Добре дошли в сряда за тяло и тегло. Току-що завърших сканирането на DexaFit Body Composition след шест седмици от програмата Happy Body и днес бих искал да ви дам актуализация за това как се е променило тялото ми и какво е да правим програмата - включително личните ми адаптации.

happy

Първо, програмата достави точно както беше обещано. Създателите на програмата ми казват, че за моя ръст мога да очаквам да качвам 0,25 паунда мускули всяка седмица и да губя 1,25 паунда мазнини. Това се превръща в 1,5 килограма мускули и 8,5 килограма мазнини за шест седмици. Действителните ми резултати бяха 1,6 килограма добавени мускули и 9,4 килограма загубени мазнини. Приблизително близо до очакваното. Започнах с 28% телесни мазнини и спаднах до 23%.

Как го направих? За да изградя мускули, всеки ден правех упражнения за щастливо тяло, следвайки книгата, която можете да получите на Amazon. Беше толкова просто.

Първо нека поговорим за упражненията. Какви са плюсовете и минусите?

Е, упражненията ми отнемат около 45 минути всеки ден. В идеалния случай бих искал да прекарам само 30 минути. След като стигна до идеалното си ниво на чиста мускулна маса (което се очаква да бъде октомври), мога да откажа някои от повторенията и това ще бъде 30-минутна тренировка. И когато става въпрос за това, тъй като мога да ги правя в хола си само с няколко тежести, спестявам време, без да се налага да ходя на фитнес или където и да е специално. Нямам нищо против ежедневната част, защото по някакъв начин това ми опростява нещата. Времето също е много медитативно, като възстановителна йога. Намирам, че всяка сесия отпуска и фокусира ума ми. Това наистина е йога и я използвах, за да заместя някои от моите медитативни практики.

Всъщност получавам повече удар за парите си, отколкото физически упражнения. Много хора използват музика или други видове записи, за да се разсейват, докато тренират. Може би по-добре, отколкото да не упражнявате, но да бъдете наистина в настоящето е начинът да намерите истинска радост. Тези упражнения държат съзнанието ми ангажирано и му позволяват да освобождава спонтанно тревогите си. В същото време, тъй като тялото е фокусът, това ми позволява да създам по-добра връзка с тялото си. Това не е част от програмата за щастливо тяло, но програмата подкрепя личното ми желание да бъда в ритъм с тялото си и да присъствам в момента доста добре. Ето какво се е развило, откакто опростих духовната си практика през новите години (което можете да научите повече за това в Епизод 29 - Необичайна новогодишна резолюция.)

Ами физическите изисквания на упражненията? Първо, въпреки че съм доста дисциплиниран, по своята същност съм мързелив човек. Няма да правя неща, които са твърде трудни, ако мога да ги избегна. Наистина харесвам тези упражнения, те са достатъчно разнообразни, за да поддържат ума ми стимулиран и фокусиран за 45 минути. И не трябва да се напрягам или да се чувствам, че работя усилено. Те са лесни. Ако започнете да ги правите и те изглеждат трудни, трябва да се върнете на нивото, на което работите, или килограмите от теглото си.

Що се отнася до него, не мисля, че бих могъл да намеря по-съвършена и проста програма. Мисля, че единственият недостатък е, че ако реша да отида някъде като Индия за един месец, може да е трудно да намеря тежести. Въпреки това нямам планове за пътуване извън САЩ през следващата година, така че ще се тревожа за това по-късно. И след като ставам по-силен, смятам да започна да играя с повече движения от йога и гимнастика, които ще използват тялото ми като тежест. Това би било добра адаптация за пътуване.

