План за диета за муай тай: задълбоченото и добро обучение по муай тай включва и правилното хранене. Това е единственият начин, по който можете да запазите върхови резултати и да постигнете целите си. Тъй като бойците също трябва да поддържат своя клас тегло, правилното хранене е особено важно. Ето всички съвети за правилния план за диета муай тай:

По-долу ще намерите четири диетични плана за обучение по бойни изкуства. В зависимост от вашата лична цел и цели за постигане можете да изберете своя оптимален хранителен план за обучение по муай тай.

Внимание: Всички диетични планове са само груби насоки и насоки. Всеки боец ​​трябва да намери свой собствен оптимален хранителен план!

Общи познания за храненето на тайландски бокс:

diet
Също така в тайландския бокс и други бойни изкуства правилното хранене е едно от най-важните неща. Следните общи принципи се прилагат за всички диети за муай тай и винаги трябва да се спазват:

Нездравословните мазнини от животни трябва да се избягват, доколкото е възможно. Едно изключение е здравословната Омега 3, която се приема, когато се яде риба.

Захарта трябва да се избягва напълно. Храни като шоколад, кола и други сладки са табу. Изключение прави фруктозата, която също можете да се насладите в умерени количества.

Избягвайте продуктите от пшеница. По принцип трябва да се избягват пшенични продукти. Вместо да ядете бял хляб, трябва до голяма степен да разчитате на пълнозърнест хляб.

Избягвайте пържените храни. Пържените храни са изключително нездравословни и мазни. Дори ако те все още имат толкова добър вкус, трябва да ги избягвате напълно.

Muay Thai Nutrition за обучение в Тайланд:

Бойците, които тренират в Тайланд, не трябва да обръщат толкова внимание на диетата си, защото обикновената тайландска храна е изключително добре балансирана, с ниско съдържание на мазнини и много здравословна. Има обаче някои храни с пържени компоненти, които разбира се трябва да се избягват.

Храна, която можете да ядете без съмнение: ориз, говеждо, риба, пиле, всякакви зеленчуци, тайландски къри и др.

Между храненията закусвайте пресни плодове или зеленчуци. Дори здравословните пресни сокове са много полезни в здравословни и умерени количества.

Диета за тайландски бокс в Тайланд:

Трябва да се храните сутрин 1-2 часа преди тренировка или едва след това. Който се храни само след тренировка, трябва да изпие чаша топла вода преди бягащата тренировка. След тренировка трябва да се погрижите с рехидратираща напитка за добър минерален баланс.

Сутринта:

  • Една чаша сок, вода или мляко
  • 1 типично ястие от тайландски ориз или овесени ядки
  • 1 ябълка

Обяд:

  • Вода в достатъчно количество
  • Тайландско оризово ястие с месо като говеждо или пилешко месо
  • Зеленчуци

Вечерта:

  • Вода в достатъчно количество или напитка за рехидратация. Ако не се пие сутрин.
  • Ястие с риба или месо с ориз и зеленчуци
  • Добавки като протеинов шейк или магнезий, калций и витамин С.

Който тренира в Тайланд на лагер, ще се храни здравословно автоматично. Местните треньори знаят коя е най-добрата храна за техните бойци. Все пак можете да подкрепите диетата си с някои добавки:

  • Рехидратационна напитка -> балансиран минерален баланс
  • Магнезий и калций -> Полезни за костите и мускулите
  • Витамин С -> Полезен за имунната система
  • Протеинов прах -> Оптимално снабдяване с важни протеини за защита на мускулите
  • Лента за захранване -> Допълнително усилване

Вероятно ще наблюдавате не много тайландски боксьори, които подкрепят диетата си с добавки. Това се дължи на едно, че тайландската култура на хранене вече е много здравословна, а от друга страна, разбира се, винаги става въпрос за пари.

Muay Thai Nutrition за обучение в западните страни:

Храненето здравословно ежедневно често не е толкова просто в западното полукълбо. Твърде много изкушения са срещу нас ежедневно. Освен това западната храна не е толкова балансирана и здравословна, колкото тази в Тайланд. Тук сме ви съставили груб хранителен план за обучение по муай тай.

Диетичен план за тайландски бокс в западното полукълбо:

Моля, винаги изчаквайте 1-2 часа между храненията и тренировките.

Сутринта:

  • Една чаша сок, вода или мляко
  • 1 овесена каша, зърнени култури, Power flakes или пълнозърнест хляб
  • 1 ябълка

Хранителни добавки като витамин С, калций, магнезий

Обяд:

  • Вода в достатъчно количество
  • 1 балансирано ястие с ниско съдържание на животински мазнини: ориз с пиле, риба или говеждо месо. Зеленчукови ястия. Не яжте пържени храни!
  • 1 кисело мляко

Между тях: протеинови блокчета и енергийни блокчета

Вечерта:

  • Вода в достатъчно количество или напитка за рехидратация. Ако не се пие сутрин.
  • Ястие с риба или месо с ориз и зеленчуци
  • Добавки като протеинов шейк или магнезий, калций и витамин С.

По принцип също трябва да избягвате особено мазни и пържени храни. Здравословните мазнини от рибни ястия обаче са напълно фини. Можете да подкрепите диетата си, както е описано по-долу, чрез хранителни добавки.

Muay Thai диета за отслабване/наддаване на тегло:

При бойната подготовка често е необходимо да нараства или загуба на тегло. Вие сами познавате тялото си най-добре и знаете колко е полезно за вас. Ако искате да увеличите, трябва просто да увеличите приема. Освен това можете да се върнете към богатата на въглехидрати храна. Въпреки това животинските мазнини трябва да останат невъзможно.

За отслабване изисква се намаляване на количеството храна. Не яденето на ориз и други въглехидрати е полезно. Но винаги помнете, че тялото ви превръща въглехидратите в енергия. Ако резервоарът ви е празен, не можете да тренирате правилно. Определете оптималната дневна нужда за вас. Вашият треньор със сигурност ще ви помогне.

Храна, която можете да ядете през цялото време:

Сурови храни като зеленчуци, месо, вода, плодове в подходящи количества (най-добрите плодове и пъпеши)

Подробна статия за хранителните добавки в бойните изкуства можете да намерите тук.

Ето груб преглед на това кои добавки могат да ви помогнат да тренирате по-ефективно.

  • Силови люспи
  • Мощен ориз
  • Рехидратационни напитки
  • Витамин Ц
  • Витамин D3
  • Магнезий
  • Калций -> Поддържане на пищяла
  • Power Bars (въглехидрати)
  • Омега 3 капсули
  • Протеинови продукти като шейкове, кисело мляко и протеинови блокчета

Вижте подробна информация за хранителните добавки в обучението по ММА и муай тай

!Този хранителен план за муай тай трябва да представлява само груба насока. Всеки организъм е различен. Трябва сами да разберете вашата идеална диета. С горните съвети обаче ще ви бъде много по-лесно!