Вашият план за действие - естественият подход

Изследванията показват, че спазването на добра диета за плодовитост може да подобри шансовете ви за зачеване

Яжте много плодове и зеленчуци и лека закуска с ядки всеки ден

Яжте повече риба и вегетариански ястия и по-малко месо и преработени храни

Уверете се, че сте получили анализ на сперма и тест за фрагментация на ДНК на сперматозоиди

Най-добри опции за тест: Функционален хранителен профил

Фертилитетът при мъжете е втората най-честа причина за проблеми с фертилитета, като е на второ място след напредналата възраст на партньорката. Това засяга около половината от всички двойки, така че е от съществено значение да обмислите кога се опитвате да забременеете. В исторически план често партньорката е тази, която може да започне тестове с личния си лекар, но ние силно препоръчваме да правите тестове за мъже от началото на вашето пътуване за плодовитост.

Анализ на спермата

Редовен анализ на спермата разглежда външните части на спермата, колко добре тя може да функционира и да стигне от точка А до точка Б. Световната здравна организация е определила оптимални нива, които показват добър потенциал за плодовитост:

  • Обем: еякулатът трябва да бъде 2 ml или повече в обем
  • Брой сперматозоиди: това е броят на сперматозоидите и трябва да бъде по-голям от 40 милиона сперматозоиди или 20 милиона сперматозоиди на мл
  • Подвижност: това показва колко добре сперматозоидите могат да плуват и над 50% от сперматозоидите трябва да са добри плувци
  • Морфология: това показва, че сперматозоидите са добре оформени и не са с необичаен външен вид, което може да възпрепятства способността им да плуват или да проникнат в яйцеклетката. В пробата обикновено има голям брой анормални форми, това е съвсем нормално. В зависимост от това как се измерва, нормалните форми трябва да са над 4% или може би по-високи от това в зависимост от лабораторията
  • Антитела срещу сперматозоиди: това са антитела, които се свързват със сперматозоидите, което пречи на тяхната функция. Важно е това да е под 50%

Фрагментация на ДНК на сперматозоиди

Този тест разглежда увреждането на ДНК в спермата, която носи важната генетична информация за бащата. Мъжете с ненормален анализ на сперма също могат да имат повишена фрагментация на ДНК. Въпреки това, всеки четвърти мъж с напълно нормален анализ на сперма ще има увеличена фрагментация на ДНК. Това може да означава, че сте продължили да се опитвате да забременеете и едва по-късно по пътя може да се установи, че има друг проблем. По-късно това често се открива като причина за „необяснимо безплодие“ или повтарящ се спонтанен аборт. Ето защо препоръчваме да направите този тест с вашия анализ на сперма.

Нормално е да има определено ниво на фрагментация на ДНК. В зависимост от това какъв тест се използва, това може да е до 15%. Над това може да има затруднения при забременяване и над 30%, шансовете са значително намалени и рискът от спонтанен аборт се увеличава.

ДНК в спермата е уязвима към условия на „оксидативен стрес“. При тези условия ДНК може да бъде повредена, причинявайки ДНК да се фрагментира. Когато има висока степен на фрагментация на ДНК, може да има повишен риск от безплодие, неуспешна асистирана репродукция, напр. IUI или IVF и повтарящ се спонтанен аборт.

Оксидативният стрес може да бъде причинен от редица състояния като;

  • Инфекция - възпалението може да причини значително увеличаване на оксидативния стрес
  • Възпалението навсякъде в тялото може също да допринесе за увреждане на сперматозоидите и да изчерпи критичните антиоксиданти
  • Варикоцеле - подобно на разширена вена близо до тестисите, може да увеличи увреждането на сперматозоидите
  • Затлъстяването - излишните телесни мазнини, особено тези, които се натрупват около средата
  • Пушенето - значително увеличава оксидативния стрес
  • Тестикуларна топлина - повишената локална топлина може да увреди сперматозоидите и ДНК на сперматозоидите
  • Химикали - излагане на определени пестициди и други химикали
  • Лоша диета - диета с ниско съдържание на защитни антиоксиданти, недостиг на витамини или минерали
  • Възраст - фрагментацията на ДНК може да се увеличи с възрастта
  • Генетика - проблеми с фолатния цикъл
  • Някои състояния като недиагностициран или лошо управляван диабет тип II
  • Някои лекарства

Може ли храненето да помогне?

