наистина

През 2008 г. 35% от възрастните на възраст над 20 години са с наднормено тегло и 11% са с наднормено тегло, според Световната здравна организация. Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Въпреки че много фактори допринасят за наднорменото тегло и затлъстяването, има един път за отслабване: заспивайте с отрицателен енергиен баланс - което означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

--> Изследователи от Испания и Швеция довели този принцип до краен предел и провели проучване, при което хората са яли много малко калории и са тренирали близо девет часа на ден в продължение на четири дни. Резултатът: средна загуба на тегло от 11lbs. Ето как се случи.

Петнадесет здрави, но с наднормено тегло мъже (на възраст между 18 и 55 години) бяха разделени на две групи: Едната група консумираше само 1,5 литра минерална вода, смесена със суроватъчен протеин дневно, а друга консумира само 1,5 литра минерална вода, смесена със захароза дневно. Всеки разтвор осигурява 3,2 калории на килограм телесно тегло. Мъжете намалиха калориите си от около 2000-2,250 преди експеримента до около 320 на ден за периода на четиридневния експеримент.

Момчетата направиха 45 минути упражнение с една ръка при 15% от максималния интензитет, след което ходеха осем часа със скорост 4,5 километра в час. По време на тренировка на участниците беше позволено да пият толкова много от напитката за рехидратация, съдържаща хранителни вещества - като натрий и калий, колкото искат. Те са правили това в продължение на четири дни, след което са получавали нормалния си дневен прием на енергия в продължение на три дни, за да позволят попълване на водата и стабилизиране на телесното тегло, се казва в изследването.

След четирите дни всеки мъж е загубил средно 11 килограма, като около половината от теглото е дебело (най-вече от багажника), а половината е мускул. Изследователите проследяват четири седмици по-късно и установяват, че момчетата са хвърлили средно още 2 фунта. След една година мъжете регистрираха приблизителна загуба на тегло от 5 фунта в сравнение с мястото, където бяха преди четирите дни да не ядат практически нищо.

„Ограничаването на калориите може да промени начина, по който телата ни секретират и реагират на хормони, които контролират апетита, и е възможно именно това да е накарало мъжете да се чувстват по-малко гладни през целия ден“, казва Нийл Малик, д-р PH, RD. „Ако изследователите трябва да се възпроизведат в това проучване те трябва да обмислят проследяване на промените в апетитните хормони, за да определят потенциалните причини за дългосрочната загуба на тегло. "

Изследователите не дадоха на участниците никакви насоки за промени в начина на живот за годината след теста, така че не е ясно защо те държат теглото на разстояние. Малик казва, че може би защото участниците са били мотивирани от бързите си резултати да продължат усилията си. Тъй като момчетата загубиха сходни количества мускулна маса от протеинови и захарни напитки, този протокол доказа, че дори протеинът не може да спести печалби при екстремни условия на диета и упражнения.

„Ако дадено лице повтори режима на диета и упражнения, описани в това проучване, той вероятно ще загуби мускулна маса, тъй като в хипокалорично състояние тялото разгражда протеини за енергия“, казва Малик. „Екстремните режими на диета и упражнения могат да променят нивата на натрий, калий и калций в кръвта, което може да бъде опасно.“

Присъдата за четиридневната диета: Действаше, но изяжда мускулите и може да бъде вредно в дългосрочен план. Що се отнася до справянето с предизвикателството затлъстяване, бързите решения са точно това: бързо. Разработването на балансирана диета е ключът към загубата на тегло.

„По-ефективен начин да отслабнете, като същевременно запазите мускулния статус, би бил да включите сърдечно-съдовата дейност, силовите тренировки и стречинга заедно с диета, която съдържа приблизително 45% от калориите на човек, идващи от сложни въглехидрати, 25% постни протеини и 30% мазнини (предимно мононенаситени и полиненаситени източници). Целта би била да се губят не повече от 2 килограма на седмица “, казва Малик.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!