Желанието да се промени формата на тялото е често срещано желание за много хора, като телесните форми обикновено се описват по следния начин:

тялото

Круша - Тесни рамене и по-широки бедра

Apple - Тази форма е по-кръгла в средната част с по-тънки крака

Пясъчен часовник - Балансирана горна и долна част на тялото с тясна талия

Обърнат триъгълник - Широки рамене и по-тесни бедра.

Владетел - Право нагоре и надолу, така че раменете, талията и бедрата ви да изглеждат с почти еднаква ширина, когато се гледат направо.

Друга форма за описване на типовете тела на хората е създадена от Уилям Хърбърт Шелдън, американски психолог и лекар, който класифицира хората според три типа тяло (но работата му обикновено се отхвърля от съвременните изследователи):

Ектоморф - Слаба и стройна фигура с леко мускулно развитие.

Мезоморф - Атлетично/мускулесто тяло.

Ендоморф - Тежка заоблена форма на тялото с тенденция към наднормено тегло.

Това, че сте в една от тези категории, не означава, че не можете да промените начина, по който изглежда тялото ви, сега не ме разбирайте погрешно, не казвам, че можете да преминете от владетел до пясъчен часовник или обратно, това просто няма да се случи поради вашата генетика, изграждане, костна структура и т.н., но това, което можете да направите, е да извайвате части от тялото си, за да създадете илюзията за различна форма на тялото.

Упражненията, които правите и как ги правите, могат да повлияят на това как тялото ви се променя, напр. ако правите много ab упражнения, концентрирайки се върху косите си (като руски извивки и претеглени странични завои), може би неволно ще направите талията ви да изглежда по-дебела. Аз съм за работа по основни упражнения (важно е да имам силно ядро), но не вярвам, че трябва да правите толкова изолационни упражнения, колкото хората, има начини да получите силно ядро, докато правите други упражнения, напр. комбинирани упражнения, използващи свободни тежести, упражнения, при които трябва да балансирате, докато ги изпълнявате, работите върху босу топка и др. Пилатес също е чудесен начин за увеличаване на силата на сърцевината.

Разпределението на теглото също може да играе роля в това каква форма на тялото имате, тялото ви може да изглежда по един начин, но действителната ви основна форма на тялото може да е друго. Ако излишната телесна мазнина отива направо към бедрата и бедрата, а не към циците или кръста, тогава ще изглеждате с форма на круша - това може да се промени, като се загубят телесните мазнини. Ако телесните мазнини отидат към корема ви, тогава може да изглеждате по-добре с форма на ябълка. Всички знаем, че не можете да забележите намаляване на мазнините, но като работите върху загубата на телесни мазнини, тя ще започне да преминава от всички области на тялото ви и формата на тялото ви ще се промени.

Как да промените формата на тялото си

Ключът е да изберете упражнения, които ще ви помогнат да балансирате пропорциите си. Балансираната програма за упражнения е важна, но когато искате да промените формата на тялото си, може да се наложи да работите по-усилено върху някои области, отколкото други. За да загубите телесни мазнини, комбинацията от кардио и силови тренировки е най-ефективна. Другите промени ще дойдат от силовите тренировки.

Загуба на телесни мазнини

Разпределението на телесните мазнини може да е причината за вашата конкретна форма на тялото, но само кардиото не е задължително да постигне желаната от вас промяна, нито ще ви даде по-стройно и по-стройно тяло. Той ще изгори мазнините, което ще ви помогне да отслабнете, но няма да направи тялото ви задължително да изглежда по-добре, възможно е да бъдете стройни и да имате колебливи парченца, а вие не искате това! Искате мускулите ви да бъдат стегнати, така че да получите тонизиран вид и силовите тренировки са това, което ще направи това.

Най-ефективният начин за загуба на телесни мазнини е, както беше споменато по-горе, да се комбинират силови тренировки с кардио. Силовите тренировки, тренировките с тежести, тренировките за устойчивост, както и да предпочетете, също ще ви помогнат да изгорите повече мазнини, увеличаването на мускулната маса означава увеличаване на метаболизма ви. Така че можете да изгорите повече калории след тренировка. Вдига ръце на тези, които искат да изгорят повече калории, дори когато спят!

