Можете ли всъщност да „шокирате“ себе си? Реално ли е електрическото стимулиране на мускулите? Get-Fit Guy обяснява дали наистина можете да губите мазнини с електрическа стимулация.

мазнини

Купи сега

Вероятно сте го виждали и преди. Рекламните реклами по телевизията, в които мъж или жена се излежават щастливо на дивана, докато някои изискани електроди стимулират стомаха им за миг 6-пакет. Тези електродни машини, известни още като Електрическа мускулна стимулация или EMS, стават все по-често срещани в уебсайта за онлайн пазаруване и във фитнес списанията.

Но не е ли това твърде хубаво, за да е истина? Как, по дяволите, всъщност бихте могли да „шокирате“ себе си? В този епизод ще разберете дали наистина можете да губите мазнини с електрическа стимулация.

Има ли изследвания за EMS?

В проучването група субекти са получили 30 минути високочестотна токова терапия чрез поредица електроди, поставени върху стомаха им. Субектите са правили тези сесии 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици, за общо 18 сесии на EMS. Изследователите измерват обиколката на талията, индекса на телесна маса, подкожната мастна маса (това е мазнината, намерена под кожата) и процента на телесните мазнини.

Резултатите бяха изненадващи, особено като се има предвид, че тези жени не са променили упражненията или диетата си.

Електрическата стимулация е причинила значителни ефекти върху намаляващата обиколка на талията, коремното затлъстяване, масата на подкожната мастна тъкан и процентът на телесните мазнини, което кара изследването да отбележи в крайните резултати, че: „Използването на високочестотна токова терапия може да бъде от полза за намаляване на нива на коремно затлъстяване при млади жени. "

Други проучвания показват, че EMS е полезен за всичко - от управлението на болката до подпомагането на увеличаването на притока на мускулна кръв за загряване преди дейности, свързани с изпълнението. Обсъждам и двете концепции и изследвам подробно в статията си Как да използвам електрическата мускулна стимулация за подобряване на производителността, изграждане на мощност и VO2 Max и епизод на подкаст Как LA Lakers, Boston Red Sox и над 104 други професионални екипа максимизират възстановяването.

И така, след като вече знаете, че тези устройства не са пълна измама, как можете да ги използвате? Ето 3 бързи и мръсни съвета за EMS:

Съвет №1: Тренирайте с EMS

Притежавам няколко EMS единици и една от тренировките, които правя с по-мощния уред, наречен „Compex“, е да прикрепя електродите към моите четириколесни и подколенни сухожилия, след което правя 5-10 комплекта телесно тегло или клякане с щанга, докато едновременно бягам електрическият ток през краката ми.

Това ми позволява да набирам повече мускулни влакна, отколкото обикновено бих могъл по време на клякам, което прави тренировката далеч по-трудна. След това мога да прикрепя електродите към гърдите, раменете си (или и двете) и да правя лицеви опори, преси над главата или лежанки за ефект на горната част на тялото.

Повечето EMS единици ви позволяват да изберете интензивността на електрическия ток, така че можете да увеличите пулса, като станете по-силни по същия начин, по който можете да увеличите количеството тегло, което използвате за повдигане, когато ставате по-силни.

Страници

за автора

Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета в Айдахо по спортни науки и физиология на упражненията; сертификати за лично обучение и сила и кондиция от Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA); сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за оборудване за велосипеди от Serotta. Той има над 11 години опит в тренирането на професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и като помогна на стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и успех във фитнеса.