планът

За ваше улеснение много от продуктите, които също свързваме, са партньорски връзки, което означава, че може да спечелим пари, ако закупите продукт, който препоръчваме.

Има два типа собственици на автомобили: тези, които купуват икономично гориво, и тези, които се похабват от добрите неща, защото искат по-добри характеристики и по-добра горивна ефективност. Същото е и с храненето на мъжете. Ако вкарате в тялото си нискооктаново хранене, вашето представяне и издръжливост ще понесат последствията. Ако ви е писнало да се чувствате мудни и психически мъгливи и сте уморени да носите резервна гума около червата си, време е да направите промяна. Никога не е късно в живота да подобрете здравето си, и какво трябва да загубите? Просто продължете да четете, за да получите общо ръководство за хранене на мъжете.

Ролята на емоционалното хранене

Концепцията за емоционално хранене е нещо, за което може да очаквате да прочетете в списание Oprah’s. Но истината е, че жените не са единствените, които се борят с емоционалното хранене. Това също е проблем на мъжа, дори ако момчетата обикновено не са толкова склонни да говорят за това.

Колко пъти сте зарязвали пилешки крилца само защото играта е била в ход? Колко пъти сте посегнали към сладка закуска, защото е за предпочитане да започнете труден проект? Колко пъти сте се поддавали на жаждата като начин да се справите със стреса? Всеки път, когато ядете, когато не сте гладни физически, вероятно ядете поради емоциите си. Момчетата се хранят, когато са стресирани, отегчени, тъжни и самотни, както и когато са в настроение да празнуват или да бъдат общителни с приятели. Няколко допълнителни калории тук-там може да не изглеждат голяма работа, но с времето се събират. И, може би още по-важно, емоционалното хранене влияе неблагоприятно на общото ви хранене и стабилизирането на нивата на кръвната Ви захар.

Физическите и психически ефекти на храненето на мъжете

Ако изобщо се интересувате от мъжкото хранене, вероятно вече имате основно разбиране за това как то влияе на вашето физическо здраве. Ако вашата диета е бедна на хранителни вещества и с високо съдържание на наситени мазнини, захари и сол, тогава имате по-висок риск от развитие на хронични здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и метаболитен синдром. Всичко това са сериозни проблеми, които всички мъже трябва активно да избягват чрез по-добро хранене. Важно е обаче да погледнете и как се чувствате от това, което ядете.

Мозъкът ви е като двигател на тялото ви. Той работи най-добре, когато получава първокласно гориво, и работи по-малко ефективно, когато се захранва с икономично гориво. По-конкретно, мозъкът ви е податлив на оксидативен стрес. Това се отнася до щетите, нанесени от свободните радикали. Свободните радикали са атоми, които имат несдвоен електрон. Това може да звучи незначително (предназначено за игра на думи), но е доста важно. Електроните не обичат да бъдат несдвоени. Свободните радикали изхвърлят цялото тяло в търсене на партньор за несдвоените си електрони и в процеса нанасят щети на ДНК, клетки и протеини.

Това е една от причините, поради които диетите са бедни на хранителни вещества и богати на боклуци рафинираната захар е вредна за мозъка. Вашето тяло се нуждае от висококачествена храна за борба с тези свободни радикали и за предотвратяване на системното възпаление. Ако не знаете откъде да започнете, започнете с намаляване на рафинираните захари и преработените храни и следвайте диета, която се застъпва за по-естествени храни. Джон Шуфелд следва кето диета за да бъде здрав и да се увери, че яде питателни храни.

Като консумирате диета с високо съдържание на антиоксиданти и други витамини и минерали, можете да смекчите увреждането на свободните радикали и да подпомогнете здравето на мозъка си. Също така ще се чувствате много по-добре. Хората, които ядат висококачествена храна, са склонни да:

  • Имате стабилни настроения
  • Бъдете по-продуктивни
  • Фокусирайте се по-добре
  • Помислете по-ясно
  • Насладете се на по-високи, стабилни нива на енергия
  • Има по-силна памет и по-добро задържане на обучението

Хранителните нужди на мъжете

Ако погледнете широко на нечия диета, хранителните нужди на мъжете са подобни на хранителните нужди на жените. И двете изискват калории, протеини, сложни въглехидрати, ненаситени мазнини, витамини и минерали. И все пак, по-внимателният поглед разкрива, че мъжете наистина имат различни хранителни нужди.

Средната, умерено активна жена се нуждае от около 2000 калории на ден, докато средният, умерено активен мъж се нуждае от около 2500 калории на ден. Ако се опитвате да отслабнете, можете да го обръснете до 2000. Ако се опитвате да напълните и увеличите мускулната маса чрез пауърлифтинг, можете да увеличите този брой.

