Има някои неща в живота, които просто няма да изчезнат, знаете, като бивши, хормонално акне, постоянната жажда за шоколад и бедро. Не ни разбирайте погрешно, пълните бедра и бедра са МНОГО секси нещо - всъщност, забавен факт, в YouTube има само песни за сладострастните бедра. Както и да е, отклоняваме се! Ако все пак искате да се отървете от част от това, което ви е дала вашата мама, тогава имаме няколко супер прости упражнения за бедра, които можете да правите няколко пъти седмично за тонизирани бедра на AF след седмици. Получихме DL от фитнес гуру и личен треньор Джеръми Гуейър и неговите най-добри съвети какво да ядем, за да бъдем здрави.

лесно

Три лесни упражнения за бедра:

1. Сумо клек: Застанете с крака по-широки от ширината на раменете, сгънете коленете си и избутайте дупето си назад, сякаш седите на стол, като държите гърдите и главата си нагоре. Слезте възможно най-ниско, след което се изправете назад! Широката стойка подчертава тренировката на вътрешната част на бедрата. Съвет: стиснете дупето си, когато излезете и почувствате изгарянето - това ще ви помогне да стегнете и плячката си! Направете три серии от 15 клека.

2. Магарешки ритници: Качете се на четири крака с ръце под раменете и колене директно под бедрата. Поддържайки дясното коляно сгънато на 90 градуса, повдигнете петата нагоре към тавана и го задръжте там за 2 секунди. Спуснете коляното, без да докосвате пода и повдигнете отново. Направете 15 повторения, след това превключете и направете другия си крак, повторете това три пъти.

3. Подов глутен мост: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Оттук ще изтласкате бедрата си от пода възможно най-високо и ще го задържите в горната част за 3 секунди! Направете три серии от 20 повторения.

Какво да ядем:

Ако приемем, че не искате да ходите на фитнес (което би ускорило значително този процес), има и други алтернативи, които да ви помогнат да се отървете от дрънкането и всичко започва с това, което ядете! Ето моите най-добри съвети за хранене за по-слаби крака:

1. Спрете да ядете рафинирани въглехидрати/захар: Освен че ви позволяват да балансирате нивата на кръвната си захар и да контролирате апетита, рафинираните въглехидрати трябва да постигнат целите на Бейонсе-бедро. Рафинираните въглехидрати са преработени храни, като хляб, хлебни изделия, тестени изделия и сладкиши. Примери за нерафинирани въглехидрати са ориз, картофи и киноа.

2. Яжте повече зелени зеленчуци: Без съмнение, зелените имат най-голям потенциал да помогнат за освобождаване на тялото от лоши естрогени, които причиняват допълнителни мазнини около бедрата. Броколи, спанак, зеле, зеле, брюкселско зеле и карфиол трябва да бъдат приоритет във вашата количка за пазаруване.

3. Пийте чай от пуер: Този китайски чай всъщност може да попречи на тялото ви да произвежда мазнини, тъй като намалява синтеза на мастни киселини. Просто трябва да го пиете един час след всяко хранене. (Прочетете повече за Puerh чай тук).

4. Изберете морски дарове като основен източник на протеин: Морските дарове са богати на омега 3 и съдържат висококачествен протеин, който включва всички основни аминокиселини за вашето здраве - това е и източник на протеини, който е много по-лесен за смилане от тялото ви.

И накрая, понякога просто трябва да обичате тялото, с което сте били благословени, и да прегърнете това, което сте получили - всички ние имаме различни типове тяло! Обичаме този собствен профил на най-добрата мадама Ашли Греъм, вижте: