Свързани статии

Ако отслабвате постепенно - 1 до 2 килограма на седмица - по-вероятно е да го спрете, отколкото ако се опитате да го свалите по-бързо, отбелязва Центърът за контрол и профилактика на заболяванията. Освен това, намаляването на теглото ви само с 5 процента може да бъде от полза за кръвното Ви налягане, кръвната захар и холестерола в кръвта. Стартирането на програма за отслабване може да изглежда поразително в началото; дори и мързеливо момиче може да види как тези килограми се топят - и да стоят настрана - като просто разменят храни, поставят реалистични цели, влизат в брава от кратки упражнения и получават достатъчно сън.

момиче

Стартиране на програма за отслабване

Когато за първи път започвате програмата си за отслабване, следете всичко, което ядете и пиете, за да определите ясно хранителните си навици. Започнете списание за храни, използвайте приложение за смарт телефон или се регистрирайте за безплатен уебсайт за отслабване, като SuperTracker на USDA. След като разпознаете лошите навици, като прекалено бързо хранене, пропускане на хранене и хранене, когато не сте гладни, тогава можете да започнете да ги променяте. Всъщност SuperTracker дори ще ви покаже колко да ядете, ще ви помогне да си поставите цели и да проследите храната и физическата си активност.

Пий повече вода

Изборът на вода вместо сладки напитки, като сокове и газирани напитки, е лесна промяна, която можете да направите, за да насърчите загубата на тегло. Сода от 20 унции съдържа 240 калории. Пиенето на вода вместо сода ще намали калориите, за да ви помогне да управлявате теглото си. Водата е най-добрият начин да хидратирате тялото си и да попълните всички течности, загубени при дишане, изпотяване и отстраняване на отпадъци. Осем чаши вода на ден е добра оценка за това какво трябва да пиете, за да попълните нуждите си от течности, но активните хора и тези, които живеят в горещ климат, може да се нуждаят от повече.

Включете упражнение

Упражненията увеличават сърдечната честота за изгаряне на калории, но не винаги е лесно да започнете режим на упражнения, когато сте малко мързеливо момиче, което обича времето си на дивана. Започнете с 10-минутни разходки през целия си ден. Упражнявайте се с приятели или семейство - и правете нещо, което ви харесва, тъй като повтарящите се упражнения може да изглеждат скучни и евентуално да загубите интерес. Също така малки промени, като например изкачване на стълбите вместо асансьора, паркиране по-далеч от магазина и извършване на задължения, вместо да гледате телевизия, ще помогнат тези излишни килограми да изчезнат.

Увеличете енергията си

Ако просто нямате енергия да накарате тялото си да се движи, имайте предвид, че получаването на седем до девет часа сън всяка вечер може да увеличи нивото на енергията ви. Освен това, когато сте уморени, хормоните, които контролират апетита ви, не функционират правилно, което може да доведе до преяждане. Освен това при твърде малко сън е по-вероятно да се движите с бавно движение, което означава, че ще изгаряте по-малко калории през деня, отколкото ако отскочите в стъпката си. Освен това, опитайте се да ядете малки ястия и леки закуски през целия ден, вместо няколко големи хранения, така че мозъкът ви да има постоянен запас от енергия и хранителни вещества. Можете също така да увеличите енергийното си ниво, като спортувате повече и пиете вода.

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Подобряване на вашите хранителни навици
  • Министерство на земеделието на САЩ: SuperTracker и други инструменти
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Вода и хранене
  • MayoClinic.com: Бариери пред фитнеса: Преодоляване на общите предизвикателства
  • Харвардското училище за обществено здраве: здравословно тегло
  • Харвардското училище за обществено здраве: Лишаване от сън и затлъстяване
  • Медицинско училище в Харвард: 9 начина да повишите енергията си

Алиса Климент притежава бакалавърска степен по психология и хранене. Завършила е клинични стажове за хранене в дългосрочни грижи и остри грижи, заедно с хранителни услуги и стажове за хранене в общността. Нейните изследвания включват хранителни добавки, отслабване, упражнения и спортно хранене.