Един от най-трудните преходи при започване на кето диета е не сбогуване с гевреци, зърнени храни или препечен хляб от авокадо. Не минава покрай пекарната без втори поглед (захарна катастрофа? Кой би пропуснал това?). Дори не свиквате да поръчвате бургер без кок в любимия си сандвич.

заети

Всичко по-горе взехте в крачка. Начин на живот без прилив на захар (и неизбежните желания за въглехидрати, които идват с него) е този, който сте прегърнали с отворени обятия.

Това, с което се борите, от друга страна, е времето.

Изведнъж се оказвате, че приготвяте храна повече от всякога. Избягвате менютата за изнасяне, тъй като не знаете къде може да се крият ненужни захари. Линията на талията ви благодари, но ръчният ви часовник не.

Как да спестите няколко скъпоценни минути за Кетогенна диета

Ако наистина искате да се придържате към кето начин на живот, трябва да намерите начин да го направите точно такъв: начин на живот. Нуждаете се от тази диета, за да работите според забързания ви график - в противен случай тя просто няма да бъде устойчива.

За да си спестите няколко ценни минути (и да си попречите да вземете храна, която вероятно е разбита между две сандвич кифли), има няколко трика от кето търговията, за да научите:

Хранене Подгответе всичко, дори закуски

Всяка седмица отделяйте един следобед за нарязване на зеленчуци, разпределяйте отделни разфасовки месо и сварявайте твърдо няколко яйца. Не е нужно да приготвяте цели ястия, за да си спестите няколко ценни минути.

Направете цял килограм тако месо, след което съхранявайте в хладилника, за да се използва в салати и опаковки. Накълцайте отделни зеленчуци, които можете да хвърлите с шепата в тиган с кокосови аминокиселини и пилешки гърди на скара за бързо пържене.

Можете дори да приготвите няколко закуски с ниско съдържание на въглехидрати, като стръкове целина, пълнени с фъстъчено масло, твърдо сварени яйца и нарязани чушки с гуакамоле.

Винаги дръжте замразените предмети под ръка

Замразените предмети могат да бъдат вашата спестяваща благодат, когато нямате време да пазарувате. Не забравяйте да държите замразените предмети винаги под ръка, за онези вечери, когато отваряте хладилника си, само за да откриете, че в него няма абсолютно нищо.

Замразени скариди, смесени замразени зеленчуци и торба замразен карфиолов ориз са всичко, от което се нуждаете, за да хвърлите заедно бърза пържене в натоварена делнична нощ.

Направете бавната печка вашия най-добър приятел

Ако работите в забързана дневна работа, бавната печка или Crock-Pot може да бъде най-удобният инструмент на кухненския ви плот. Просто комбинирайте месо, зеленчуци и костен бульон във вашата бавна готварска печка, задайте ниско ниво за осем часа и се приберете вкъщи, за да намерите обилна супа с ниско съдържание на въглехидрати, готова и чакаща във вашата кухня.

За допълнителна доза здравословни мазнини, помислете дали да комбинирате пилешки или телешки бульон с кокосов крем или пълномаслена тежка сметана, като си направите нисковъглехидратна, кето-приятелска супа.

Не го преосмисляйте

Понякога можем да тръгнем по дълбока, тъмна интернет пътека, гуглейки „кето рецепти“, без да осъзнаваме, че много от любимите ни рецепти за вечеря вече са с ниско съдържание на въглехидрати.

Бърканите яйца и бекон са кето. Пържола със страна на броколи е кето. Почти всяка комбинация от месо (сьомга, скариди, пуйка, говеждо месо, пилешки бутчета и свинско месо), запечени в тиган с малко сол и черен пипер за подправка, след това съчетани със зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати като кейл, броколи или брюкселско зеле е лесна кето вечеря, която всеки може да приготви на място.

Пазя Кето-приятелски Предмети на ръка по всяко време

Подхождайте внимателно към този съвет, тъй като много продукти, рекламирани като кето храна, всъщност изобщо не са подходящи за кето. В края на краищата колко пъти сте грабнали продукт, закупен от магазина с надпис „кето“ на етикета, само за да разберете, че той съдържа 15 плюс грама въглехидрати?

