ядете

Диетата с „малко хранене“ се радва на години под светлините на прожекторите като лесен начин да стартирате метаболизма си и да отслабнете, без да броите нито една калория. Но храненето по-често може да не е точно диетичното решение, което е напукано, според най-новите изследвания. Въпреки че не трябва да започнете да ядете големи ястия отново, ако планът с малки плочи работи за вас, може да искате да помислите два пъти, преди да се впуснете в такава програма, за да опитате и да отрежете.

Новото проучване

В проучване, представено на тазгодишната конференция на BES на Обществото за ендокринология, изследователите проследиха жени, на които е дадено пет хранения на един ден и само две на друг ден. Броят на калориите беше идентичен и през двата дни, така че размерът и честотата на хранене бяха единствената значителна разлика. Всеки ден учените използват калориметри за измерване на енергийните разходи на жените.

Резултатът? Жените изгарят един и същ брой калории, независимо колко често се хранят през деня. Всъщност разходът на енергия беше идентичен за цели 24 часа.

Единствената разлика

Едно обаче беше различно: нивата на вещества в кръвта, наречени ендотоксини, бяха по-високи в групата с често хранене. Известно е, че ендотоксините причиняват възпаление, което е свързано с диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Въпреки че всеки риск за здравето от ядене на малки ястия все още не е потвърден, изследването предполага, че в края на деня консумацията на калории, а не честотата на хранене, е най-важна за загубата на тегло. Диетолози и други специалисти по фитнес са забили тази точка от години, но за съжаление това не е спряло вълнението от схеми за загуба на мазнини, които обещават резултати, без да намаляват приема на храна.

Потенциалните ползи от малкия план за хранене

Преди да намалите изцяло плана за малко хранене обаче, е важно да отбележите, че консумацията на стабилно количество храна помага за предотвратяване на скокове и сривове в кръвната захар и гарантира, че стомахът никога не се изпразва напълно. Тези фактори могат да помогнат за контролиране на глада, евентуално улеснявайки някои хора да намалят консумацията на калории.

В крайна сметка обаче ще отслабнете само като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за енергия. Всеки килограм телесни мазнини съдържа 3500 калории, така че трябва да създадете толкова голям дефицит, за да загубите един килограм.

Отслабване безопасно и ефективно

За да отслабнете безопасно и ефективно, създайте дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да загубите един до два килограма на седмица. Изгарянето на калории зависи от вашата възраст, пол, ниво на активност и други фактори, но можете да получите приблизителна оценка, като умножите теглото си по 15. Например, 140-килограмов човек обикновено изгаря около 2100 калории на ден и би загубил една паунд всяка седмица, ядейки 1600 калории на ден.

За да направите диетата по-малко болезнена, запълнете храни, които ви удовлетворяват, които имат по-малко калории, като пълнозърнести пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини. За по-бързи резултати и по-добър мускулен тонус, трябва също така да включите сърдечно-съдови упражнения в графика си през по-голямата част от седмицата и да извършвате тренировки с тежести поне два пъти седмично. Следвайте тези указания и няма да ви се налага да разчитате на планове за често хранене или на някаква друга модна диета, за да отслабнете окончателно.