сперматозоиди

Диета за плодовитост

Има все повече доказателства, които показват, че диетата оказва значително влияние върху здравето и броя на вашите сперматозоиди. Добрата диета за плодовитост е богата на зеленчуци, плодове, ядки и семена. Приемът на риба е важен, особено богати на омега-3 риби като дива/органична сьомга, скумрия, сардини, херинга и аншоа. Включването на повече варива и растителни храни е полезно, а намаляването на червеното месо, особено преработените меса, е от полза. Препоръчва се намаляване на преработените храни с високо съдържание на мазнини и захар. Вижте нашите планове за хранене, направени за Sims IVF тук, за да ви дадем някои насоки и рецепти за здравословна диета за плодовитост.

Цинк

Цинкът може да е един от най-важните минерали за здравето на спермата. Той играе редица критични роли от развитието, формирането, узряването на спермата и ролята за стабилизиране на мембраната, която поддържа подвижността. Също така е част от антиоксидантното съединение цинк-медна супероксиддисмутаза (SOD). Това е един от антиоксидантите, който помага да се защитят сперматозоидите, когато те узреят, намалявайки щетите и намалявайки фрагментацията на ДНК.

Дефицитът на цинк е често срещан в световен мащаб и както се вижда в нашата клиника при тестване. Цинкът се съдържа в месото, нахута, ядките и семената. Абсорбцията обаче може да бъде трудна и тези с лошо храносмилане са изложени на риск. Хората на дългосрочни инхибитори на протонната помпа (PPI), които обикновено се предписват инхибитори на стомашната киселина, са изложени на риск от малабсорбция. В допълнение, тези, които са на високо растителна диета, също могат да бъдат изложени на риск, освен ако не се положат усилия за увеличаване на усвояването в диетата като накисване, покълване и ферментация.

Цинковите добавки са показани в клинични проучвания за подобряване на броя, морфологията и подвижността и могат да намалят фрагментацията на ДНК. Някои добавки се абсорбират слабо, като цинков оксид. Цинковият цитрат от 23 mg на ден се препоръчва за тези, които са на растителна диета. Препоръчва се обаче повишено внимание, както при всички добавки. Антиоксидантният баланс при критично и прекомерно допълване също може да има отрицателни ефекти. Прочетете нашите публикувани изследвания и препоръки тук, които съветват да тествате, преди да добавите.

Селен

Селенът се намира във високи концентрации в тестисите. Тук той е част от антиоксидантното семейство глутатион пероксидази (GPX). Това семейство протеини помагат да се защитят сперматозоидите, докато те се развиват и узряват. Те също така помагат за регулиране на антиоксидантните реакции в спермата - където балансът е важен и твърде много не е полезно.

Бразилските ядки са чудесен източник на селен, но е лесно да се получат твърде много. Само един бразилски орех на ден може да осигури над препоръчителната дневна доза, така че яжте като част от вашата диета, но не твърде често. Селенът се съдържа и в месото, пилешкото, рибата, черупчестите мекотели и яйцата, а дефицитът често зависи от съдържанието на селен в почвата близо до мястото, където живеете или произвеждате животински продукти. Добавянето на селен се оказа неефективно, ако всъщност нямате дефицит. Много хора, които виждаме в клиниката, вече са започнали да консумират бразилски ядки и са с високо съдържание на селен. Най-добре е да проверите нивата си, преди да добавите.

Витамин С и витамин Е

И двете са важни антиоксиданти за здравето на спермата. Те работят заедно, тъй като витамин С е водоразтворим, а витамин Е е мастноразтворим. Витамин С може да бъде особено важен, ако пушите.

Клиничните изпитвания показват успех в намаляването на фрагментацията на ДНК както с витамин С, така и с Е. Диета, богата на плодове, зеленчуци, ядки, семена и здравословни мазнини като авокадо, сьомга и маслини, трябва да осигури достатъчно витамин С и Е за общото здравословно състояние. Заслужава обаче да се отбележи, че проучванията често използват по-големи количества витамин С, като 1g. Това би било изключително трудно да се постигне само с диета, където плодовете с високо съдържание на витамин С като киви съдържат приблизително 90 mg.

Омега 3

Омега-3 мастните киселини, ейкозапентаеновата киселина (EPA) и по-точно докозахексаеновата киселина (DHA), са основен компонент на мембраните на спермата. Добрите нива на омега-3 могат да подобрят броя и подвижността на сперматозоидите. Омега-3 мастните киселини са противовъзпалителни и така могат да предпазят индиректно от увреждане на спермата. В „Западна диета“ не получаваме достатъчно омега-3 в диетата си. Препоръчва се ядене на поне две порции мазна риба седмично. Ако не ядете риба, добавка, съдържаща над 500 mg от EPA и DHA, е полезна.

