надежден

За всеки брат, син или съпруг, който е гледал безпомощно как сестра, майка или съпруга се занимава с месечни „хормонални проблеми“, вероятно има жена, която може би си мисли: „Не толкова бързо там. Знаете, че здравето на мъжете включва и хормонални проблеми. "

И е истина. В някои отношения хормоните не са специфични за пола. Но има и група хормони, влияещи върху здравето на мъжете, известни като „мъжките хормони“ (като тестостеронът е може би най-известният от всички).

Подобно на жените, мъжете могат да се чувстват - и дори да се чувстват в плен на - фини хормонални промени. И така има смисъл, че самите хормони са докачливи образувания. Както казва Националният здравен институт: „Отнема само малко количество, за да предизвика големи промени в клетките или дори в цялото ви тяло. Ето защо твърде много или твърде малко от определен хормон може да бъде сериозно. "

Често лошият хранителен избор може да бъде причината, казва Американският съвет по интегративна холистична медицина: „Лошото хранене е в основата на много заболявания и може също да създаде дисбаланс на мъжките хормони.“

За щастие е и обратното: изборът на здравословни храни може да донесе някакъв баланс в това уравнение - и мъжете могат да подсилят този избор с креативен, свеж инструмент за планиране на хранене, който може да им помогне да ги интегрират в разумна диета всеки ден.

МИСЛЕТЕ ЗА ХОРМОНИТЕ КАТО „МЕСЕНГЕРИ“

Хормоните са известни като „химически пратеници“ на тялото, които изпращат сигнали до органите и тъканите. Хормоните започват своето пътуване от ендокринните жлези, които покриват огромна биологична територия, включително надбъбречните, епифизните, хипофизните, тимусните и щитовидните жлези, както и панкреаса, а при мъжете и тестисите. Хормоните са амбициозни многозадачници, изпращащи сигнали, които засягат предимно вашите:

  • Когнитивна функция
  • Растеж и развитие
  • Телесна температура и жажда
  • Метаболизъм (или способност за обработка на храната)
  • Настроение
  • Репродуктивен растеж и здраве
  • Сексуална функция

НЯКОИ ХОРМОНИ РАЗБИВАТ СТЪКЛЕНИЯТ ТАВАН

Лекарят, лекуващ мъж за евентуален хормонален дисбаланс, може да обхване една от четирите групи от така наречените „мъжки хормони“:

  • Кортизол и епинефрин, известни като хормоните на стреса или хормоните на „алармената система“, които карат сърцето да бие по-бързо и изпраща кислород към мозъка.
  • Холецистокинин, грелин, инсулин и лептин, известни като хормони на теглото, защото те работят като група, за да помогнат на организма да реагира на глада и чувството за ситост.
  • Тироксин, който е известен като енергиен хормон заради способността му да превръща калориите в енергия.
  • Тестостерон, което предизвиква физическите промени, които помагат да се превърне момчето в мъж и да даде възможност на мъжете да произвеждат сперма, за да заченат деца. Тестостеронът е най-известният хормон, свързан със сексуалното здраве на мъжете, но не е единственият. Основните му „спътници“ включват лутеинизиращ хормон (LH) и фоликулостимулиращ хормон (FSH).

ХРАНИТЕ, КОИТО ДА СЕ ОТСТРАНЯВАТ ДИСБАЛАНСА

За да подсилят тези хормони, експертите по здраве и здраве на мъжете препоръчват на мъжете да интегрират определени храни в диетата си. Много от тях са богати на витамин D:

  • Боб
  • Говеждо месо
  • Кръстоцветни зеленчуци като броколи, брюкселско зеле, зеле, карфиол и зеле
  • Яйца
  • Фиг
  • Чесън
  • Мляко
  • Ядки
  • Зехтин
  • Тиквени семена
  • Червено грозде
  • Сирене рикота
  • Сьомга и миди като раци, омари, стриди и скариди
  • Ягоди
  • Риба тон
  • Пшенични трици

Пазарувайте нашите препоръки:

ДОБАВЕТЕ ЗАКЛЮЧИТЕЛНИТЕ МАГИЧНИ ДОКОСКИ

Добавка с витамин D може да помогне за увеличаване на този избор на здравословна храна. А американските центрове за лечение на рак препоръчват определени влияния да бъдат сведени до минимум или премахнати:

  • Алкохол
  • Кофеин
  • Полиненаситени мазнини (като тези от растителни масла)

Нищо не може да помогне на мъжа да постигне оптимален хормонален баланс като избора на здравословна храна. И за всеки мъж, който обича да яде, дълъг списък с „хормонално правилни“ храни може да изглежда като рог на изобилието. Но както всички списъци, и този изисква планиране и организация, за да работи, особено защото здравните експерти на мъжете предупреждават, че за мъжете е също толкова важно да поддържат здравословно телесно тегло (и да избягват натрупването на излишни мазнини в корема), тъй като се опитват да постигнат идеален хормон баланс.

Можете да намерите цялата помощ, от която се нуждаете - и след това - в Meal Plan Magic. Този инструмент за планиране на прясно хранене може да ви помогне да планирате ястия, да генерирате списък за пазаруване, да изберете най-пресните съставки в магазина и след това да създавате вкусни закуски и ястия всеки ден. Мислете за Meal Plan Magic като за свой личен готвач - доверен кухненски спътник, който може да насочи най-добрите ви усилия за постигане на по-добро здраве.