Мързеливият кето е мястото, където се фокусирате върху престоя под 20 грама нетни въглехидрати на ден (Това, което аз лично следвам). Докато правите мързеливи кето, най-вероятно няма да се опитвате да следвате макроси или да броите калории. Прекарвате времето си, фокусирайки се върху изхвърлянето на захарите и нездравословната храна във вашата диета. Увеличавате приема на мазнини, стойте далеч от плодове и зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати като картофи. Вероятно не харчите всяко хранене, изчислявайки нещата в приложение, или ако го правите, се занимавате само с въглехидратите. Мързеливият кето обикновено включва поддържане на съставките ви предимно цели и чисти. Хората, които правят мързеливи кето, може да не са толкова загрижени за говеждото, хранено с трева, спрямо „обикновеното“ говеждо.

строг

Мързеливият кето е чудесен за хора, които лесно се пренасищат и разочароват от играта с числа, която е строга кето.

За повечето хора Мързеливият кето действа добре за първоначална загуба на тегло. Има смисъл - изрязването на нездравословната храна със сигурност ще има положително влияние върху тялото ви. Въпреки това, някои хора се отказват, когато се доближават до целите си за отслабване, а за други проблемите им с теглото може да са свързани с храни като млечни продукти или подсладители, което изисква малко по-строг начин на хранене.

ТИПИЧЕН ДЕН ЗА МЕНЮЩОТО КЕТО

Ето какво може да включва типичният ден на хранене в стил Мързелив кето.

Бекон за закуска и бъркани яйца или непробиваемо кафе

Обяд Пилешка салата (с MCT масло) Romaine Boats

Вечеря Говеждо месо с масло върху ориз карфиол

Снек Пеперони/Сирене

Стриктното кето е класическата форма на кето, която е и най-популярната (Как започнах и лично смятам, че всеки трябва да започне за оптимално отслабване). Строгият кето се придържа към под 20 g нетни въглехидрати (50 въглехидрати общо) на ден, като същевременно следи калориите ви. Строгите кетоядци обръщат внимание на съставките в храните: Говорим за местно, органично говеждо месо, хранено с трева. Био зеленчуци. Без клетка, без соя, свободно отглеждане $ 6 долар дузина яйца. Строгите консуматори на кето също често избягват млечните продукти, тъй като те могат да бъдат възпалителни за много хора.

Строгите диети с кето следват макроси, които са внимателно калибрирани с помощта на приложения (Google Keto Macro Calculator). Приложенията им казват колко мазнини/протеини, въглехидрати и калории трябва да ядат, за да постигнат целите си за отслабване.

Стриктният кето е чудесна възможност за хора, които обикновено трудно отслабват или се представят по-добре, когато имат конкретна цел, която трябва да достигнат. Много хора се гордеят с голяма лична гордост, че постигат този перфектен макро ден - и би трябвало! Ако имате нужда от такъв тип мотивация и ежедневна отчетност, за да останете на път, тогава по-строга версия на кето може да е за вас.

За хората, които са били в застой за дълго време, не могат да упражняват или просто не виждат желаните резултати, понякога отговорът е строгото кето.

ТИПИЧЕН ДЕН ЗА СТРОГО КЕТО

Типична диета за строг кето може да изглежда по подобен начин. Това очевидно е само прост пример, който да ви даде представа.

Закуска на гладно, ИЛИ безплатно отглеждане, бекон без нитрати и бъркани яйца

Обяд Пиле и салата, дресинг от студено пресован зехтин и лимонов сок

Вечеря Сьомга, броколи и аспержи, приготвени в зехтин или кокосово масло

Закуски Обикновено се избягват

Мръсният кето се отнася до мястото, където продължавате да използвате преработени храни и като цяло не ви интересува откъде идват съставките ви. Може да се използва и за посочване на мантра от типа „ако отговаря на по-малко от 20 g на ден!“.

Чистото хранене е прекрасен стандарт за онези, които са достатъчно благословени, за да могат да му се насладят. Но не всеки може. Някои хора нямат достъп до голямо разнообразие от непреработени храни, а други просто не могат да си го позволят. Предимството на мръсното кето е, че нищо не е извън границите, така че за хората, които не обичат да изключват напълно определени храни, това може да им позволи да имат гъвкавостта, от която се нуждаят, за да се придържат към диетата си.

Истинският въпрос тук не е самият подход; това е изборът на храна, който сте решили да направите. Ако да правиш „мръсно кето“ за теб означава да ядеш предимно цели, натурални храни, докато се наслаждаваш от време на време на преработено лакомство и ако това ти позволява да се придържаш към диетата си, без да се чувстваш разочарован и ограничен в избора си на храна, това е добре.

По своята същност няма нищо лошо в това да монтирате по-малко от оптималната храна към вашите макроси от време на време, например по специален повод.

Също така няма нужда да демонизирате определени храни или определени групи храни. Въпросът е с храните, които в крайна сметка решите да ядете.

Мръсният кето все още е кето. Все още вършите чудесна работа! Все още предприемате стъпки за подобряване на живота си.

ТИПИЧЕН ДЕН ЗА МРЪСНИ КЕТО

Ето какво може да включва типичният ден на хранене в стил Dirty Keto. Ще забележите много пакетирани храни и ще ги вземете.

Протеин бар за закуска Quest и непробиваемо кафе

Обяд бургер за бързо хранене без кок, Coke Zero

Вечеря италиански под-рула, увити в маруля

Закуски кето чипове с чийз уиз

Все още има важно съображение, което трябва да имате предвид - трябва да се уверите, че теглото не се прокрадва обратно и за това е добра идея да стъпвате на кантар седмично или поне месечно или да вземете измервания или да разполагате с друга система, която ви помага да се уверите, че не отменяте бавно напредъка си.

Източници:

Кредит, при който се дължи кредит, аз избрах определена информация от тези източници в писмена форма: