отслабнете

Можете ли все още да отслабнете при нараняване?

Какво се случва, когато сте в средата на пътуването си за отслабване и внезапно се нараните? Това може да е счупена фрактура, изкълчване, скъсана връзка или сухожилие, което ви пречи да упражнявате няколко седмици.

Или още по-лошо, това може да е нараняване, което изисква операция, което означава, че нито едно от обичайните ви упражнения в продължение на месеци.

Означава ли това края на загубата на тегло?

Простият отговор е „не“ - с малко усилия можете да продължите да отслабвате чрез възстановяването си.

Това е Закон за балансиране

Не само тялото ви трябва да поддържате баланс след нараняване. Разбираемо е, че много клиенти изпадат в паника, когато не могат да упражняват, тъй като се притесняват къде ще отидат всички тези калории, които обикновено изгарят. Но няма нужда да се притесняваме прекалено много, защото експертите ни казват, че „Упражнението не е част от формулата за отслабване“, според Уенди Скинта, д-р и избрана за президент на Асоциацията по медицина на затлъстяването. „Загубата на тегло е всичко, което влиза в устата ви.“ С други думи, ако приемате по-малко калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да функционира (дори и с малко движение), пак трябва да отслабнете.

Това може да изглежда като противоречиво послание, но това, което всъщност казваме, е, че макар упражненията да са за предпочитане, не е абсолютно необходимо. Упражнението технически няма да намали числото на кантара (без да се концентрира върху диета), но може да ви помогне да изглеждате по-стройни, тъй като мускулите са по-плътни от мазнините. Плюс упражненията ще ускорят метаболизма ви в покой, което означава, че изгаряте малко повече калории, докато спите. Това и фактът, че допринася за цялостното ви здраве означава, че хората, които редовно спортуват, мразят идеята да не могат да изпълняват обичайния си режим, но понякога просто не може да се помогне и трябва да измислим план Б.

Привеждане в действие на план Б

Сега фокусът е единствено върху вашата храна. Накарайте го да се брои. Следвайте нашите съвети, за да сте сигурни, че не прекалявате с консумацията на калории, докато сте в етап на възстановяване на нараняването си. Също така помислете колко калории сте използвали за изгаряне всеки ден чрез упражнения и вижте дали можете да намалите това от вашата диета. Може да не е толкова, колкото си мислите - например, едночасова разходка може просто да изгори приблизително 250 калории всеки ден, така че да нямате огромно количество за намаляване. Изрязването на тази чаша вино или малкото шоколадче вечер може да е достатъчно, за да го направите.

Не се отказвайте от упражненията!

Дори когато сте компрометирани по отношение на мобилността, все още има упражнения, които са напълно възможни. Те не само ще помогнат за възстановяването ви и ще помогнат за изгарянето на няколко излишни калории, но също така ще допринесат значително за вашето психично здраве, което е важно предвид предизвикателствата, които могат да представляват нараняванията (като липса на независимост, липса на социален контакт или скука).

Упражнявайте се на патерици: въпреки че има някои неща, които не можете да правите, и някои неща, които не бива да правите, това, че не носите тежести, не означава, че не можете да останете относително във форма и да продължите да спортувате Можете дори да се заемете да използвате патериците си за сърдечно-съдови упражнения. Отначало може да откриете, че усилията в раменете и ръцете ви се чувстват прекалено напрегнати, така че работете в пристъпи и пристъпи, ходене в продължение на 30 секунди или минута, последвано от кратка почивка, а след това поредната активност. Вижте този pdf за съвет как да спортувате, докато сте на патерици.

Упражнение на водна основа: Ако Вашият лекар се съгласи, може дори да можете да плувате. Ако имате гипс, или ще трябва да носите калъф, или да вземете водоустойчив, херметичен елемент, за да го преминете. Добрата част от тренировките във водата е, че плаваемостта на водата помага да поддържате телесното си тегло, като премахвате натиска върху ставите. Това прави плуването и други дейности на водна основа добър избор за хора, които трябва да носят тегло. Физиотерапевтите често използват естествените свойства на водата, за да помогнат на пациентите си да ускорят възстановяването, да сведат до минимум загубата на обхват на движение (особено важно, когато нараняването е разположено в ставата), да увеличат кръвообращението и да намалят възпалението.

Безплатни тежести у дома: За да поддържате мускулите на ръцете или краката си здрави (което от двете продължава да функционира напълно), можете да използвате ленти за съпротива или тежести, за да направите къдрици или повдигане на крака (можете да вземете относително евтин набор от тежести в Аргос). Друго чудесно общо упражнение са лицевите опори. Заставайки на добрия си крак малко повече от една ръка разстояние от стената, притиснете тялото си напред-назад към стената. Друго просто упражнение е използването на тенис топка за упражнения за изстискване, за да поддържате предмишниците си подредени или трицепс потъва на стол, докато гледате телевизия.

Физиотерапия и основна сила: Може да правите физиотерапия като част от възстановяването си. Вашето физиологично средство ще ви помогне да използвате мускулите си по правилния начин, за да се възстановите до пълна подвижност през целия процес на възстановяване. Но също така ги попитайте за общи упражнения - като основните упражнения - които можете да направите, за да поддържате някакъв мускулен тонус по време на възстановяването си.