Медицински преглед от д-р Anthony Gustin, DC, MS на 20 октомври 2020 г. - Написано от Спенсър Брукс

периодично

  • Алкохолът ви прекъсва
  • Ефекти върху здравето от излишния алкохол
  • Умерената консумация на алкохол може да е добра за вас
  • Не пийте алкохол на празен стомах
  • Ако ще пиете, изберете правилния алкохол
  • За вкъщи: Алкохолът ще ви прекъсне

Интермитентното гладуване (IF) идва с редица потенциални ползи за здравето, включително загуба на тегло, изгаряне на мазнини, автофагия и други [*]. Това е лесно да се направи и много хора го правят като част от здравословния начин на живот.

Този вид гладуване е доста ясен. Задавате период на гладно всеки ден, след което ядете всички ястия в съкратен прозорец за хранене (например, гладуване в продължение на 18 часа и изяждане на всичките ви калории в продължение на шест часа).

Но ако сте нов в периодичното гладуване, може да ви плаши да започнете. Какви са правилата на гладуването, точно?

Един от най-често срещаните въпроси е: можете ли да пиете алкохолни напитки по време на периодично гладуване? Или алкохолът ще повлияе бързо?

Тази статия разглежда как алкохолът влияе на периодичното гладуване и дали някои видове алкохол са по-добри от други, когато става въпрос за гладуване.

Алкохолът ви прекъсва

По време на периодично гладуване тялото ви преминава през различни хормонални и клетъчни промени. Много от тях са отговорни за уникалните ползи от гладуването - автофагия, намалено възпаление, изгаряне на мазнини и др.

Но за да получите много от тези предимства, трябва да консумирате нула калории за продължителен период от време [*].

Алкохолът съдържа калории, което означава, че ще наруши глада ви, ако го пиете по време на прозореца на гладно.

Ефекти върху здравето от излишния алкохол

Ако гладувате за здраве, може да искате да избягвате да пиете до излишък или поне да го ограничите до случайни тържества.

Макар че случайната напитка всъщност може да бъде полезна за вас (прочетете повече по-долу), обилното пиене работи срещу вашите здравни цели и директно противодейства на някои от ползите от периодичното гладуване.

Нарушено изгаряне на мазнини и загуба на тегло

Много хора използват периодично гладуване, за да отслабнат. Ако сте един от тях, може да искате да пропуснете алкохола.

Няколко проучвания са установили, че обилното пиене може да саботира вашите цели за отслабване.

НОВИ Тиквени подправки

Само ограничено време.

Алкохолът забавя способността ви да изгаряте мазнини, вероятно защото тялото ви се фокусира върху обработката на алкохол, преди да смила храната [*].

Алкохолът също нарушава вашата преценка, което ви прави по-склонни да закусвате или преяждате [*]. Ако сте трезвен, вероятно ще предадете тази поръчка за полунощна пица. Ако сте пияни, може да го направите - и с течение на времето, увеличеният прием на калории може да забави загубата на тегло или дори да доведе до наддаване на тегло.

Струва си да се отбележи, че умерените пиячи (1-2 напитки на вечер) не виждат негативните ефекти върху здравето, които правят тежките пиячи [*]. Леко до умерено пиене едва ли ще ви накара да наддадете на тегло.

Силно пиене и възпаление

Периодичното гладуване е чудесно за намаляване на възпалението.

Пиенето до излишък, от друга страна, активно причинява възпаление в по-голямата част от тялото ви.

Обилното пиене натоварва черния дроб и червата, предизвиквайки възпалителен отговор. С течение на времето обилното пиене може да причини сериозни възпалителни проблеми, като мастна чернодробна болест и спукан черва [*].

Излишъкът от алкохол предотвратява автофагията

Едно от основните предимства на периодичното гладуване е автофагията. По време на автофагия вашите клетки се почистват, като се отърват от всички стари или повредени части и ги заменят с чисто нови версии.

След пост вашите клетки са по-млади и по-ефективни.

Излишъкът от алкохол може да предотврати автофагия [*], да изключи клетъчния ремонт и да намали ползите, които виждате от периодичното гладуване.

Умерената консумация на алкохол може да е добра за вас

Пиенето на алкохол по време на гладуване ще наруши гладуването ви.

Пиенето на алкохол по време на прозореца за хранене обаче е добре - и се оказва, че случайната напитка може да има някои ползи за здравето.

Пиенето до излишък е безспорно лошо за вас. Но изследванията показват, че умерената консумация на алкохол (1 напитка/ден за жени, 1-2 напитки/ден за мъже) всъщност може да бъде полезна за вашето дългосрочно здраве.

Корелацията не е причинно-следствена връзка, така че вземете това изследване със зърно. Но няколко големи проучвания са установили, че хората, които пият умерено, имат по-добър контрол на кръвната захар и намален риск от сърдечни заболявания, инсулт, деменция, диабет и други [*] [*].

Чаша вино с вечеря всъщност може да ви направи по-здрави. Просто се уверете, че приемате алкохол до една или две напитки на вечер.

Не пийте алкохол на празен стомах

Ако ще пиете по време на диета с периодично гладуване, бъдете внимателни да прекъсвате гладуването си с алкохол. Вероятно е по-добре първо да ядете нещо или поне да пиете питие заедно с голямо ядене.

Когато сте гладували и нямате храна в стомаха, ще разградите алкохола много по-бързо, отколкото обикновено [*].

В резултат на това повече алкохол попада в кръвта ви и вие усещате ефектите от пиенето много по-силно и бързо. Дори няколко питиета на гладно могат да ви накарат да се напиете.

Ако ще пиете, изберете правилния алкохол

Някои видове алкохол са по-здравословни от други.

Ето няколко насоки за пиене по време на прозореца за хранене. Тези насоки са добри и за кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати .

Избягвайте захарните коктейли и премиксите

Захарните напитки имат куп допълнителни калории. И макар да няма изследвания, много хора казват, че се чувстват по-зле на следващия ден след пиене на коктейли с високо съдържание на захар.

Захарта също дестабилизира кръвната ви глюкоза, което може да доведе до глад и глад. Може да излезете от релсите с лека закуска до късно, особено ако сте пили доста напитки.

Изберете сухо вино, шампанско или дестилирани спиртни напитки

Сухите вина и сухите шампански са с ниско съдържание на захар, въглехидрати и калории, което ги прави чудесен избор, ако ще пиете.

Това ръководство за кето вина може да ви помогне да намерите вина и шампанско с ниско съдържание на захар.

Ликьорът също е добър избор. Дестилираните спиртни напитки са почти изцяло алкохол без допълнителни съставки.

Уиски, водка, джин, текила и други дестилирани напитки са добър избор с ниско съдържание на въглехидрати, когато пиете.

Ако не ги харесвате направо, опитайте да си направите собствен коктейл с горчиво, пресен плодов сок и стевия, монах или друг естествен подсладител.

За по-задълбочен поглед върху пиенето и кетото вижте тази статия за най-добрите и най-лошите напитки за кето диета .

За вкъщи: Алкохолът ще ви прекъсне

Алкохолът съдържа калории, което означава, че ще наруши глада ви, ако го пиете по време на периода на гладуване.

Освен това пиенето силно противодейства на много от ползите от периодичното гладуване.

Въпреки това, умереното пиене всъщност може да е добро за вас, особено ако избягвате сладки коктейли. Вместо това изберете висококачествени сухи вина и спиртни напитки.

Искате ли да научите повече за правилата на гладуването? Ето списък с храни и напитки, които нарушават гладуването ви, както и какво можете да приемате по време на гладуването.