история

Отслабване преди и след: Ванеса хвърли 30 килограма и изглежда по-добре от всякога

Приемайки сериозно съветите на лекаря си, Джеймсик успя да контролира диабета си, високото кръвно налягане и холестерола, като загуби над 50 фунта. В историята си той споделя опита си с отслабването, както и някои съвети относно необходимостта от промяна в начина на живот, а не просто диета.

1. Какво ви накара да решите да отслабнете този път? По-голямата част от живота си съм с наднормено тегло. На 47 години съм и единственият път, в който някога съм бил „слаб“, беше за кратък период, когато бях първокурсник в колежа, когато основно гладувах, за да отслабна. Развих диабет тип II преди около 5 години. Имах и високо кръвно налягане и висок холестерол. Отказах се да пуша, но всъщност не отслабнах. В един момент се отказах да приемам лекарствата си, защото нямах застраховка и наистина не можех да си позволя посещенията на лекар и лекарствата, на които бях. На всичкото отгоре ядох каквото исках, когато исках и колкото исках. Миналия юли се чувствах толкова зле, че едвам можех да се раздвижа сутрин. Изпробвах захарта си, която се покачваше на 300 и 400, така че знаех, че трябва да се върна на лекар. Отидох в местната си спешна помощ, където ми дадоха рецепти за лекарствата и се насочих към ендокринолог. За щастие те ме насочиха и към програма, която ми помогна да се застраховам, поне временно. Ендокринологът ми каза, че ще трябва да започна да правя инсулинови снимки два пъти на ден. Той също така каза „ходете на фитнес 5 дни в седмицата.“

Другият фактор за моя успех, може би най-важният, е храната. Готвя по-голямата част от храната си и тъй като живея сам, имам контрол върху храната, която е около повечето време. Направих съзнателни усилия да намаля количеството мазнини и преработена храна в диетата си и се научих да правя по-здравословни версии на някои нездравословни неща, които обичах, като пиле на генерал Цо. Силно намалих сладките, но все пак намирам начини да им се наслаждавам. В магазина има добри замразени лакомства, подходящи за диети, и аз посещавам магазина за замразено кисело мляко поне веднъж седмично. Също така малки лакомства като няколко ментови джоджери или кокосов орех MM съдържат много вкус.

След пет месеца най-накрая достигнах първоначалното си целево тегло от 188. Моето „идеално тегло“ за моя ръст е 172, което ми се стори невъзможно при 235, но 188 едва беше в границите на „нормалното“ тегло. Не съм около 182 паунда и макар че 172 може да е постижимо, всъщност не мисля, че това е здравословна или реалистична цел за мен. Просто искам да поддържам теглото си и да увелича още повече физическата си форма. На 47 години съм повече спортист, отколкото съм бил някога. Знам, че това е отчасти защото съм в по-добра форма и отчасти защото не тегля около 50-60 паунда (максимумът ми за живот е 250 паунда, 68 паунда повече, отколкото сега тежа!) се е променило. Сега виждам всяка дейност като част от здравословния, активен живот. Дори работата на двора, някога само скучна работа, сега е нещо, което се занимавам с удоволствие. О, и си направих инсулиновите снимки и лекарствата за кръвно налягане преди около шест седмици. Видях моето Ендо и ми казаха, че трябва да остана на няколко лекарства, заради моята предишна склонност към диабет. Нивата на кръвната ми захар са под контрол, както и кръвното ми налягане, а общият ми холестерол е поразителните 112!

Сега, когато съм здрав, се чувствам като манекен, че отне толкова време, за да прегърна прекрасния начин на живот, който сега живея. Виждам толкова много хора, които се нуждаят от това, което сега имам, и се надявам да успея да премина в кариера, помагайки на онези, които имат желание да преминат към по-здравословен начин на живот.

2. Какви други „диети“ (програми, продукти, планове или услуги) сте опитвали в миналото? Никаква истинска диетична програма, различна от комбинация от гладуване и „нормално“ хранене, когато бях на 18 години, опитах няколко пъти „натурални“ добавки без особен успех. Когато за първи път бях диагностициран като диабет, се срещнах няколко пъти с диетолог. За съжаление отношението на здравната индустрия изглежда е да „управлява“ болестта, вместо да я излекува (в моя случай чрез отслабване), така че консултациите на диетолога бяха за преброяване на въглехидратите, а не за отслабване.

3. Какви промени сте направили в обичайната си диета, активност, начин на живот и отношение? По принцип се отказах от бързата храна. Вече рядко пия сода, където минавах през голяма бутилка за ден-два. Намалих порциите месо, които ям, както и количествата хляб, тестени изделия и сирене, които консумирам. Ям повече зеленчуци и съм опитвал повече нови храни като кус-кус. Сега ям повече овесени ядки. Все още имам яйца и сланина или колбаси за закуска от време на време, но преди бих изял по 3 яйца с месо на закуска всеки ден, като от време на време прекъсвах палачинки. Сега ям и много повече пресни плодове.

4. Как ви помогна да отслабнете с броя на калориите? Проследяването на калориите ми помогна да се концентрирам, така че да напредвам редовно. Не наруших диетата, но следвах здравословен нов начин на живот, който мога и ще продължа да следвам. Моята философия беше „Не съм на диета, броим калории. Мога да ям каквото си пожелая, просто следя калориите. " Разбира се, това означаваше повече салати и по-малко пържени картофи, но всичко се получи както трябва.

5. Кое беше най-голямото предизвикателство при отслабването? Най-голямото предизвикателство беше, когато трябваше да хапна навън в ресторант или на събитие, на което не можех да контролирам какви храни има. В ресторанта обикновено има нещо хубаво за хапване и аз често намалявам наполовина предястието си и нося допълнителната порция вкъщи за обяда на следващия ден.

6. Колко време ви отне да видите резултатите? Веднага видях резултати. Отслабването ми беше стабилно. Всъщност преминах целта си за отслабване от 188 паунда на ден, когато и аз не очаквах.

7. Кога осъзнахте, че постигнахте успех? Никой конкретен момент не ми идва на ум, но когато за последен път стъпих на кантара в лекарския кабинет, разбрах, че базовата настройка за кантара вече не беше 200 lbs. За първи път в живота ми за възрастни основната настройка беше 150 и ще бъде отсега нататък.

8. Как предотвратявате рецидив? Всички сме чували за хора, които губят теглото си, само за да го върнат отново и още, и мисля, че страхът е в съзнанието на всеки, който току-що е отслабнал. Макар че понякога ми се иска да мога да ям с безразсъдното изоставяне, което привикнах сега, ме кара да се чувствам физически неудобно да се предавам. Освен това не се чувствам лишен или гладен. Ям вкусна храна и вероятно закусвам 2-4 пъти на ден. Продължавам да претеглям всяка сутрин, само за да си напомня къде съм и откъде съм дошъл.

9. Как се е променил животът ви сега, след като сте отслабнали? Преди да приемам наднорменото си, нездравословно, заседнал начин на живот. Сега мисля, че тялото ми е по-привлекателно и никога не съм се чувствал по-добре и това е истината. Чувствам се като 20-годишен и просто искам да се наслаждавам да живея в това тяло, вместо в старото бавно, уморено тяло, което носех преди.

10. Какви пет съвета имате за другите, които спазват диета?