Много хора може да попитат, можете ли да правите йога по време на менструацията си? Е, отговорът е да, йога по време на вашия период може да бъде от полза, особено ако изпитвате дискомфортни симптоми.

можете

Предимства от правенето на йога през периода

Йога е практика на дишане и задържане на различни позиции, наречена асани. Няколко от асаните са инверсионни позиции, при които главата трябва да е под нивото на сърцето. Ето защо заниманието с йога по време на менструацията понякога се счита за противоречиво и мнозина вярват, че е по-добре да го избягвате напълно през това време. Други смятат, че някои позиции трябва да бъдат ограничени.

Някои хора решават да игнорират периода си и да продължат с ежедневните си дейности. Други предпочитат да се успокоят и да изчакат, докато симптомите им отминат. Независимо от това как се чувствате по отношение на менструацията си, йога може да помогне със симптомите, които изпитвате.

Ако ви е неудобно да практикувате пълни йога движения, може би някои по-дълбоко дишане, нежно разтягане и скандиране могат да бъдат по-полезни за вас. Ако смятате, че йога по време на менструацията ви може да е подходяща за вас, може да ви е интересно да знаете, че тя може да помогне за облекчаване на болки в гърба и спазми. Някои хора смятат, че това също им помага да балансират емоциите си.

Повечето проучвания за ефекта на йога върху менструацията изучават ефекта от редовните упражнения върху симптомите. Неотдавнашно проучване установи, че йога успява значително да намали умерена до силна болка, подуване на корема и чувствителност на гърдите, свързани с менструалния цикъл. Друго проучване установи, че жените, които добавят йога към нормалната си рутина два пъти седмично в продължение на дванадесет седмици, имат значително подобрение в менструалната болка, физическата годност и качеството на живот.

Йога през периода: Най-добри пози

Ако се чудите кои йога пози (асани) са най-подходящи през периода, има поне три, за които проучванията показват, че могат да помогнат за намаляване на менструалните спазми чрез разтягане и укрепване на мускулите на гърба и тазовото дъно. Нека ги разгледаме.

  • Кобра (Bhujangasana)

Легнали по корем, изпънете краката си, сложете длани на пода до гърдите под раменете и лактите до тялото. Вдишайте, изправете ръцете си и повдигнете бавно гърдите и главата си от пода, докато удължавате пръстите на краката си. Дишайки спокойно, задръжте тази поза за около 15 до 30 секунди, след това освободете и издишайте.

  • Котка (Marjaryasana)

Влезте в позиция на маса. Ръцете ви трябва да са перпендикулярни на пода директно под раменете, а коленете трябва да са на ширина на бедрата. Дръжте главата си в неутрално положение, гледайки към пода. Докато вдишвате, повдигнете брадичката и приведете главата назад, натиснете пъпа надолу, повдигайки опашната кост. Задръжте позата за няколко секунди, дишайки дълбоко. Докато издишвате, закръглете гръбнака си и спуснете брадичката внимателно към гърдите си. Докато вдишвате, възстановете позицията на масата. Повторете няколко пъти.

  • Риба (Matsyasana)

Легнете по гръб, изправете краката и дръжте краката си заедно. Поставете отпуснатите си ръце под бедрата с длани надолу към пода. Вдишвайки, повдигнете гърдите нагоре и главата си назад, така че горната част на главата да докосва пода. Уверете се, че теглото ви лежи върху лактите, като държите бедрата и краката си притиснати към пода. Задръжте позата за няколко секунди, дишайки дълбоко, след това издишайте и отпуснете тялото си надолу. Повторете няколко пъти. За да излезете от поза, повдигнете предмишниците си и вдигнете главата си от пода.

Може също да се чудите, има ли йога пози, които да избягвате по време на периоди? Въпреки че има много йога пози, които са подходящи за практикуване по време на менструация, някои хора вярват, че позите с главата надолу или обърнати (като стойка на ръка, стойка на глава и пълно колело) е по-добре да се избягват поради голямото натоварване, което те поставят върху връзките и риска от повишено кървене. Засега няма научно доказателство в подкрепа на това твърдение. Независимо от това, винаги е по-добре да направите самооценка на физическото си състояние или да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи.

Хигиенни продукти за занимаване с йога през периода

Днес има толкова много различни опции за периодични продукти. Има тампони, подложка, менструални чашки и дискове. Най-добрият съвет е да използвате това, което е най-удобно за вас. Някои хора се кълнат, че използват тампон, докато правят йога по време на менструацията ви. Ако обаче вашият поток е тежък в този ден, може да се наложи малко допълнителна защита.

Облеклото също е важно. Панталоните, които сте избрали за йога сесията, трябва да са удобни и да не оказват прекалено голям натиск върху коремната област.

Едно щастливо нещо при йога е, че можете да практикувате тази форма на упражнения на почти всяка възраст. Проучванията показват, че той помага за облекчаване на симптомите, свързани с промени в хормоналните нива през целия ви живот.

Много е важно да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете йога тренировъчен режим, така че всякакви опасения или рискове за здравето да могат да бъдат обсъдени преди да започнете, за да може вашата практика да продължи безопасно.

Може би е добра идея да започнете йога практиката си с инструктор, който да се увери, че го правите правилно.