нисък тестостерон

Повечето от нас са чували за менопаузата, хормоналните промени в средата на живота, отбелязващи края на женския менструален цикъл. Но могат ли и мъжете да преминат през ‘промяна в живота’?

Както мъжете, така и жените преминават през естествени хормонални промени през целия си живот. Докато жените изпитват относително рязък спад на нивата на естроген и прогестерон по време на менопаузата, нивата на тестостерон обикновено ще достигнат връх при мъжете, когато са на 20-годишна възраст и постепенно намаляват с възрастта. За разлика от жените, мъжете могат да продължат да се възпроизвеждат и до по-възрастните си години. Тук понятията като „мъжка менопауза“ и „манопауза“ могат да бъдат подвеждащи. Докато менопаузата е естествен и неизбежен процес за застаряващите жени, намаляването на производството на тестостерон не е първостепенно събитие и не се случва непременно на всеки застаряващ мъж.

И така, какво е манопауза и кой я получава?

Ако тестисите на мъжа не произвеждат достатъчно тестостерон, за да може тялото да функционира нормално, това е известно като манопауза, андропауза, дефицит на тестостерон или „нисък Т“. Тестостеронът е един от най-важните андрогени (мъжки полови хормони), тъй като е необходим за нормална репродуктивна функция, цялостно добро здраве, растеж на здрави кости и мускули и влияе на настроението и либидото.

Хроничните състояния като диабет, високо кръвно налягане или проблеми с щитовидната жлеза и приемането на някои лекарства, като глюкокортикоиди и други стероиди, могат да повлияят на производството на тестостерон. Една от клиничните диагнози на андропаузата е хипогонадизъм, състояние, при което тестисите не произвеждат достатъчно тестостерон. Трудното при феномена с нисък тестостерон е, че независимо от възрастта, общото здравословно състояние на мъжа влияе върху нивата му на тестостерон. Наднорменото тегло, стресът или липсата на сън могат да причинят ниски нива. Някои лекари не са съгласни, че възрастта е основната причина за ниското ниво на Т, наричайки я мит. Това, което знаем е, че затлъстяването изглежда най-важният здравен фактор, свързан с понижаването на тестостерона, повече от ефектите от стареенето и други фактори.

Кога да посетите лекаря (червените знамена)

• Намалено либидо и сексуална активност
• Намалена или отсъстваща рано сутрин/спонтанна ерекция
• Еректилна дисфункция

Симптоми на нисък тестостерон
• Ниски нива на енергия
• Депресивно настроение
• Намалена физическа работоспособност
• Намалена мускулна маса и сила
• Повишен индекс на телесна маса и телесни мазнини
• Нарушение на съня.

Предотвратима е с нисък тестостерон?

Има начини, по които мъжете могат да облекчат симптомите на така наречената манопауза, добавяйки към дебата, че намаляването на тестостерона не е неизбежно, свързано с възрастта „забавяне“, но всъщност е предотвратимо, чрез някаква проста диета, упражнения и промени в начина на живот.

Упражнение

Докато екстремните тренировки за издръжливост, като тренировки с железен човек и маратон, показват, че намаляват производството на тестостерон, кратките, интензивни интервални тренировки, едночасовите сесии за бягане или колоездене или тренировките с резистентност показват, че повишават нивата.

Последователността е ключова. Поддържайте тренировките кратки, но интензивни и ги поддържайте поне осем седмици. Вдигането на тежки тежести, като три до пет повторения с три минути почивка между тях, може да помогне на тялото да освободи по-големи количества тестостерон.

Състав на тялото

Наличието на висок процент телесни мазнини може да наруши хормоните като тестостерон и да попречи на способността ви да трупате мускули. Стремете се да намалите телесните мазнини и да увеличите мускулната маса чрез здравословна диета и упражнения. Обиколката на талията е добър индикатор за мазнини на корема при мъжете - стремете се до 102 см или по-малко.

Спете

Мъжете, които спят по-малко и имат лошо качество на съня, са по-склонни да получат ниски нива на тестостерон, докато е установено, че сънят по-дълго подобрява нивата. Насочете се поне за седем до осем часа на нощ. За по-добро качество на съня се придържайте към напитките без кофеин от обяд нататък и минимизирайте синята светлина от електронните устройства поне един час преди сън.

Стрес

Високите нива на кортизол, хормон на стреса, са свързани с нисък тестостерон. Медитацията или прогресивната мускулна релаксация може да бъде страхотен стрес. Важно е да отделяте време за себе си да се отпуснете и да се отпуснете всеки ден, дори бързата 20-минутна разходка на обяд или преди или след работа може да има голямо значение.

Няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че определени храни повишават нивата на тестостерон, но знаем, че питателната, балансирана диета е ключова за цялостното добро здраве. Включването на пълноценни храни (храни, разпознаваеми в естественото им състояние) във всяко хранене и ограничаване на силно преработените и рафинирани храни и напитки може да помогне за намаляване на енергийния прием и поддържане на здравословно тегло. Можете да имате твърде много добро нещо, така че гледането на порциите е от ключово значение.

Алкохол

Консумацията на алкохол директно намалява изхода на тестостерон. Ако не можете напълно да се откажете от алкохола, опитайте се да намалите приема си и да поддържате здравословна диета и рутинна тренировка, за да поддържате балансирани нивата на хормоните. Алкохолът може да има кумулативен ефект и върху нивата на тестостерон, така че се опитайте да имате възможно най-много дни без алкохол. Министерството на здравеопазването препоръчва поне два дни без алкохол всяка седмица.

Може ли да се лекува андропауза или нисък тестостерон?

Въпреки че има налични лечения за клинично нисък тестостерон, тестването и диагностиката могат да бъдат трудни. Много от симптомите могат да бъдат причинени и от други здравословни проблеми и да бъдат изпитани от мъже с нормални нива на тестостерон. Хипогонадизмът може да причини клиничните симптоми на „червено знаме“. В тези случаи сезиране на ендокринолог (специалист по заболявания, свързани с хормони) може да потвърди диагнозата и да проучи възможностите за лечение, което може да включва заместителна терапия с тестостерон.

Вземете съобщение вкъщи

Въпреки че състояния като хипогонадизъм са много реални, ясно е, че андрогенният дефицит може да бъде повлиян от лошо здраве и затлъстяване и има доказателства, които предполагат, че той може дори да бъде предотвратен. Въпреки че мъжете изпитват естествен спад в тестостерона с напредването на възрастта, само това не би трябвало да е достатъчно, за да предизвика симптоми на манопауза. Да бъдете в форма и активни, да се храните добре, да намалите стреса и най-важното, да наблюдавате теглото ще ви помогне да поддържате нивата на хормоните здрави и процъфтяващи на всяка възраст.

Освен ако симптомите не се проявят, нивата на тестостерон не са непременно нещо, върху което да се съсредоточите, но са добър маркер за здравето на мъжете като цяло. Също така е добре да запомните, лекарите не хапят - ако изпитвате симптоми, разговаряйте с личния си лекар относно възможните причини и лекарства.