В епизод 27, моята едномесечна актуализация Happy Body, говоря за моите придобивки в гъвкавостта. По това време нивото на тегло, което използвах, беше 4 килограма. Създателите ми казват да се качвам с тежести, когато започнат да се чувстват леки. След около десет дни при четири килограма те не изглеждаха особено „леки“, но и те не се чувстваха тежки. Реших да видя какви са 5 килограма. Така че веднага след актуализацията ми се качих до пет килограма. Петте паунда всъщност не се чувстваха много по-тежки от тези от 4 паунда. Само след четири дни реших, че ще опитам шест килограма. Тогава дори не чаках една седмица, преди да се преместя на 7 килограма. Три дни по-късно бях на 8 килограма. Първият ден беше лесно, но след това забелязах, че започнаха да се чувстват наистина тежки. След пет дни се запитах дали 8 килограма работя на 70% или прекалявах? Накрая отстъпих и се върнах на седем килограма. 8 паунда наистина бяха твърде много. Раменете ми не бяха съвсем готови за скока.

Аз също го натисках, тъй като знаех, че ми предстои сканирането и исках да видя дали мога да сложа дори повече мускули от предписаното. Всъщност дори потърсих в Google „Как бързо да увелича мускулната маса“. Всички казваха, че четвърт паунд е разумен процент за печалба и наистина не можете да вървите по-бързо. Съпругът ми обаче говори за плана в книгата „Четиричасово тяло“ от Тим ​​Ферис. Тим всъщност разказва как бързо да облечете мускулите. Взех книгата и прочетох. В действителност, според неговите методи, вероятно бих могъл да натрупам всички необходими мускули за един месец само с инвестиция от четири часа. Неговите методи обаче включваха вдигане на тежести до пълната умора на мускулите. Просто не ми харесва такъв вид тренировка и имах интуитивно усещане, че сухожилията, сухожилията и ставите ми може да не харесват този тип остри щамове. И така, след като размислих, реших, че моят бавен, но сигурен план е пътят. Мускулите да издържат цял ​​живот.

Все още съм на 7 килограма. Тежестите за повечето движения са леки, с изключение на първото упражнение (1-1) и упражнения 2-5 и 3-5. Всички тези упражнения включват повдигане на седемте килограмовите тежести над главата. Раменете ми все още се опитват да наберат сили да направят това с лекота.

Другото място за печалба е при клековете. Помниш ли лошите ми колене? Е, в първото последователно клякане можех да сляза докрай, но това беше напрежение, така че слизах ниско до бедрата успоредно на земята, но по-често с няколко сантиметра над това. На пет седмици успях да клякам докрай с лекота. Бях шокиран. Обичам това прогресивно развитие на силата без реални усилия. Днес, след като си ощипвах коляното, било на двора, или като взех 80-килограмовата кутия плочки, се връщам към модифицирания клек. Знам обаче, че скоро ще се върна надолу.

След като получих резултатите от сканирането на Dexafit, се запитах: „А сега какво да правя?“ и отговорът беше прост. Просто продължавам да правя една и съща приятна рутина всеки ден. Единствената промяна е да не се опитвате да натискате, за да увеличите тежестите твърде бързо. Работи. Имам още 10 килограма мускули, които трябва да спечеля, и то в размер на половин килограм на месец, което ще бъде октомври. Следващият ми етап обаче ще бъде в средата на април. Моята цел е 2,4 килограма мускули дотогава със състав на телесни мазнини от 18%. Никога не съм бил толкова слаб! Избрах април за следващото си чекиране, защото съм в списъка на чакащите за моя личен ShapeScale.

Скалата на формата е домашна версия на скалата Fit 3D, която използват в центъра DexaFit. Прави се триизмерна снимка на тялото ви и се изчислява съставът на тялото от това. Сканирането с DexaFit е по-точно и по-скъпо за изпълнение, но те ви позволяват да направите 3D сканирането като бонус, когато влезете. Това, което получавате, е снимка на вашата форма на тялото и можете да я използвате, за да видите къде печелите или загуба на мускули и мазнини. Отличен е и за проверка на стойката ви. Все още имам малко навеждане напред според снимките и можете да видите как опъвам дясната страна на тялото си. Ще използвам снимките, за да проверя кога най-накрая съм се освободил от това напрежение. Ще публикувам снимките на тялото си от програмата Fit 3D на PositiveChangeWithDorena.com.

