здравословен

Отидете до всеки магазин за хранителни стоки в страната и ще откриете стена от протеинови блокчета с всички вкусове, вторачени в вас - обикновено обещаващи 6 грама или повече „чист“ протеин. Могат ли тези много свръх барове - в ароматни комбинации, вариращи от плодове и овес до комбинации от шоколад и фъстъчено масло - наистина да са толкова добри за вас?

Истината: Зависи. Има здравословни протеинови барове, а след това има и такива, които може и да са Snickers - като се има предвид колко захар съдържат! Ето как можете да различите и да направите най-здравословния избор.

Протеиновите блокчета са удобни - можете да ги хвърлите в чантата или кесията си и да ги хапнете, когато сте в движение. Опаковките им улесняват мисленето, че са по-здрави от бонбони, но понякога не са. В действителност те биха могли да имат дори ПОВЕЧЕ калории. Ето няколко съвета и трикове, които трябва да имате предвид, когато пазарувате протеинови барове.

Първо решете дали това е закуска или заместител на хранене. Само защото тези барове са с размерите на бонбон, не означава, че трябва да мислите за тях като за закуска. Много хора дори не поглеждат броя на калориите - което е огромна грешка, тъй като някои от „снек“ баровете имат до 400 калории! Ако използвате бар като заместител на храненето, трябва да изберете такъв, който е между 300 и 400 калории. Препоръчвам SuperFoods, Perfect Bar, 22 Days, Quest и Organic Food барове. Ако го ядете само като лека закуска, трябва да се придържате към барове около 220 калории. В края на деня не ме интересува колко опаковани с хранителни вещества любимата ви протеинова лента; ако ядете твърде много от него, ще напълнеете, така че не забравяйте да проверите броя на калориите, преди да излезете от магазина!

Следете количеството захар. Много барове, които се продават днес, съдържат безумно количество захар. Баровете, които изглеждат здрави, често имат 30 грама захар - което е повече от количеството в много бонбони! Дори барът да съдържа здравословни, здравословни съставки - 30 грама захар е твърде много. Докато разглеждате броя на захарта, прегледайте и списъка на съставките. Има някои барове, които имат само четири до пет съставки като бадеми, суроватъчен протеин и т.н. - те са страхотни. От друга страна, има барове като Supreme Protein bar, който има повече от 56 различни съставки. Не ме интересува какви ползи за здравето може да претендира - трябва да се отнасяте към протеиновата лента както към всяка друга храна - и ако видите твърде много непознати думи в списъка на съставките, просто я върнете на рафта.

Научете се да внимавате за здравословни съставки. Не искате бар, в който има соя. Вместо това искате протеини, които имат най-много изолевцин, левцин и валин, аминокиселини с разклонена верига, които са чудесни за мускулния растеж. Протеините с най-висок резултат за тази аминокиселина са суроватъчен протеин, калциев казеинат, Р-протеин, кафяв ориз и накрая коноп. Ако не можете да намерите идеалната си протеинова лента - можете да създадете своя собствена на YouBars.com, като изберете всички свои собствени съставки. Или можете да направите своя собствена. Имам няколко страхотни рецепти за най-добрата домашно приготвена протеинова лента в плановете си за хранене в приложението Train with Jillian.

Долната линия: Проверете съставките и калориите, за да сте сигурни, че ядете точното количество качествени съставки за оптимални резултати.