Дори тези, които са генетично благословени, са готови да загубят всичко това без подходящо поддържане. Ето поглед върху измъчените животи на слаби и добре замускулени.

Ааа, да бъда мезоморф. Комикът Джим Гафиган изчудвано казва: „Най-досадни са онези хора във фитнеса, които са изключително годни. Аз съм като: ‘Какво правиш тук, готово.’ ”Той ви говори, месос.

мускулът

Мезоморфите много лесно биха могли да бъдат наречени „лесни печалби“. Естествено, мезоморфите са мускулести, слаби и като цяло по-атлетични - не се изисква много работа, за да се получи драстично преобразяване на тялото. Мезоморфите са в състояние да добавят мускулна маса и да губят телесни мазнини по-бързо от всеки друг соматотип (тежки ендоморфи и слаби ектоморфи).

И все пак подобни физически благословии все още изискват специално внимание към детайлите, за да не бъдат пропилени. Най-малкото има неща, които месотата пренебрегват, които биха могли да помогнат за максимизиране на резултатите.

Мезоморфни черти

Когато мислите за мезоморф, помислете за Арнолд Шварценегер.

Мезоморфите имат големи кости и чудесно очертани мускули. Като цяло, поради ниската, тясна талия, те имат конусен V-подобен торс. (Груб живот, нали?) Мезоморфите имат отлична стойка, добре развити ръце и широки рамене и дори пръстите могат да имат мускулест вид.

Мезоморфни предизвикателства

В началото мезоморфите постигат големи печалби, независимо от това, което правят при упражнения. На пръв поглед това е благословия, но с напредването си човек може да се превърне в проклятие. Тъй като несъстоятелните тренировъчни практики предизвикаха печалби в началото, мезоморфите могат да бъдат склонни към развитие на лоши фактори за обучение, които затрудняват или невъзможно да продължат да постигат печалби или да го правят без нараняване.

Мезоморфите, когато са млади, обикновено могат да ядат всичко и да не напълняват, но това не е така с напредването на възрастта. Дори в началото мезоморфът натрупва телесни мазнини по-лесно от ектоморфа.

Тъй като първоначалните печалби идват лесно, мезоморфът може да е склонен да яде каквото и да било. Не е разумен ход, ако целта е да изглеждате като M&F модел на корицата. Мезоморфите се справят най-добре с високо протеинова диета и умерен прием на въглехидрати и умерен прием на мазнини. Мезоморфите, които са натрупали прекомерно тегло, първоначално ще се справят добре с подход с ниско съдържание на въглехидрати.

Мезоморфни съвети за обучение

Вярно е, че мезоморфите могат да направят почти всичко в началото и да видят печалби. Но дори талантливите спортисти трябва да бъдат адаптивни, за да процъфтяват вечно. Ето няколко тренировъчни навика, които всички месо трябва да възприемат, за да увеличат максимално своите дарби.

  • Тренирайте с различни диапазони на повторение, темпо и методи. Може да сте започнали с типичните 10 повторения и 3-5 комплекта от каквото и да било. Но разбиването на плесента ще ви помогне да се включите в пълния спектър от мускулни влакна на ваше разположение, като всеки моли за ново предизвикателство.
  • Без значение колко далеч се отклонявате от първоначалното си уравнение, често трябва да се връщате към диапазона 5-8 повторения с експлозивни повторения. Вашите предразположени към растеж мускули с бързо потрепване ще се възползват от това, като същевременно подобрят мускулната плътност и цялостния атлетизъм.
  • Поради способността ви да набирате толкова много мускули, може да ви отнеме повече време, за да се възстановите от тежка тренировка. Тежък крак или ден на кръста може да отнеме повече от седмица или повече.
  • Тренирайте тежко с подходящи интервали за почивка през по-голямата част от времето. Можете да съкратите времето за почивка, за да подобрите изгарянето на мазнини или да ги забавите, за да увеличите силата, в зависимост от конкретната цел на тренировката ви за момента.
  • Правете кардио до три пъти седмично. Това е ярък контраст с ектоморфа, който не трябва да прави кардио много, ако изобщо. Но мезоморфите могат да използват кардио за бързо отделяне на допълнителни телесни мазнини. Можете да направите повече или по-малко в зависимост от реакцията на тялото си.