Диетите са отличен начин да влезете във форма, да се погрижите за здравето си и да постигнете новогодишните си решения. Въпреки това, когато започнете нова диета, можете да имате много въпроси за това какво трябва и какво не трябва да ядете.

Тъй като 64% ​​от американците на възраст над 18 години наскоро съобщиха, че пият чаша кафе ежедневно, не е изненадващо, че искате да знаете дали можете да продължите да пиете тази вкусна напитка, докато сте на диета.

Добрата новина е, че можете да продължите да пиете чашата си с Джо, защото това може да е просто тайната на здравословния живот. Ако това не е достатъчно, за да ви направи щастливи, ще се радвате да разберете, че пиенето на кафе носи ползи за здравето и дори може да ви помогне да отслабнете.

Лошата новина е, че може да се наложи да промените начина, по който приемате кафето си, за да получите най-много ползи без добавени калории.

докато

На път за здраве

Диетата често се мисли като начин за отслабване и подобряване на здравето. Не всеки, който започва нова диета, обаче е на едно и също пътуване. Много хора избраха да променят диетата си, за да детоксикират тялото си, да контролират здравословното състояние или да синхронизират това, което ядат, със своите морални или етични убеждения за фермите, екологията и света около тях.

Детокс диетите са станали много популярни и могат да започнат вашето пътуване към чисто и здраво тяло. Практикуването на принципите на детоксикация може да помогне за премахването на дългосрочни токсини като консерванти, пестициди и тежки метали от вашите органи. Всички тези вещества могат да останат във вашите клетки и тъкани години след като сте ги погълнали. Други причини за детоксикация включват предотвратяване на хронични заболявания, подобряване на имунната ви система и отслабване.

Това, което ядете днес, може да повлияе на здравето ви за години напред. Лошите диети са свързани със затлъстяването, сърдечно-съдовите заболявания, диабета и някои форми на рак. Много хора започват диети, за да минимизират риска от тези състояния в бъдеще или да забавят прогресията на хроничните състояния, които вече имат, като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

Днешните земеделски методи могат да накарат някои хора да изберат да променят диетата си по морални причини. Независимо дали става въпрос за изцяло ограничаване на месото или за ограничаване на конкретни продукти или марки, желанието за вземане на диетични решения може да помогне на околната среда и да умери щетите на местната екология. Един от начините бързо да промените диетата си по морални причини е чрез диети с приготвени ястия, които отговарят на етичните ви причини да се храните по определен начин.

Ползи за здравето от кафето

Може да се изненадате да разберете, че кафето има и други предимства, освен да ви даде тласък на енергия. Така че, независимо каква е цялостната ви диета, кафето вероятно може да се впише в новите ви хранителни навици и да осигури някои ползи за здравето.

Повишава енергията

Знаете ли, че кафето, кофеинът и здравето ви могат да се съчетаят в хармония? Кафето съдържа различни нива на стимулант кофеин, който се абсорбира в кръвта и се разпространява в тялото ви. Той блокира химикал, наречен аденозин в мозъка, позволявайки да се повишат нивата на норепинефрин и допамин, което ви дава повишени нива на енергия и повишава настроението ви. Това обяснява защо чаша кафе сутрин може да започне деня ви с енергия и щастие.

Изгаря мазнините

Кофеинът в кафето може да увеличи метаболизма ви, което е химичният процес, който се случва в тялото ви, за да поддържа живота. Кофеинът разгражда мазнините, което ги прави достъпни за тялото ви за енергия. Така че, пиенето на чаша кафе с добра доза кофеин всъщност може да ви помогне да изгаряте мазнини и да постигнете диетичните си цели.

Защитава черния дроб

Вашият черен дроб изпълнява няколко основни функции, които поддържат тялото ви да работи с максималния си капацитет. Няколко заболявания засягат черния дроб, като мастна чернодробна болест и хепатит. Тези състояния могат да доведат до цироза или белези на черния дроб. Науката обаче е доказала, че кафето може да предпази от цироза. Изследователите установяват, че пиенето на две допълнителни чаши кафе дневно намалява риска от развитие на цироза с 44 процента.

Съдържа хранителни вещества

Хранителният профил на кафето показва, че е пълен с хранителни вещества като магнезий, ниацин и калий. Бедно е на натрий и не съдържа мазнини. В малко над 3 унции черно кафе ще получите 92 mg калий, 8 mg магнезий и 0,7 mg ниацин. Може би си мислите, че това изглежда ниско, но ако пиете три или четири чаши кафе през деня си, хранителните ползи се сумират бързо.

Разливане на зърната за кафе и диети

Когато сте на диета, е изключително важно да знаете начини да направите чашата си кафе супер здравословна. След като вече знаете за хранителните ползи, можете да видите, че не самото кафе може да е вредно за вас. Лошите части от чаша кафе обикновено са във всички екстри, които добавяте. Ето няколко начина да запазите ползите за здравето от кафето и да ограничите добавените калории.

Намалете захарта

Захарта може да е най-лошата съставка, която можете да сложите в кафето си. Това е свързано със затлъстяването и диабета и може да развали хранителните ползи от чаша ява. Ако имате нужда от малко сладост в кафето си, опитайте естествен подсладител като стевия или мед.

Подправете го с канела

Кафето и канелата се смесват приятно, придавайки ви малко допълнителен вкус. Установено е също, че канелата понижава кръвната захар, предпазва от някои видове рак и е заредена с антиоксиданти. Уверете се, че не добавяте твърде много, защото канелата може да причини някои странични ефекти в големи количества.

Задръжте крема

Най-здравословният начин да пиете кафето си е черното. Получавате всички хранителни ползи с нито една от допълнителните калории.

Ако обаче пиенето на черно кафе не е за вас, изберете безмаслена или нискомаслена сметана, за да сведете до минимум калориите. Млечните продукти съдържат основни хранителни вещества, така че използването на обезмаслено мляко е добър вариант. Също така трябва да се пазите от кафе-напитки, които добавят бита сметана или полети шоколад и карамел, тъй като те съдържат допълнителни калории и малко или никаква хранителна стойност.

Ако имате непоносимост към лактоза или избягвате млечни продукти поради други диетични причини, неподсладеното бадемово мляко или соевото мляко са чудесни алтернативи.

Добавете малко какао

Заредено с антиоксиданти, какаото е отлично допълнение към всяка чаша кафе. Той също така може да намали риска от сърдечни заболявания и е пълен с тези антиоксидантни ползи. Добавете тире какао на прах, за да се насладите на здравословно допълнение към сутрешната си чаша кафе.

Опитайте нов вид кафе

Промяната на вида кафе, което пиете, може да бъде чудесно допълнение към новата ви диета. Има няколко изненадващи ползи за здравето от нитро кафе, които бихте могли да помислите. Това кафе е модерна напитка, напоена с азот, който е цветен газ без мирис, който получавате, когато дишате. Азотът променя кафето, прави го по-копринен и му придава по-мек, но здрав вкус. Тази напитка обикновено се приготвя по-силно, което концентрира количеството кофеин, като ви дава допълнителна енергия само след една чаша.

Вероятно трябва да се откажете от някои от любимите си храни, докато сте на диета. Кафето обаче не трябва да е един от хранителните продукти, които пропускате. Насладете се на нискомаслена чаша кафе като част от всяка здравословна диета.