загуба

В по-голямата част от времето ние сме толкова увлечени в живота, независимо дали с работа, тренировка, хранене, деца, семейство и т.н., че забравяме да спим достатъчно през нощта. Препоръчителното време за сън, което възрастният трябва да получава на нощ, е между 7-9 часа на нощ. Кога за последен път вкарахте достатъчно zzz ’?

Лишаването от сън може значително да попречи на представянето и печалбите ви във фитнеса. Не само изграждането на мускули и работоспособността се възпрепятстват от липсата на сън, но и потенциалът ви за изгаряне на мазнини.

Подходящото количество хормон на растежа (GH) не може да се секретира без подходящото количество почивка. Липсата на този хормон във вашата система може да бъде опустошителна за способността ви да изграждате мускулна тъкан. Ако искате да растете и, което е по-важно, да се възстановите от напрегнатите си тренировки, тогава трябва да получите правилното количество сън всяка вечер.

Проучванията също така показват, че по-малко от 7 часа сън на нощ може да направи по-трудно загубата на мазнини. Една от причините за липсата на загуба на мазнини с по-малко сън може да се дължи на повишаването на катаболния хормон на стреса кортизол. Кортизолът се увеличава с по-малко сън и получавате твърде много кортизол, който увеличава коремните мазнини при мъжете. Единственият начин да се намалят нивата на кортизол в организма е чрез подходящо количество почивка. Безсънните нощи също могат да повлияят на целите за отслабване, защото могат да повлияят на грелин, хормонът на глада, който може да доведе до преяждане.

Мелатонин
Мелатонинът може да се използва по множество начини, но най-често е известен с това, че се използва като помощник за сън. Мелатонинът не само ще ви помогне да заспите, но също така осигурява важна антиоксидантна защита, за да помогне за възстановяване на мускулите и запазване на чистата маса. Напоследък мелатонинът става все по-популярен със способността си да повишава значително нивата на растежен хормон (GH). Мелатонинът също така помага за регулирането на няколко други хормони в тялото.

Корен от валериана
Коренът от валериана е билка и хранителна добавка, за която е известно, че се използва за борба със нарушенията на съня, безпокойството и безпокойството. Може да се използва и като мускулен релаксант. Коренът от валериана може да се използва като естествена алтернатива на „хапчета за сън“, като действа като успокоително на мозъка и нервната система. Аргументира се, че Валериановият корен ще съкрати времето, необходимо за заспиване, и ви позволява да се чувствате по-отпочинали при събуждане.

Гама-аминомаслена киселина (GABA)
Гама-аминомаслената киселина, или по-известна като GABA, осигурява един-два удара като добавка през нощта. GABA е едновременно аминокиселина и невротрансмитер. Най-добре е да се приема през нощта, защото това може да спомогне за по-добър сън, като ви помага да се отпуснете вечер. GABA не само ще ви позволи да спите по-дълбоко и по-дълго през цялата нощ, но ще спомогне за възстановяване на мускулите, растеж и загуба на мазнини, докато отлагате. Доказано е, че GABA засилва освобождаването на растежен хормон (GH); това освобождаване позволява на тялото ви да освободи допълнителни мастни клетки, за да изгори през нощта.