месец

Време за четене: 4 минути

TL; DR

  • Възможно е да се развият навици, които не само помагат за повишаване на настроението ви ежедневно, но и могат да ви помогнат да живеете по-дълго и по-здравословно.
  • Храните, които ядете, въздействат на тялото ви по много начини. Здравословната диета помага да се поддържа функционирането на тялото в най-добрия вид и може да подобри настроението ви.
  • Укрепването на отношенията с добри приятели е чудесен начин да се отпуснете и да подобрите настроението си. Отидете на риболов, туризъм, хапнете или на кино с приятел.
  • Поддържането на активност може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, да укрепвате здравето на сърцето и да изграждате мускулен тонус, наред с други ползи за повишаване на настроението.
  • Възстановете и освежете ума си, като се разходите сред природата.

Всички искаме да бъдем щастливи и здрави, но често това е нещо, което чувстваме, че нямаме контрол. Въпреки че е вярно, че външните обстоятелства могат да повлияят на щастието и здравето, възможно е да се развият навици, които помагат да подобрите живота си. Това може не само да спомогне за повишаване на настроението ви ежедневно, но може и да ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно. Обмислете тези прости съвети, за да ви помогнат да живеете по-щастлив, по-здравословен и по-дълъг живот.

Гледайте какво ядете

Храните, които ядете, въздействат на тялото ви по много начини. Здравословната диета помага да се поддържа функционирането на тялото в най-добрия вид и може да подобри настроението ви. Например, омега-3 мастните киселини са чудесни за сърцето, мозъка и кожата, плюс помагат за намаляване на стреса. Плодовете са друг здравословен избор, който може да повдигне настроението ви, вероятно защото много видове плодове съдържат витамин С, който може да помогне за подобряване на настроението ви.

Обърнете внимание на това как се храните

Важно е не само това, което ядете - начина, по който се храните, също може да повлияе на здравето. Например, нарязването на тънки храни може да накара същата порция да изглежда като повече храна, така че се подлъгвайте да ядете по-малко. Дъвченето на пълноценни храни също помага за увеличаване на ситостта и намаляване на приема на калории. Размяната на чаша плодов сок за парче цели плодове е един от начините за увеличаване на дъвченето.

Сдвояването на определени храни също може да бъде от полза. Киселината в оцета помага за предотвратяване на скокове в кръвната захар, като пречи на ензимите, които разграждат въглехидратите. Добавянето на резен лимон към вашия чай може да повиши нивата на антиоксиданти.

Потърсете алтернативна компенсация

Фокусирането твърде много върху парите има тенденция да повишава нивата на стрес и да понижава щастието. Търсенето на повишения на работното място всъщност може да ви направи по-малко съдържание. Когато хората печелят повече, те са склонни да се адаптират към новото заплащане и не са доволни от това, което могат да си позволят. Опитайте да поискате обезщетение под различна форма, като възможността за телекомуникация.

Прекарвам време с приятели

Укрепването на отношенията с добри приятели е чудесен начин да се отпуснете и да подобрите настроението си. Отидете на риболов, туризъм, хапнете или на кино с приятел. Останете отворени за разговори за предизвикателства, които могат да задълбочат приятелството ви.

Тренирайте редовно

Упражнението е чудесно за вашето тяло и ум. Поддържането на активност може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло, да укрепите здравето на сърцето и да изградите мускулен тонус, наред с други предимства. Той също така осигурява повишаване на настроението, което може да повдигне настроението ви.

Настройте цикъла си на сън

Добрият сън е важен, за да ви помогне да се чувствате и да функционирате в най-добрия си вид. Помогнете да поддържате здравословен цикъл на сън, като се излагате на ярка светлина рано сутринта. Изпийте сутрешната си чаша кафе до слънчев прозорец или включете ярки крушки за дневна светлина.

Вижте програмите на работното място

Разберете дали вашето работно място предлага уелнес или коучинг програми. Ако е така, възползвайте се от тези ресурси, за да помогнете за развитието на ума и тялото си.

Упражнявайте ушите си

Опитайте да използвате музика за фина настройка на ушите си. Намалете силата на звука до ниво, което ви позволява да провеждате нормален разговор, след което упражнявайте фокусирането върху един инструмент. Това може да помогне на вашите уши да възприемат повече детайли в звука.

Насладете се на малките неща

Обърнете внимание на приятните гледки, миризми и звуци през целия ден и отделете малко време, за да ги насладите. Изграждането на краткосрочни положителни емоции може да промени възгледите ви и да доведе до по-голямо щастие.

Упражнявайте внимателно дишане

Изучаването и практикуването на техники за внимателно дишане помага за намаляване на негативните мисли и насърчава релаксацията. Опитайте да изградите до 10 минути внимателно дишане всеки ден.

Разходи се

Излизането навън е чудесен бустер за настроение. Възстановете и освежете ума си, като се разходите сред природата; това е чудесно за вашето психическо състояние и тялото ви.

Похвалите половинката си

Здравият брак може да помогне за повишаване на нивата на щастие и всъщност може да бъде полезен за вашето здраве, защото може да намали шанса ви да се разболеете или да страдате от депресия. Един лесен начин да укрепите брака си е да развиете навика редовно да казвате на половинката си неща, които уважавате или им се възхищавате.

Спрете да сравнявате

Хората са по-щастливи, когато не се сравняват с другите. Опитайте се да направите нещо, за да се разсеете всеки път, когато започнете да мислите как колега печели повече пари или съседът ви кара по-добра кола.

Възползвайте се максимално от ежедневието си, като развиете навици, които ви помагат да живеете по-щастлив и здравословен живот. Опитайте някои от тези съвети, за да започнете.