Тази подходяща 3D скала възлиза на около 20 000 долара. Малко извън бюджета ми. Наредих обаче ShapeScale да бъде пуснат през април за 650 долара. Мисля, че това ще ме мотивира да поддържам форма цял живот и ще си заслужава парите. И ако не ми харесва, мога да го изпратя обратно. Те също така предлагат програми за отдаване под наем за хора с по-ограничен бюджет.

Така че през април ще взема ShapeScale и ще пусна последното си сканиране Dexafit, за да сравня резултатите. Тъй като те изчисляват нещата по различен начин, очаквам да има разлика. Резултатите от Fit 3D ме поставиха с 3% по-високи телесни мазнини и ми накараха допълнителен килограм мускули спрямо Dexafit. Пускането на двете едновременно ще ми позволи да премина от скъпия Dexafit към моя домашен ShapeScale.

Сега говоря за упражняващата част от програмата за щастливо тяло, но нека спомена сега моя опит с хранителната част на програмата. Както споменах в епизод 21 - Избор на щастливо тяло, аз модифицирах плана, за да съответства по-близо на сегашното ми хранене. Като се имат предвид моите резултати, модификацията изглежда не ми е попречила да вляза в идеалния си диапазон на тегло и да постигна очакван напредък в това да стана слаб. Позволете ми обаче да ви разкажа за едно от нещата, които направих.

Споменах в епизод 27, че първоначално отслабнах, но след две седмици се изкачих. Това плато продължи две седмици. Мислех, че може би ям прекалено много и трябва да отрежа малко, но след като анализирах храната си (проследявах калориите, което не е част от плана, а част от моята натрапчива природа на учените), разбрах, че наистина не съм всъщност увеличих приема на калории от първите две седмици. Другата досадна част е, че постоянно бях гладен. По-голямата част от месеца не бях гладен, така че мисля, че това може да е било нещо от ПМС. Във всеки случай ме подслушваше.

Имам идея. Jerzy споменава, че преяждането може да увеличи метаболизма и четиричасовият план на тялото се основава на шест дни хранителен план и един ден преяждане. Бях болен от глад, затова опитах. За един ден ядох и ядох. Всъщност изядох пълна кутия барове за достъп, които са барове, предназначени за изгаряне на мазнини. Те са шоколад и карамел и беше доста забавно. Не мисля, че те работят за изгаряне на мазнини, ако просто ги ядете като мен, но те правят вкусна закуска.

На следващия ден кантарът каза, че все още имам същото тегло, но след около 4 дни кантарът започна да намалява с половин килограм на ден. И до края на седмицата теглото ми се беше установило в идеалния диапазон, където е все още.

След като достигнах върха на идеалното си тегло, се отпуснах повече с храната. Спрях да гледам часовника и добавих още няколкостотин калории повече. След две седмици опитах още един „банкет ден“, но не видях същите резултати при загуба на тегло през следващата седмица. Бях стабилен, без загуба или печалба. Наближаваме по-топло време и очаквам, че ще загубя последните няколко килограма тегло без усилие, докато увеличавам външните си дейности.

И така, към коя част от плана за храна за тяло Happy се придържах? Частта, която приех, се фокусира върху всяко хранене, което е 4-6 унции протеин и 8 до 12 унции зеленчуци. Правя две ястия по този начин и три закуски. Не правя 3-часовото разстояние. Вместо това ям в продължение на 8 до 9 часа и след това „постя” през останалата част от деня. И дори това не е твърде религиозно. Може да готвя вечер, когато постим и да взема проби от ястията, за да се уверя, че вкусът им е правилен.

Ако сте харесали този подкаст, отделете малко време, за да му дадете петзвезден преглед в iTunes. Няма ли да ми бъдеш първият? Ако се чувствате заседнали и искате да проведете сесия с мен, посетете уебсайта ми на changeanythingnow.com, за да научите повече. Сесиите за този подкаст правя безплатно. Как става по-добре от това?

Честит понеделник от Кевин Маклауд (incompetech.com)

Лицензиран под Creative Commons: С лиценз Attribution 3.0