Много жени могат да потвърдят, че се чувстват мудни, тревожни и направо откровени през периода. Според Ейми Шах, доктор по медицина, има напълно добра причина да се чувстваме малко под времето около това време на месеца и всичко е свързано с нашите хормони.

прекъсвате

Нашите хормони имат всичко общо с това как телата ни реагират на определени планове за хранене. Докато периодичното гладуване бързо завладя света в цялата му автофагична слава, всъщност има момент, в който трябва действително да задържите поста: седмицата преди менструацията.

Въпреки че може би си мислите, че намаляването на АКО по време на менструацията е начинът, по който можете да отидете, този документ вярва, че гладуването, докато имате менструация, всъщност е добре - само седмицата преди това е забрана. Ето защо не трябва да гладувате точно преди началото на менструацията и как да го направите безопасно, за да се възползвате от най-много предимства.

Защо не бихте постили седмицата преди менструацията?

Според Шах седмицата преди менструацията е, когато тялото ви е най-уязвимо от стрес.

Понастоящем вашият естроген изпитва рязък спад, което води до чувствителност към кортизол (нашия хормон на стреса). Ето защо точно преди менструацията може да усетите промени в настроението и енергийните си нива или да имате желание за захар убийци, за което Шах казва, че можем да кредираме до тази капка естроген.

Тъй като тялото ви е по-чувствително към стрес, тя препоръчва да се пазите от всякакви допълнителни стресови фактори в живота си, включително тренировки с висока интензивност и - предположихте, периодично гладуване. Понякога тези хорметични стресори са страхотно нещо, тъй като те могат да научат тялото ви да расте и да стане устойчиво, но Шах вярва, че трябва да сме по-лесни, когато телата ни са по-чувствителни към стреса.

"Тази седмица преди менструацията, когато се чувствате естествено отпаднала, дайте на тялото малко почивка. Може да отидете на масаж, да прекарате известно време сред природата. Имайте наистина много време за самообслужване през тази седмица", казва ми тя.

И така, как трябва да се храните седмицата преди менструацията?

Въпреки че Шах предлага да не се прекъсва бързо през това време, тя признава, че гладуването може да бъде важна рутина за някои хора и да се направи пълна 180 не е реалистично.

Въпреки това тя препоръчва да намалите бързината си, ако не можете да си починете изцяло. Това означава да гладувате само 12 часа вместо обичайните си 18, ако сте професионалист. Ключът е да го свалите само малко, само така че тялото ви да не изпитва прекалено много стрес.

"С каквото и да сте свикнали, просто го намалете", препоръчва тя.

Шах също обикновено приема магнезиеви добавки през тази седмица, за да облекчи всички симптоми на ПМС. Ако имате особено недостиг на магнезий (а според изследванията около 75% от американците са), можете да добавите към диетата си и богати на магнезий ядки и семена.

Ами ако сте на хормонален контрол на раждаемостта?

Зависи от какъв тип контрол на раждаемостта сте, но обикновено Шах отбелязва, че ще изпитате същия цикъл на чувствителност към стрес - просто може да е по-заглушена версия.

Може да не усетите тези големи, разпознаваеми промени в настроението и нивата на енергия по време на менструалния си цикъл, но все пак трябва да имате предвид съветите на Шах да намалите постенето, особено ако се чувствате малко по-стресирани и уморени от обикновено.

"Този метод на периодично гладуване все още работи; той просто не е толкова екстремен", добавя тя.

Така че постенето по време на менструацията ви е A-OK. Как го правиш безопасно?

Така че преминахте през седмицата за самообслужване и сте готови да започнете да гладувате отново. Шах обаче препоръчва да не се впускате веднага в него веднага щом започне менструацията ви - по-скоро най-добре е да започнете около ден два или три от менструацията.

През първите няколко дни, когато потокът ви е най-силен, често се чувствате уморени, тъй като просто се възстановявате от хормоналния си срив и губите доста количество кръв. След като нивата на хормоните ви започнат да се повишават, ще се почувствате значително по-енергични - това е моментът, в който можете да започнете тренировките на гладно и HIIT, казва Шах.

По някаква причина съществува всеобхватната идея, че трябва да усилим грижата за себе си в периода. Въпреки че все още може да се чувства добре, наистина е предходната седмица, когато телата ни могат да използват любовта към себе си.

„Мисля, че слухът идва от факта, че хората приравняват периода като един и същ“, казва ми Шах. В действителност може да се почувствате мудни през първите няколко дни от менструацията (тялото ви все още изпитва онзи хормонален срив от предишната седмица), но през втората половина на цикъла тялото ви е устойчиво на стрес и хормоните ви са на доста адекватни нива - дори страхотни нива.

„Ако хормоните ви са балансирани, ядете добре, спите добре и се грижите за стреса си, до ден два или три трябва да се чувствате доста добре“, добавя Шах.

Долния ред?

Въпреки че е важно да говорите със собствения си лекар, преди да започнете някаква ограничителна диета, съветите на Шах са ценни за тези от вас, които искат да се придържат към периодично гладуване, но може да имат по-трудно време около менструацията.

Ключът за отнемане? Винаги слушайте тялото си възможно най-добре. Ако се чувствате чудесно, значи страхотно! Бързо далеч. Но ако изпитвате някои от тези симптоми, които Шах споменава, проверката с хормоните ви може да ви помогне - а почивката от гладуването може дори да ви помогне да постигнете по-добри резултати.