Съставът на тези калории също е важен. Тъй като мъжете и жените имат различни нива на хормони, а мъжете са склонни да имат повече мускулна маса, техните хранителни нужди са естествено различни. Уверете се, че получавате препоръчителното дневно количество, за да нямате хранителен дефицит. Ето погледнете какво средностатистическият мъж се нуждае всеки ден, за да бъдете здрави:

  • Протеин: 56 грама
  • Въглехидрати: 130 грама
  • Фибри: 33 грама
  • Общо мазнини: 20-35% от дневния калориен прием
  • Калций: 1000 милиграма
  • Желязо: 8 милиграма
  • Калий: 4700 милиграма

Американската служба за профилактика и промоция на здравето препоръчва освен това мъжете да поддържат дневния си прием на захар под 10% от дневния калориен прием. Имайте предвид, че по-голямата част от приема на мазнини при мъжете трябва да се състои от мононенаситени и полиненаситени мазнини. Това са здравословните полезни мазнини. Наситените мазнини и транс-мазнините са нездравословните мазнини, които са склонни да увеличат риска от хронични заболявания, ако се ядат в големи количества.

Също така е важно да имате предвид, че вашите индивидуални хранителни нужди могат да се различават от тези общи насоки, в зависимост от нивото на вашата активност и здравословните условия. Винаги се придържайте към препоръките на вашия лекар или регистриран диетолог.

Ако имате проблеми с правилното хранене и не знаете какви ястия да приготвите, разгледайте нашите Безплатен 7-дневен план за хранене.

Преходът от емоционално хранене към интуитивно хранене

Дори да знаете точно кои хранителни вещества трябва да влизат в тялото ви, може да е трудно да се придържате към плана - освен ако не победите склонността си към емоционално хранене. Преминавайки от емоционално към интуитивно хранене, можете да си върнете контрола върху тялото, здравето и навиците си. И така, какво точно означава да се храните внимателно?

Първо, нека погледнем назад към емоционалното хранене. Емоционалният ядец може да грабне биволски крила преди игра, не защото всъщност е гладен, а защото свързва дейността по гледане на игра с ядене на крила и друга нежелана храна. Това е безсмислено ядене. За да станете внимателен ядец, първо трябва да се упражните да планирате своите ястия и закуски. Всеки уикенд, преди да ударите супермаркета, запишете ястията си за следващата седмица. Докато го правите, помислете колко време ще ви е необходимо за приготвяне на ястия всеки ден. Запазете най-лесните, минимални предварителни ястия за най-натоварените дни. Това ще ви помогне да останете на път.

Други прости начини да станете интуитивен ядец са както следва:
  • Отделете малко време, за да оцените храната си, преди да започнете да я ядете.
  • Яжте без разсейване. Това означава да игнорирате телефона си и да изключите телевизора.
  • Използвайте пълните си сетива, за да оцените всяко хранене, като обърнете внимание на цветовете, текстурите, ароматите и вкусовете.
  • Вземете малки хапки, дъвчете старателно всяка хапка и слагайте приборите си, докато дъвчете.
  • Яжте бавно. Направете кратка пауза в средата на храненето си и помислете: Засищате ли се?

Като практикувате внимателност, докато ядете, значително ще намалите риска от преяждане.

Топ 5 за взимане, които трябва да запомните, когато модифицирате храненето на мъжете

Основният ремонт на вашата диета обикновено не е нещо, което се случва за една нощ. Отначало не се страхувайте да правите малки стъпки. Внимавайте обаче с самодоволството. Продължете да бутате напред, стремейки се към следващата си цел или крайъгълен камък. Животът не е статичен и не бива да бъдете. Спомнете си причината, поради която сте решили да промените храненето си. Не забравяйте, че искате да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре и да се представяте по-добре - тази мотивация ще ви накара да продължите напред. Ето пет най-важни за вкъщи:

Това въведение може да помогне на всеки мъж, който иска да промени живота си чрез по-добро хранене. За да получите задълбочено разбиране за храненето на мъжете и как то влияе върху вашето благосъстояние, ще трябва да разгледате новата книга на д-р Джон Шуфелд. Предварително поръчайте вашето копие от Истинския мъжки план днес и започнете да се подготвяте за по-добро утре.

Kaleigh Shufeldt е писател, редактор и мениджър на съдържание с любов към устойчивостта и здравословния начин на живот. Тя прекарва свободното си време със съпруга и кучето си, херцог, бяга, чете и готви.