В момента количката ви е празна. Щракнете тук, за да продължите да пазарувате.

най-добрият

Това е накратко. Ако се предлага в пакет, ако не може да бъде направен в собствената ви кухня или да се отглежда в градината ви, вероятно не е добре за вас. Телата ни са проектирани да работят с чисто гориво и че чистото гориво е истинска храна.

Моята философия за храната идва от години на неформално обучение, поглъщащо всяка книга за хранене, до която мога да се добера от ранна възраст; биохакиране на собственото ми тяло, изпробване на различни начини за хранене, сън и битие и след това вземане на хормонални и кръвни тестове, за да се види какво ми действа и кое не; и официално обучение, получаване на сертификат за хранителна терапия от университета South Puget Sound в Лейси, Вашингтон.

Да живееш най-добрия си живот някога означава поредица от градивни елементи, така че всичко да работи и да работи ефективно. Основата за това е храненето, но има практики за начин на живот, които са еднакво важни. Неща като сън, общност и активно движение са от ключово значение за вашия най-добър живот както сега, така и в бъдеще.

Вярвам, че храната е лекарство, че простите, лесни ястия имат най-добрия вкус и че за да живеете живот, в който всеки ден се случва смях, трябва да подхранвате този живот, като давате на тялото си храни, които го подхранват и му помагат да работи оптимално.

По-конкретно, вашият най-добър ден някога започва с:

Адекватна почивка - Това може да не е 8 часа, но най-вероятно е повече, отколкото правите сега. Седем часа непрекъснат сън е идеален.

Ограничен алкохол - Да, това е трудно за много личности тип А и социални пеперуди, но алкохолът забавя метаболизма ни и нарушава съня ни, което ни прави мъгливи на следващия ден. Може дори да не знаете, че сте в мъгла, защото тази мъгла се е превърнала във вашето „нормално“.

Ограничени млечни продукти - Сиренето е вкусно. Ако бях изоставен на пустинен остров, сигурно щях да се оправя, ако имах безкрайно количество сирене и хляб със закваска. Телата ни не обичат сирене или повечето млечни продукти по този въпрос. Така че, най-добрият ви ден не включва много сирене, мляко или сметана. Може да включва кефир и някои гръцки кисели млека.

Зеленчуци при всяко хранене - Ако първо се съсредоточите върху зеленчуците, останалата част от храната попада в една линия. Стремете се да получавате 50% зеленчуци на всяко хранене и след това да попълвате протеините и мазнините след това. Някои вкусни тревни храни с масло (Kerrygold) на повечето зеленчуци ги карат да вкусят невероятно или зехтин + сол/черен пипер + лимонов сок? Нм!

Здравословни мазнини - Здравословните мазнини често идват под формата на добавка, от рибено масло до масло от вечерна иглика до Barleans Total Omega и мозъкът ни изтича от мазнини. Освен ако не ядете риба всеки ден, вероятно не получавате достатъчно. Вземете добавка и започнете да овлажнявате кожата си отвътре навън и да помагате на промените в настроението и функционирането на мозъка.

Без захар - Изобщо без захар. Някога. Съжалявам. Знам, че го обичаш. Аз също го обичам. Ето защо е по-пристрастяващо от кокаина (наистина; проверете цитатите отдолу). Изрежете и мед. Искам го. Искаш го. И просто поддържа тялото ни зависимо от захар и жажда за сладкиши.

Добавки - Като цяло съм привърженик на получаването на всички хранителни вещества от храната и в някои случаи това не е възможно. Някои витамини, в които често имаме ниско съдържание, са витамин D (освен ако не сте в Хавай, Калифорния или Аризона, вероятно нямате D), желязо и витамини от група В Можете да потвърдите всичките си нива с тест, който си поръчате тук или да помолите Вашия лекар да ги поръча.

Пшеницата не ти е приятел - Без глутен е тенденция, но всъщност повечето неща без глутен като хляб без глутен или бисквити просто заменят едно зърно с друго. Причината, поради която пшеницата не е ваш приятел, няма толкова общо с действителната пшеница (макар че пшеницата, която ядем сега, не е житото, което нашите баби и дядовци са яли!), Колкото това, в което обикновено е пшеницата: тестени изделия, понички, хляб и сладкиши. Опитайте се да се придържате към древните зърна като фаро, амарит, киноа и др. Те често имат аминокиселини, които тялото ни жадува, и някои градивни елементи за протеини.

Общността е ключова - Проучване след проучване показа, че общността и тясна група приятели удължават живота, правят ви по-щастливи и дори могат да ви направят по-кльощави (или по-дебели). Проверката с приятели ви помага да постигнете целите си по-бързо и по-последователно, така че ако започнете нов навик, правенето на това с други улеснява.

В крайна сметка моята философия за хранене е стъпките на бебето към по-добро. Ако ядете бисквити и сос за закуска, измивате го с кафе и крем за сметана International Delights и след това пиете 3 диетични коктейла и се наслаждавате на тези хлебни хлебчета с обяд и вечеря, няма да ви помоля да изрежете всичко студено пуешко. Ще работим, за да променим някои от тези коктейли за чай или газирана вода, да сменим International Delights Creamer за Nutpod + стевия и да добавим малко протеин за закуска. Ако вече сте без глутен, пиете вода и избягвате всички захари, тогава ще се съсредоточим върху вашите навици в начина на живот като сън и медитация. Аз съм вярващ в прогреса, а не в съвършенството.