Намаляването на теглото отнема много време, усилия и отдаденост. Но какво ще стане, ако има няколко начина, по които можете да отслабнете, като направите супер малки, лесни промени? По-долу са дадени някои базирани на доказателства техники за отслабване, които изискват много малко усилия.

отслабване

Яжте бавно

Неотдавнашно проучване върху близо 60 000 японски мъже и жени установи, че хората, които се хранят бързо, са много по-склонни да бъдат затлъстели, отколкото хората, които ядат бавно. Едно от възможните обяснения е, че тези, които ядат бързо, продължават да ядат дори след като са консумирали достатъчно количество калории.

Това проучване не доказва, че намаляването на скоростта на хранене ще доведе до загуба на тегло. Но със сигурност няма вреда в яденето бавно, така че защо не опитате?

Не изваждайте ... добавете!

Ако се опитвате и не успявате да устоите на нездравословната храна, може би е време да опитате друга стратегия. Вместо да ограничавате нездравословните храни, добавете здравословни храни.

Проучване от 2008 г. установи, че когато жените добавят три ябълки или три круши към ежедневната си диета, без да правят активно други промени, те всъщност отслабват. Това вероятно се е случило, защото плодовете ги карат да се чувстват сити, въпреки че консумират по-малко калории.

За някои хора добавянето на повече храна е много по-лесно, отколкото ограничаването му. Опитайте да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета, без да правите други промени, и вижте дали теглото ви намалява.

12-часовият прозорец за хранене

Многобройни проучвания са тествали ефективността на ограничена във времето диета при мишки. Когато две групи мишки получават точно същото количество и тип храна всеки ден, но едната група е ограничена до 9- или 12-часов прозорец за хранене, докато другата има 24-часов достъп до храна, ограничената по време група ще бъде по-тънка и по-здравословни.

Тази намеса тепърва ще бъде научно тествана при хора, но много хора вече използват тази техника (често наричана периодично гладуване) и анекдотични твърдения за успех изобилстват.

Спете повече

Проучване от 2013 г. на 23 здрави млади възрастни установи, че гладът за нездравословна храна е много по-силен, когато участниците са лишени от сън. Друго проучване, направено през 2004 г. върху 12 здрави мъже, установи, че лишаването от сън повишава нивата на хормона грелин, което ви кара да се чувствате гладни, и намалява нивата на хормона лептин, което ви кара да се чувствате сити.

Тези проучвания са имали много малки проби, така че те са ограничени в способността си да екстраполират към общата популация. Но със сигурност няма вреда в получаването на повече сън и това може просто да спре желанието ви за нездравословна храна.

Трябва да се отбележи, че пътуването и процесът за отслабване на всеки е различен. Някои техники може да работят за определени хора, докато други не. Но ако сте закъсали и търсите нови идеи, може да опитате някои от тях.