Някак си трябва.

прекъсващи

Има толкова много начини да се прави периодично гладуване (IF). Често ще чуете хората да хвърлят фрази като: „Току-що започнах диетата 16: 8“ или „Правя метода на алтернативния ден“. И понякога може да стане доста объркващо, особено що се отнася до видовете храни и напитки, които можете да консумирате.

Когато хората обикновено мислят за гладуване, това обикновено включва въздържане от * всички * храни и напитки за определен период от време. Но. изчакайте. Това включва ли вода? А какво да кажем за кафе и чай - безопасни ли са за пиене по време на гладуване?

Тук регистрираните диетолози Дана Елис Хънес, доктор по медицина, и Лорън Харис-Пинкус, д-р, автор на The Protein-Packed Club Club, изясняват всякакво объркване относно периодичното гладуване и водата, както и други АС за напитките.

Дайте ми го направо: Можете ли да пиете вода, докато постите или не?

A-b-s-o-l-u-t-e-l-y. "Да не ходиш без никаква течност в продължение на 15 до 16 часа изобщо не се препоръчва", казва Хънес. "Вече ходим осем до девет часа през нощта без никакви напитки, а ти вече се събуждаш обезводнен до известна степен."

Елиминирането на водата денонощно би било особено отвратително. „Водата е от ключово значение за всеки процес в организма, така че искате да сте сигурни, че пиете поне две литри на ден“, добавя Харис-Пинкус. А пиенето на вода може дори да ви помогне да се чувствате по-малко гладни по време на гладно. Резултат.

Добре, но какво да кажем за напитки като лимонова вода, вода с плодове и т.н.?

Е, това зависи от вашите периодични цели на гладно. „Ако гладувате за медицински цели, може би е по-важно да се съсредоточите върху избягването на каквито и да било калорични напитки по време на периода на гладуване, за да предотвратите активирането на инсулин“, посочва Харис Пинкус. В този случай обикновената вода е най-добрата напитка. Защо? „Защото в него няма нищо, което да изисква допълнителна обработка от организма“, казва Харис-Пинкус.

Ако правите периодично гладуване, за да отслабнете, имате малко повече място за мърдане. Само не забравяйте, че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Периодичното гладуване работи само ако създавате калориен дефицит, казва Харис-Пинкус. Така че трябва да бъдете придирчиви откъде идват калориите ви.

Искате сигурен залог? Придържайте се към калорични напитки, казва Хънес. „Лимоновата вода, стига да е неподсладена, пак би била добре, тъй като количеството захар или въглехидрати в лимона - обикновено това е само един или два шприца - наистина няма да повлияе на състоянието на гладно“, казва Хун.

Можете дори да се измъкнете с ароматизирана вода за селце - стига да не съдържа изкуствен подсладител. Но това е всичко за газираните напитки. Не се препоръчват диетична сода или други изкуствено подсладени напитки. „Ако редовно пиете газирана сода или други продукти със сукралоза или аспартам, опитайте се да намалите или поне не увеличавайте количеството, за да компенсирате по-малкото ядене“, казва Харис-Пинкус.

Добре, така че нулевокалоричните напитки са готини. Какво друго мога да пия?

"Всичко, което няма да има инсулинемичен отговор", казва Хънес. Тези напитки по-долу са одобрени от RD за тези, които обмисляте периодично гладуване:

  • Горещ чай
  • Черно кафе
  • Вода Seltzer
  • Студен чай
  • Чай или кафе със Стевия

Долния ред: Водата е добре, когато постиш. Всъщност трябва да пиете вода дори по време на периода на гладуване и това може да помогне за потушаване на глада.