тялото

Джон Лунд/Марк Романели/Гети изображения

Повечето хора смятат, че тонизирането на тялото ви означава да получите повече дефиниция и по-стегнати мускули, като правите повече повторения с по-малко тегло. Това, което може би не знаете, е, че тази идея за тонизиране на мускулите е мит.

Какво наистина тонизира

Думата тон просто описва състоянието на вашите мускули. Когато са в покой, мускулите ви са в постоянно състояние на частично свиване, за да бъдат готови за действие. Тонът на мускулите ви е неволен, така че не можете да го промените, като вдигате тежести по определен начин.

През годините хората са приели думата тон и са я предефинирали, за да означават колко слаби сме и колко дефинирани изглеждат мускулите ни. Това е дори дума, специфична за пола. Жените ходят на фитнес, за да се тонизират, докато мъжете ходят на фитнес, за да вдигат тежести и да изграждат мускули. Истината е, че те са абсолютно едно и също нещо. Ставането на стройна и изграждане на мускули изисква вдигане на тежести. Разликата е в това колко вдигате.

Мускулите имат граници

Въпреки че можете да вдигате тежести, за да промените тялото си, вие сте ограничени до това, което наистина можете да промените в мускулите си. Накратко, това е, което могат да направят вашите мускули:

  • Станете по-големи и/или по-силни
  • Свийте се и/или станете по-слаби

Не можете да направите мускул по-дълъг без операция и не можете да го гравирате в определена форма или вид. Ако целта ви е да видите мускулите си, целта ви не е тонизиране, а всъщност загуба на телесни мазнини.

Независимо дали сте мъж или жена, които искате да напълните или да отслабнете, ще правите същите видове упражнения и методи на обучение. Разликата се крие в тежестите, повторенията и наборите, които ще правите, както и в това колко калории приемате (повече, ако изграждате мускули, по-малко, ако се опитвате да загубите мазнини).

Може би се чудите защо има значение дали вярвате в тонизирането или не. Проблемът с идеята за тонизиране е, че това води до друг упорит мит, наречен точкови тренировки.

Спот обучение

Митът за тонизиране често се заплита в мита за тренировки на място. Някой може да каже: „Искам да тонизирам гърбовете на ръцете си, така че ще правя упражнения за трицепс“. Можете и трябва да работите с мускулите на трицепса, но това няма да се отърве от мазнините около трицепсите, което е това, което ви пречи да виждате този мускул. Ако намалите калориите си, вдигнете тежести и направите някои кардио упражнения, можете да загубите телесни мазнини. Можете ли да го загубите от трицепса си? Разбира се, че можете, но само тялото ви ще реши кога или ако мазнините над тази област ще отидат.

Защо вдигането на тежести е важно

Ако сте убедени, че тонизирането не съществува и че не можете да забележите влак, може би се чудите защо изобщо трябва да си правите труда да вдигате тежести. Ако бицепсовото извиване няма да направи бицепсите ви по-видими, защо го правите? Тук трябва да се случи промяна в перспективата. Вместо да се фокусирате върху отделни части на тялото, като по-дефинирани рамене, трябва да се съсредоточите върху цялото си тяло, тренирайки го с кардио и тежести.

Предимства на силовите тренировки

За да направите тази промяна в перспективата от отработване на определени области към отработване на цялото ви тяло, помага да разберете какво ще направи за вас силовата тренировка:

  • Изграждане на мускули, което изгаря мазнините. Ще изградите мускули, което помага за загуба на мазнини в дългосрочен план. Мускулната тъкан е по-активна от мазнините, изгаряйки около 6 калории на килограм на ден в сравнение с 2 калории на мазнини. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте през целия ден.
  • По-силни мускули. Ще укрепите мускулите и съединителните тъкани, което ви помага да се представяте по-добре, независимо дали при ежедневни дейности или физически дейности и намалява риска от нараняване.
  • Поддържайте мускулна маса. Ще запазите мускулната маса с напредването на възрастта. Ние естествено губим мускули с течение на времето, освен ако не вдигаме тежести.
  • По-силни кости. С напредването на възрастта това е особено важно, тъй като костите стават по-слаби и по-крехки.
  • Общи ползи. Ще подобрите своята гъвкавост, стабилност и баланс.
  • Повишете самочувствието. Ще се чувствате по-добре за себе си.

Получаване на повече определение

След това, което сте прочели тук, може би се чудите какво точно да направите, за да получите повече дефиниция в тялото си. Отговорът е прост: Отслабнете телесните мазнини. За да загубите телесни мазнини, са ви необходими три ключови елемента:

  • Редовни кардио упражнения
  • Последователни силови тренировки за всички ваши мускулни групи
  • Здравословна, нискокалорична диета

Предизвикайте себе си с тежки тежести

Каквато и да е вашата цел или пол, не се страхувайте от големи тежести. Отнема много упорита работа, за да се натрупат - както мъжете, така и жените могат да се затруднят, въпреки че жените нямат достатъчно тестостерон, за да получат огромни мускули.