Свързани статии

Протеиновите шейкове се наричат ​​добавки с причина - те не са предназначени да заменят цели протеинови източници, като месо, риба, яйца, соя, птици и млечни продукти, в здравословна диета. Протеиновите шейкове обикновено идват като прахове, които смесвате с вода или мляко или като готови за пиене продукти, които са удобни начини да замените хранене или закуска след тренировка или когато сте на път. Лесно е да получите нужните ви протеинови нужди от цели храни - така че тези шейкове трябва да се консумират само от време на време.

пиете

Нужди от протеини

Средностатистическият човек се нуждае между 46 и 56 грама протеин на ден, в зависимост от пола. Наличието на две яйца на закуска, три унции пиле на скара на обяд, чаша боб на вечеря и чаша мляко с лека закуска лесно ви помага да постигнете това изискване. Повечето хора ежедневно ядат много повече протеини от това, така че добавянето с протеинови шейкове не е необходимо. Дори да не ядете месо или животински продукти, лесно можете да задоволите нуждите си от протеини с ядки, семена, морски зеленчуци, киноа и соя.

Предимства на протеиновия шейк

Протеиновите шейкове обикновено съдържат суроватка, соя или веган източник на протеин, като грахов протеин или кафяв ориз. Тези протеинови източници обикновено се понасят добре и се усвояват лесно. Вашето тяло също ги абсорбира бързо. За спортисти, които искат допълнителни протеини веднага след тренировка, за да подпомогнат възстановяването и възстановяването на мускулите, протеиновите шейкове са бърз, лесно смилаем вариант. Те могат също така да допълнят диетите на хора, които имат проблеми с достатъчно хранене поради лош апетит, като например възрастни хора или хора с пропиляване.

Липсващи хранителни вещества

Протеиновите шейкове обикновено не съдържат други хранителни вещества, които идват с цели протеинови източници, като витамини от група В, желязо и незаменими мастни киселини. Дори ако шейковете са допълнени с тези хранителни вещества, може да не ги усвоите толкова ефективно, колкото бихте направили от цели храни. Ако сте склонни да пиете протеинови шейкове за удобство, има вероятност да избягвате други пълнозърнести храни, които изискват малко повече работа за приготвяне, като салати и пълнозърнести храни, които осигуряват други важни хранителни вещества за добро здраве.

Проблеми с шейковете

Търговските протеинови шейкове често включват добавени подсладители, добавки, изкуствени консерванти, оцветители и химикали. Всяко от тях, консумирано в излишък, може да бъде лошо допълнение към вашата диета. „Consumer Reports“ отбелязва, че някои протеинови напитки всъщност могат да съдържат замърсители като арсен, кадмий, олово и живак. Ако консумирате твърде много протеинови шейкове, може да предозирате тези замърсители, рискувайки здравето си. Изцяло хранителните източници на протеин също често са по-евтини от протеиновите шейкове.

Андреа Цеспедес е професионално обучен готвач, който е съсредоточил изследвания върху храненето. С повече от 20 години опит във фитнес индустрията, тя тренира колоездене и бягане и преподава пилатес и йога. Тя е Американски съвет по сертифициран личен треньор за упражнения, RYT-200 и има дипломи от университета в Принстън и Колумбия.