В Джеси Джеймс Фит виждаме много объркване по този въпрос и често чуваме въпроса: „Мога ли да губя мазнини и да качвам мускули едновременно?“ Краткият отговор е да и е важно да направите точно това.

можете

Но е твърде просто да се отговори с просто да. Трябва да правите конкретни неща, за да сте сигурни, че няма да губите мазнини и мускули едновременно. Или че не добавяте мускули и мазнини заедно.

„Не искам да изграждам мускули; Просто искам да се тонизирам! ”

Първо, нека се отървем от този често срещан мит. Много жени ни казват, че се страхуват да не станат обемисти. Те казват, че не искат да изграждат мускули; те просто искат да се тонизират. Тук сме, за да ви кажем - тонизирането изгражда мускули.

Не се притеснявайте - няма да се натрупвате неволно. Необходими са много съсредоточена упорита работа и специализирани усилия, за да могат жените да получат обемисти мускули. Това просто няма да се случи на жена, която се опитва да се тонизира.

И това, че сте слаби, не означава, че и вие сте в тонус! Има такова нещо като „слаба мазнина“ и то не е здравословно.

За да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно, трябва да изчистите диетата си

За да сте сигурни, че губите мазнини и получавате този страхотно тонизиран вид (изграждане на мускули) едновременно, абсолютно трябва да почистите диетата си. Наличието на точното количество протеини и калории за вашия тип тяло е ключът към отделянето на мазнини, докато тонизирате.

Като треньори, най-голямата грешка, която виждаме при тези, които започват фитнес програма, е да не полагаме усилия за подобряване на храненето, за да работим заедно с желаните фитнес цели.

За да коригирате диетата си за загуба на мазнини и за изграждане на мускули едновременно:

· Научете важния баланс на здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, който работи за вас. Сертифициран личен треньор може да ви помогне да насочите и да промените храненето си, за да постигнете вашите фитнес цели.

· Регулирайте размера на порциите си - контролът на порциите е един от основните хранителни проблеми, които виждаме.

· Яжте достатъчно протеин. Протеините отнемат повече калории за смилане, поддържат ви по-дълго време силни и поддържат мускулна маса, докато тялото ви губи мазнини.

· Не пропускайте мазнините! Продължавайте да ядете здравословни мазнини от източници като зехтин, авокадо и риба.

· Пийте много вода. Дори и най-малкото количество дехидратация инхибира загубата на мазнини, защото метаболизмът ви се забавя, за да спести вода. Водата изхвърля токсините, помагайки и на вас да се почувствате по-добре. И едно много важно предимство на хидратацията е, че поддържа вашите стави и мускули смазани, намалявайки риска от нараняване.

· Яжте достатъчно калории! Това е от съществено значение. Ако не приемате достатъчно калории, докато се подготвяте, това разрушава метаболизма ви. Тялото ви смята, че гладува и за да ви „помогне“ да оцелеете, метаболизмът ви се изключва. Липсата на достатъчно калории също кара тялото ви да канибализира мускулите и да задържа мазнините - не точно това, което търсите, когато се опитвате да се приготвите!

Тренировките с тежести имат изненадващи ползи

Докато отслабвате и по време на калориен дефицит, тялото ви има тенденция да губи мускули. Най-добрият начин да предотвратите това е чрез силови тренировки. Ако тренирате и намалявате калориите, без да добавяте тежести към тренировката си, тялото ви ще загуби мускули. За да горите мазнини вместо това, добавете тежести.

И загубата на мазнини вместо мускули не е единствената полза от силовите тренировки. Много скорошни проучвания показват, че силовите тренировки имат много други важни предимства.

Изграждането на мускули прави следното:

· Поддържа костите ви здрави

· Намалява риска от остеопороза при жените

· Компенсира свързания с възрастта спад на мускулната маса, който започва около 30

· Поддържа сърцето ви здраво

· Намалява коремните мазнини

· Контролира нивата на кръвната захар

· Намалява риска от нараняване в други области на живота

· Допринася за по-дълъг живот

Така че ... вземете тези тежести!

Важно е да отслабнете И да изградите мускули едновременно

Важно е да следвате правилните принципи, когато се опитвате да отслабнете и да се тонизирате едновременно. Наистина не искате едното без другото.

Нашите сертифицирани лични треньори в Jesse James Fit могат да ви водят през тези важни практики. Обадете ни се днес, за да започнем вашето пътуване за отслабване и тонизиране и подготовка!