Интервалното обучение с висока интензивност (HIT) също може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини. Тук редувате висок и по-нисък интензитет.

Какво Кардио?

Каквото и да предпочитате - плуване, танцов клас, колоездене, елиптичен тренажор, спининг клас, Zumba - правете каквото ви харесва, превключвайте го от време на време, стига да се наслаждавате на упражнението, по-вероятно е да се придържате към него.

Какви упражнения?

Крушовидна форма
Работете върху горната част на тялото си, за да изравните усещания дисбаланс. Включете упражнения за гърба, раменете и гърдите. Лицевите опори са чудесно упражнение с телесно тегло, преса с дъмбели в гърдите или лежанка. За вашите кабелни редове, разположени на гърба, изтегляне надолу, изтегляне, редове с единични рамена. За раменете - раменна/военна преса, реверсиращи полети за задните делтоиди и някои странични повдигания. Не пренебрегвайте напълно долната част на тялото си, но правете повече упражнения за горната част на тялото, докато формата на тялото ви изглежда по-балансирана.

Форма на ябълка
Предлагам ви да стоите далеч от пряката работа на корема (мит е, че правенето на много упражнения за аб ще ви помогне да загубите мазнини около корема). Като работите върху долната част на тялото си със сложни движения като клякане и изпадане, вие също ще укрепвате сърцевината си, така че не се притеснявайте, че коремните ви мускули няма да бъдат пренебрегнати и ще станат по-силни. Вие също ще искате да работите с горната част на тялото, предлагам ви да комбинирате сложни движения в 1 упражнение като клякам с раменна преса. Можете също така да направите единичен ред с кабел в статично положение. Ключът е да изградите горната и долната част на тялото си, за да изравните формата си и в комбинация със загуба на телесни мазнини ще започнете да виждате как формата ви се променя.

Форма на пясъчен часовник
Този тип тяло обикновено е най-желаната форма на тялото, така че всичко, което мога да кажа за това, е - когато създавате програма за упражнения, поддържайте я балансирана, така че да работите горната и долната част на тялото еднакво със силови тренировки. Включете някои основни упражнения като дъска, странична дъска и др.

Обърната форма на триъгълник
Ще изглеждате по-широки в раменете си с по-тесни бедра, така че работете върху долната част на тялото. Клякания, удари, странични удари, натискане на крака и др. Можете също така да използвате стъпковата машина като част от кардиото, за да подпомогнете изграждането на мускули в краката. Не пренебрегвайте горната част на тялото си, тъй като искате да работите с всичките си мускулни групи, но изпълнете повече упражнения за долната част на тялото, за да изравните пропорциите си.

Владетел
Балансирана програма за силова тренировка, така че да работите както в горната, така и в долната част на тялото, талията ви ще започне да изглежда по-малка, когато пропорциите ви се променят. Можете също така да работите с напречните си кореми, да придърпате талията си по-стегнато, като правите вакуум за стомаха, но предлагам да не работите корема си директно с изолиращи упражнения, да поддържате силна сърцевина, като извършвате сложни движения и използвате свободни тежести вместо машини.

Съвет за по-тънка талия

Стомашните вакууми са упражнение, което ще ви помогне да придадете по-тънка линия на талията, целта е да се изгради по-здрава вътрешна коремна стена. Можете да ги правите навсякъде, седнали изправени, коленичили, легнали. Опитайте ги да стоят за начало.

  1. Изправете се, издишайте и изхвърлете целия въздух от дробовете си.
  2. Сега нарисувайте корема си до гръбначния стълб, доколкото можете, и го задръжте толкова дълго, колкото можете.
  3. Не забравяйте да продължите да дишате през цялото движение, ще откриете, че дишането ви не е толкова дълбоко, колкото обикновено, когато правите вакуума.

Насърчавам хората да работят за това да бъдат здрави и здрави, няма нищо лошо в това да искате да подобрите и подобрите това, което имате, но не забравяйте, че няма определен начин за това как трябва да изглеждате.