъпкова сесия ще изгори около 250 калории за 160-килограмов човек. По-тежките хора ще изгорят повече калории в същия сеанс; по-леките хора ще горят по-малко.

„Значителна“ загуба на тегло

„Значително“ означава различни неща за различните хора, но организацията за здравни ресурси Kaiser Permanente препоръчва един килограм на седмица като здравословна цел за смислена, устойчива загуба на тегло. При 250 калории на тренировка ще са необходими 14 стъпкови сесии, за да се изгорят 3500 калории, които представляват половин килограм мазнини. По този показател, стъпка тренировка сама по себе си няма да доведе до значителна загуба на тегло.

Диетична поддръжка

Всяка програма за упражнения, колкото и енергична да е, е само половината от успешното отслабване. Допълването на стъпкова програма с диета, която премахва допълнителни 250 калории на ден от вашата редовна диета, ще доведе до общото ви изгаряне на калории до килограм, изгубен на седмица. Извод: използването само на стъпващата машина вероятно няма да доведе до значителна загуба на тегло, но като част от упражнението на пълна програма за отслабване е ефективен избор.

Джейк Уейн е писал професионално повече от 12 години, включително задачи в бизнес писането, национални списания и проекти с дължина на книги. Той е завършил психология в университета в Орегон и има черни колани в три бойни изкуства.