Ако се притеснявате, че сутрешното гладуване ще попречи на чашата ви кафе, имаме добри и лоши новини.

пиете

„Можете да пиете кафе“, казва Сю Рискамп, старши диетолог в Сърдечно-съдовия център „Франкел“ на Мичиган Медицина. "Но не можете да сложите нищо в кафето си. То трябва да е черно. Без захар или сметана."

Кафето не е единствената напитка, която можете да пиете по време на гладуване. Ето какво препоръчва Ryskamp, ​​че можете и не можете да консумирате, докато гладувате периодично.

Можете да пиете течности без кал при периодично гладуване

По време на вашия гладен прозорец това са само безалкохолни напитки, казва Рискамп. Това включва обикновена или ароматизирана вода и неподсладени и билкови чайове.

Всъщност Рискамп насърчава хората да пият малко течности по време на гладуване, за да останат хидратирани.

Ryskamp обаче обезкуражава диетичните безалкохолни напитки или нещо друго с изкуствен подсладител, въпреки че те не съдържат калории. "Не ги популяризирам, защото не харесвам нищо изкуствено", казва тя.

Изследователите също така са открили, че изкуствените подсладители могат да ви накарат да жадувате за захар, което не е идеално, когато трябва да чакате много часове, преди да можете да ядете.

Кофеинът, от друга страна, както в кафето, всъщност може да ви помогне да спрете глада, като потискате апетита си.

Ако обаче имате високо кръвно налягане, консултирайте се с Вашия лекар относно консумацията на кафе. Кофеиновите напитки могат да предизвикат скок на кръвното Ви налягане, което може да не е проблем за някой с нормално кръвно налягане, но може да си струва да се наблюдава за хора с повишено кръвно.

Едно изключение от правилото

Има изключение от правилото no-cal, докато прекъсвате гладуването. Ако предпочитате кафето си със сметана и захар, това все още е в менюто с метода на периодично гладуване 5: 2. Причината е свързана с това как ограничавате приема на калории.

Методът 5: 2 се различава от метода 16: 8, при който трябва да консумирате калории само през определен период от време всеки ден. Методът 5: 2 обаче не ви ограничава до определен период от време. По-скоро ограничава колко калории консумирате за определени дни от седмицата.

Методът с периодично гладуване 5: 2 означава, че пет дни от седмицата консумирате препоръчително количество калории за вашия ръст, тегло, възраст и пол. Но за два последователни дни от седмицата намалявате приема на калории до около 20% до 25% от препоръчаното количество.

Следователно можете да консумирате каквото искате по метода 5: 2 - включително капучино в 8 сутринта, ако е така. Просто трябва да сте наясно как това ще се отчете за общия ви калориен прием през тези два ограничителни дни.

Целта на периодичното гладуване

Независимо от различните форми на периодично гладуване - включително гладуване през деня, гладуване 5: 2 и 16-часово гладуване - целта е основно една и съща. Ограничавайки броя часове, през които си позволявате да се храните, вие също така ограничавате броя на консумираните калории.

Това означава, че през периода на гладуване не приемате никакви калории, поради което пиенето на течности без кал, като кафе, чай и вода, е наред, стига да не съдържа калорични добавки като захар или сметана.