Витамин D

Знаем, че процентите на зачеване се увеличават през лятото, което може да покаже ролята на витамин D за плодовитостта и сперматозоидите имат рецептори за витамин D. Бъдете внимателни, когато добавяте витамин D; важно е да приспособите нивата на добавките си така, че да отговарят на вашите нужди. Витамин D може да бъде токсичен при високи нива. Въпреки че има благоприятен ефект върху имунната ни система при оптимални нива, това също може да има отрицателен ефект, ако нивата станат твърде високи. През зимата приблизително 50% от възрастните ирландци може да имат дефицит, но също така виждаме хора в клиниката, които са добавили твърде много. Доза от 1000IU подхожда на повечето хора, но може да зависи от редица фактори.

Лечебни гъби

Лечебните гъби се използват по-често за подобряване на плодовитостта при жените. Те имат мощни имуномодулиращи ефекти. При мъжете знаем, че възпалението е източник на увреждане на сперматозоидите и част от всеки протокол е да се опитаме да идентифицираме възможните източници на възпаление в тялото и да намалим въздействието на това. Някои гъби могат да се използват за подпомагане на тези със сперматозоидни антитела или други възпалителни състояния. Някои гъби като рейши (Ganoderma lucidum) обаче могат да понижат нивата на тестостерон, така че е важно да използвате тези добавки под съвета на вашия диетолог.

Кофеин и алкохол

Съществуват смесени доказателства при мъжете, че кофеинът и алкохолът причиняват намалено количество и качество на спермата. Препоръчваме да се придържате към 5-10 единици алкохол на седмица и не повече от 2 чаши кафе на ден.

Вашата среда

Ксеноестрогените са естрогени от околната среда, произхождащи от пестициди и пластмасовата промишленост. Това може да причини хормонален дисбаланс при мъжете, което води до намалено количество сперматозоиди и също така влияе върху качеството и фрагментацията на ДНК. Стремете се да намалите експозицията си на пластмаса, избягвайте боравенето с касите, използвайте по-естествени продукти за лична хигиена и се опитайте да се храните като органични продукти, където можете.

Други химикали също могат конкретно да причинят увеличаване на фрагментацията на ДНК. Помислете за експозицията си на работното място или през свободното си време или хобита. Винаги използвайте правилните лични предпазни средства или избягвайте излагането на химикали, ако е възможно.

Местната топлина може да причини увреждане на сперматозоидите и да увеличи нивата на фрагментация на ДНК. Избягвайте сауни, горещи бани, отопляеми столчета за кола, продължително използване на лаптоп, почиващ в скута ви и се опитайте да ограничите носенето на мобилния си телефон в джоба си.

Упражнение

Умерените упражнения са отлични за управление на теглото, намаляване на стреса и хормонален баланс. Прекомерното или интензивно физическо натоварване може да бъде причина за увреждане и възпаление в тялото и може да бъде непряка причина за увреждане на спермата. По-конкретно колоезденето е източник на директни щети, триене и топлина в областта на тестисите. Може да се окаже, че кратките пристъпи са добре, но ако през уикенда приемате по-дълги цикли като отдих, най-добре би било да намалите това, ако се опитвате да заченете.

Тестове

Къде да започна?

Започнете да правите подобрения в диетата си, доколкото можете. Вземете качествени мултивитамини и минерали за плодовитост. Не приемайте нито едно хранително вещество в излишък без тестване. Недостатъците са често срещани и са важни за отстраняване, но не можете да знаете без тестване. Ако имате нужда от допълнителна подкрепа или съобразени съвети, би било полезно да поискате среща с някой от нашия квалифициран екип.

Намалете риска от диабет

1 от 5 ирландци има член на семейството с диабет тип 2. Разберете дали сте изложени на риск и 3 неща, които можете да направите, за да намалите риска. Прочетете повече или гледайте Хедър да обяснява повече на Virgin Media.

5 здравословни навика за изграждане

Отделете време по време на ниво 5, за да създадете някои здравословни навици. Нашите топ пет навика ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-добре до декември.

Яжте зелено

Нашата собствена Хедър Лийсън сподели своите най-добри съвети за здравословно и устойчиво хранене на срещата на върха на IBEC KeepWell. Гледайте я да споделя още съвети и трикове в Virgin Media Weekend AM

Хранене за плодовитост

Опитвате се да забременеете? Ciara Wright наскоро беше интервюирана от Ben Brown за имунното здраве и персонализираното хранене за плодовитост. Слушайте тук и се свържете с нас за повече информация

Работя от вкъщи

Ние знаем колко е трудно да останем здрави, докато работим вкъщи в момента. Гледайте Хедър да споделя най-добрите си съвети за Virgin Media