Накратко отговорът е да. И ние ще ви кажем как да го ускорите трайно.

можете

Метаболизмът е термин, който чуваме през цялото време. Всъщност вероятно сте чували (или дори сами сте казвали), твърдения като „Искам да ускоря метаболизма си“ и „Ще разрушите метаболизма си“. Но можете ли всъщност да промените метаболизма си? Говорихме с Нарас Лапсис, акредитиран практикуващ диетолог от The Body Doctor, за да видим дали има истина дали можете да ускорите метаболизма си и, ако да, как да го направите.

Какво е метаболизъм?

„Самият метаболизъм е комбинацията от всички различни биохимични процеси, които тялото използва, за да превърне храната в енергия“, обяснява Лапсис. Той обхваща „огромен брой химични реакции в тялото ... [обхваща] дишането, храненето и [храносмилането]; как хранителните вещества се доставят до вашите клетки; как тялото, мускулите и нервите ви използват енергията; и как тялото обработва отпадъците. "

Въпреки това той посочва, че когато хората говорят за метаболизма всеки ден, те „обикновено говорят за скоростта, която тялото изгаря гориво“, или думите, от които всички сме обсебени - скоростта, която ние изгаряне на калории.

Какво определя метаболизма ми?

Всички ние имаме свой собствен метаболизъм. Метаболизмът ви може да протича по-бързо или по-бавно от вашите приятели или семейството ви. Наистина зависи от всеки отделен човек и определени фактори, като вашата възраст, пол, тип тяло, ниво на активност и хранителни навици.

„Колкото по-възрастни сте, толкова по-бавен е метаболизмът ви ... Мъжете обикновено имат по-висок метаболизъм от жените. Ако имате и по-голямо тяло, вие изгаряте повече калории, отколкото някой с по-малко тяло “, казва Лапсис.

Дори неща като телесната температура могат да играят роля. Например, ако нямате толкова телесни мазнини, метаболизмът ви може да е по-бърз, защото тялото ви се нуждае от повече гориво, за да остане топло. Така че, не очаквайте метаболизмът ви да бъде същият като човека до вас.

Мога ли да ускоря метаболизма си?

Добри новини - да, възможно е да ускорите метаболизма си. Лоши новини - също така е възможно да ги „развалите“ или забавите. Разбира се, има някои фактори, които не можем да променим, като нашата възраст. Но има и други неща, които можем да направим, които могат да имат по-добри резултати за метаболизма ни.

Имайте предвид обаче, че също така е възможно донякъде да „развалите“ метаболизма си. Но ние използваме термина „разруха“ доста свободно. Често това, което се случва, е, че когато направим драстични промени в диетата или състава на тялото, това ще промени хормоните в тялото ни. На свой ред това може да окаже влияние върху метаболизма ни, докато хормоните ни се фиксират или не работят по-добре с тези нови промени.

„Стресът наистина оказва влияние и върху метаболизма ви“, казва Лапсис. „И така хората често казват:„ Е, направих всички тези промени в начина си на хранене и нищо не се случва и все още съм много стресиран, така че метаболизмът ми е разрушен. “

„Мисля, че е възможно да влезете в позиция, в която е трудно да промените метаболизма си и бихте могли да кажете, че той е разрушен, но наистина трябва да погледнете зад него и да кажете„ Е, какво всъщност се случва и каква е основната причина за проблемът тук? "

Например, ако не спите добре, вероятно няма да видите промените, които се надявате да видите. Това е, докато не започнете да спите по-добре. Същото се отнася и за стреса и ако не се научите как да управлявате стреса си правилно, това може да повлияе отрицателно на метаболизма ви.

Как да ускорите метаболизма си

Приемът на стимуланти като напитки преди тренировка, кофеин и зелен чай може да ускори метаболизма ви. Проучванията обаче показват, че всякакви промени са както много леки, така и временни. Ключът е да направите постоянна промяна в скоростта на метаболизма си, така че ето няколко начина да направите това.

Направете промени в състава на тялото си.

Тъй като скоростта на метаболизма ви е индивидуализирана, така са и методите, чрез които можете да ускорите метаболизма си. За дългосрочен ефект Lapsys препоръчва да разгледате собствения си състав на тялото и да видите какво трябва да промените.

Например: „Възможно е да е важно да загубите телесни мазнини, да е важно да натрупате мускули или да погледнете какво е общото ви телесно тегло и да се стремите да постигнете по-подходящо телесно тегло, защото това ще промени вашето метаболизъм “, казва Лапсис. Така че, просто се съсредоточете върху себе си и това, от което се нуждаете като отправна точка. Слушайте тялото си и работете от там.

Фокусирайте се върху различни стилове на обучение.

Какъв вид тренировки ще играете, също ще изиграят решаваща роля за ускоряване на метаболизма ви в дългосрочен план. Така че, ако трябва да сложите мускули, започнете да вдигате тежести. Lapsys също подчертава значението на подобряването на сърдечно-съдовата ви форма.

Да кажем, че преди четири месеца бихте се почувствали издути след изкачване на две стълби. Като се фокусирате върху кардиото си, сега можете да изкачите шест стълби без проблеми. Като се концентрираме върху упражнения, базирани на сърцето, „сега сте трайно по-годни. Вие сте по-монтьор, отколкото преди четири месеца. " Това ще има положителна, дълготрайна промяна в метаболизма Ви.

Проучванията показват, че включването на умерени аеробни упражнения за умишлено отслабване всъщност може да ви помогне да намалите количеството мускулна маса, което губите, като поддържате метаболизма си по-висок. Така че, не забравяйте да вдигате тежести и да работите върху това кардио. Вашият метаболизъм ще ви благодари!

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате.

Друг важен момент, който Lapsys подчертава, е сънят. Количеството сън, което получавате, може да има огромно значение за скоростта на метаболизма ви.

Едно проучване показва, че „лишаването от сън и нарушенията на съня могат да имат дълбоки метаболитни и сърдечно-съдови последици“. Резултатите илюстрират, че липсата на сън всъщност може да промени хормоните ви, като повиши нивата на грелин (хормон на глада), като същевременно намали лептина (хормона, който казва на мозъка ви, че сте яли достатъчно). Това е една от причините да можете да ядете повече, когато имате по-малко сън!

Същото важи и за управлението на нивата на стрес. Лапсис казва: „Това са всички фактори, върху които имате контрол в живота си и те са наистина, наистина важни.“

Съсредоточете се върху тези променливи, които ще имат дългосрочни ефекти върху метаболизма ви (ако продължавате!). Не мислете, че пиенето на допълнителна чаша кафе през деня ще има значително въздействие. Колкото и да е чудесно оправдание за поредната чаша, за съжаление няма да има трайните резултати, които искате.

Свързани статии

Основите на SPF и слънцезащитните продукти

Знайте какво вдигате от рафта и дали това е най-добрият избор за вашата кожа.

Влияе ли вашето емоционално здраве на здравето на сърцето ви?

Двамата са по-свързани, отколкото си мислите.

Как да говорим с родителите си за тяхното здраве

Има значение, идващи от вас.

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.