увисване

Отпуснатите мускули, излишните мазнини и стареенето допринасят за онази грозна, отпусната кожа, която често се нарича пуйка. Тази излишна кожа, висяща на врата ви, може да даде възрастта ви или да добави години към външния ви вид. Често скъпите козметични процедури са единственият начин да се отървете от отпуснатата кожа. Въпреки че не можете да спрете естествения процес на стареене, има неща, които можете да направите, за да предотвратите стигането до този момент. Това може да включва здравословна диета и редовни упражнения, за да поддържате теглото си под контрол и целенасочени лечения, за да поддържате врата си в добро състояние.

Яжте разумна диета, за да поддържате здравословно тегло. Включете основните хранителни групи във вашата диета: пълнозърнести храни, като овесени ядки и кафяв ориз; разнообразие от плодове и зеленчуци; обезмаслени или нискомаслени млечни продукти; и постни протеини, като риба, птици, ядки и боб. Ограничете храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, захар, сол и холестерол.

Отслабвайте с постепенна скорост от 1 до 2 килограма на седмица, ако сте с наднормено тегло. Постигнете това чрез натрупване на калориен дефицит от 500 до 1000 калории на ден чрез диета и упражнения. Избягвайте бързото отслабване, което бързо свива тялото ви до степен, в която кожата ви не може да се справи и започва да отпуска.

Участвайте в редовна физическа активност, за да помогнете за управлението на теглото си. Центровете за контрол на заболяванията предпочитат минимум 150 минути умерено кардио на седмица и силови тренировки най-малко два дни. Кардиото може да включва бързо ходене, каране на колело, джогинг, изкачване на стълби, скачане на въже, групови спортове, аеробни класове или използване на гребна или елиптична машина. За силови тренировки използвайте свободни тежести, ленти за упражнения, машини за вдигане на тежести или тежестта на тялото си за съпротива.

Изпълнявайте целенасочени упражнения всеки ден, за да поддържате мускулите на врата си стегнати. Например, наклонете главата; седнете изправени на стол със затворена уста. След това наклонете главата си назад, доколкото можете, за да почувствате разтягане в предната част на врата. Издърпайте долната си устна над горната, за да подчертаете разтягането. Задръжте това за 10 секунди и след това върнете главата си в начална точка. Повторете това упражнение 10 пъти.

Изпълнявайте усмихнатото упражнение като част от вашата тренировка за стягане на врата. Това упражнение също е насочено към вашите джобове. Седнете изправени на стол и дръпнете устните си, обгръщайки ги около горните и долните си зъби. След това преувеличете усмивката, така че да усетите как мускулите на врата ви се стягат. Задръжте тази усмихната поза за 10 секунди, преди да я освободите. Повторете упражнението 12 пъти. (Вж. Литература 6, стр. 89)

Направете режима си на грижа за кожата на лицето част от вашия режим на грижа за врата. Когато почиствате и овлажнявате лицето си, използвайте същите продукти на врата си, за да поддържате кожата кондиционирана и да предотвратявате сухота. Използвайте движения нагоре, когато нанасяте овлажнител върху врата си.

Нанесете слънцезащитен крем на врата си, за да предпазите кожата си от вредните лъчи на слънцето, които разграждат колагена и еластина, което води до увисване. Използвайте слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор най-малко 15 и го прилагайте редовно през целия ден.

Внимание

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се опитате да отслабнете или да започнете рутинна тренировка, особено ако страдате от медицинско състояние или нараняване.