За лесна кето вечеря, която също е лесна за броя на въглехидратите, запазете супите от чайник и огън в списъка си за пазаруване. Очаквайте скоро нови вкусове като пикантен карфиол, масло от къри и чеколи от броколи, които се вписват добре във вашия начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

8 Лесни рецепти да се побере във вашия План за кето хранене

Ако прочетете горните съвети само за да помислите: „Това е страхотно! Но все пак се нуждая от малко повече насоки. „Имате късмет. По-долу намерете осем рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, които дори най-мързеливият домашен готвач може да приготви.

Keto Cheeseburger Spaghetti Squash Casserole

Изображение: Цял ден мечтая за храна

Забелязвали ли сте някога, че тиквите от спагети са с невероятно подобен вкус на hashbrowns? Този лесен гювеч с чийзбургер губи кифлата и страната на пържените картофи, но запазва всички вкусове на любимия ви сочен бургер.

Лесно кето Лазаня Печете

Изображение: Хей Кето Мама

Ако мислите, че лазанята звучи малко по-сложно от това, за което сте се записали, не позволявайте на очите ви още да се изцъклят. Тази рецепта е невероятно - шокиращо - лесна за приготвяне, много повече от традиционната лазаня. Сирене, смляно говеждо и италиански сос от маринара се смесват заедно в един чугунен тиган за мека, гъста лазаня, която има вкус също толкова добър, колкото оригинала.

Просто Гръцка салата

Изображение: Яденето, изпълнено с радост

Тази лесна гръцка салата може да бъде покрита с пиле на скара, пържола или скариди за пълноценно ястие с ниско съдържание на въглехидрати. Фета сирене, краставици и домати и напоени с вкусен дресинг без захар, който е едновременно лек и освежаващ.

Кето Хоризо омлет

Изображение: Хей Кето Мама

Слушайте, ако някога сте притиснати от времето, запомнете това: Закуската за вечеря е едно от най-бързите ястия, които можете да приготвите. Този омлет от хоризо може да изглежда изискано отвън, но в края на деня все още е омлет. С практически никакво време за подготовка и само няколко минути в тиган, това е едно хранене, което преминава от подготовката до чинията за по-малко от 15 минути.

Ниско съдържание на въглехидрати Салата Тако

Изображение: Maven с ниско съдържание на въглехидрати

Спомняте ли си по-рано, когато в началото на седмицата предложихме приготвяне на тако месо? Подправено говеждо месо, авокадо, гроздови домати и сирене чедър се хвърлят заедно в тази бърза и лесна салата тако, на която можете да се насладите всяка вечер от седмицата.

Бургер с кето масло

Изображения: Вкусовете на Lizzy T

Бургер без коктейли е правилният начин да отидете, когато загубите идеи за вечеря. В тази рецепта за бургер с масло маслото се смесва направо със смляното говеждо месо, след което се гарнира със зеленчуци на скара. Сдвоете с любимите си зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за пълноценно кето хранене.

Салата от яйца от авокадо

Изображение: Този живот с ниско съдържание на въглехидрати

Салата от яйца, салата от риба тон и кето пилешка салата са бързи, лесни идеи за вечеря, които могат да се овалят в маруля и да се сервират в рамките на пет минути. Ще трябва обаче да проверите отново всяка съставка, която използвате, като внимавате за добавената захар. В тази рецепта за яйчена салата, пюре от авокадо се използва вместо типичния майонеза, като се добавя доза от мазнините, които искате, като същевременно се намалява броят на въглехидратите.

Пица Дебела глава

Изображение: Headbanger’s Kitchen

Ако смятате, че домашно приготвена кето пица кора звучи като повече работа, отколкото си струва, предстои ви още нещо. Тази кето пица не може да бъде по-лесна за сглобяване, като се използва крема сирене, бадемово брашно и яйца, за да се получи кора с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Пригответе кората си в началото на седмицата, след което просто залейте с любимия си доматен сос и гарнитури за пица за мързеливо хранене през нощта.

За тези мързеливи нощи, бъдете винаги подготвени

За нощите, когато се втурвате късно от работа или просто не ви се готви, подготовката е от ключово значение. Наличието на няколко елемента от менюто, които вече са готови за употреба във вашия хладилник (или шкаф), ще премахне стреса от вечерята през седмицата.

Предварително пакетираните супи от Kettle & Fire, като Miso Soup With Chicken Bone Broth, са мечтаната вечеря на мързеливия човек. Идват готови за ядене. Просто загрейте на котлона или в микровълновата и сервирайте.