мъжко

Мъже, лесно е да игнорирате сигналните признаци, че здравето ви не е там, където трябва да бъде, но диетологът Джоел Ферен обяснява защо всички трябва да започнем да обръщаме внимание на здравето на мъжете.

Вярвам, че най-важният актив на мъжа не е банковият му баланс или автобиография, а тялото му. Мъжете обаче често не се държат така, сякаш е така. Склонни сме да приемаме отношение „тя ще бъде права“ към нашето здраве и тяло. Но този подход просто не работи.

Ето сделката: твърде много мъже умират от условия, които до голяма степен могат да бъдат предотвратени. Така че, нека поговорим за здравето на мъжете. Това е тема, от която сме склонни да избягваме, но животът ни зависи от нея!

Защо здравето на мъжете има значение

Ясно е, че има някои дисбаланси между половете по отношение на здравето. Например, повече мъже, отколкото жени, умират от сърдечни заболявания, рак на белия дроб и самоубийство. Добрата новина е, че много от условията, от които мъжете страдат непропорционално, са свързани с начина на живот и диетата, които мъжете могат да променят.

Високият прием на наситени мазнини и сол, неадекватната консумация на фибри и пиенето на твърде много алкохол увеличават риска от сърдечни заболявания и други неприятности. Но не се отчайвайте, момчета, не е нужно да се лишавате от любимите си храни. Това е просто въпрос на баланс. Със сигурност няма нужда да изрязвате захар, мазнини, млечни продукти, въглехидрати, глутен или от време на време варене, нито да се обръщате към добавки, течни диети или билкови тоници от Южна Америка.

Просто ще трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да сведете до минимум приема на „екстри“ като чипс, понички, рула с колбаси и пайове.

Следващите пет стъпки ще ви помогнат да подобрите цялостното си здравословно състояние, да отслабнете и да се уверите, че най-важният ви актив е във върхова форма.

Шест прости начина за укрепване на здравето на мъжете

1 Наслаждавайте се на зеленчуците си

Тук няма големи тайни. Зеленчуците са полезни за вас - наистина добри.

Те се предлагат с множество хранителни вещества, антиоксиданти и фибри. И все пак 43% от мъжете от Нова Зеландия и 34% от жените не ядат поне три зеленчукови сервира всеки ден. И три е много ниска лента. Лошият прием на зеленчуци очевидно не е проблем само за мъжете.

Проучванията показват, че хората, които ядат повече зеленчуци, имат по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак, а също така е по-вероятно да имат по-здравословно тегло.

И така, как мъжете могат да увеличат приема на растителност? Започнете, като обедините сутрешните си яйца със спанак, печен фасул или страна от печени домати.

Доматите съдържат съединение, наречено ликопен, което е силно свързано с намален риск от рак на простатата. И ако закусвате със сладкиш със сирене или омлет, включете няколко гъби.

Не забравяйте да напълните обедните си сандвичи с различни цветове салати, като домати, моркови, рукола, шапчица или цвекло.

Включете няколко порции зеленчуци с вашето вечерно печено (да, печени пържоли се броят!), Барбекю, риба или запържено пиле. И когато сте пикантни, опитайте да хапнете печен нахут - идеалната алтернатива на чипс или гевреци.

2 здрави мъже намаляват алкохола

При солидните 29 килоджаула (7 калории) на грам алкохолът заема второ място само за мазнини в залозите „килоджаули на грам“.

Не го наричат ​​бирен корем за нищо. Не е нужно изцяло да се въздържате от алкохол, но си струва да го играете умно. Стремете се до максимум три стандартни напитки на сесия не повече от пет нощи в седмицата, с поне два дни без алкохол.

Всички допълнителни намаления ще бъдат бонус. Когато пиете, може да помислите да включите безалкохолен дистанционер между твърдите напитки, за да намалите общия си прием на алкохол и килоджаули. Вашият черен дроб, талия и ханш ще ви обичат заради това.

3 Върви със зърното

Пълнозърнестите храни са мощни хранителни мощности, пълни с протеини и фибри плюс много основни витамини и минерали. Хората, които редовно ядат пълнозърнести храни като част от диетата си, са по-склонни да имат по-ниски нива на холестерол и нива на кръвното налягане и са по-малко склонни да развият диабет и някои видове рак. Високото съдържание на фибри в тези зърна може да ви помогне да поддържате теглото си под контрол, като увеличавате усещането за пълнота в стомаха си.

Пълнозърнестите храни отбелязват почти всяка кутия за хранене, с витамини от група В, витамин Е, фолиева киселина и въглехидрати с нисък ГИ за поддържане на енергията, плюс желязо и фибри. Изберете от пълнозърнеста пшеница, ръж, ечемик, български, киноа, кафяв ориз и овес.

За да увеличите приема на пълнозърнести храни, заменете рафинираните версии с кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, зърнен хляб и пълнозърнести зърнени храни.

4 Добрият лекар е от ключово значение за здравето на мъжете

Не ‘чакате и виждате’ дали изтичането на масло в колата ви ще се разреши от само себе си. И все пак повечето мъже нямат график за поддръжка на телата ни, за да се уверят, че са в най-добро работно състояние. Твърде често чакаме, докато не стане твърде късно или щетите са нанесени, преди да видим личния лекар. Сърдечните заболявания, диабетът и някои видове рак често могат да бъдат засегнати в ранните им стадии, когато лечението е почти винаги по-ефективно.

Господа, точно като тази друга машина в нашия гараж, ние трябва да се погрижим за нашето обслужване и поддръжка. Поддържането на нашето здраве не трябва да бъде обременително, но е от решаващо значение. Редовното обслужване и доливането с подходящ вид гориво може да има дълбоко въздействие - върху нашите автомобили и телата ни.

Съвет за HFG

Навършване на 40? Време е да резервирате преглед при личния си лекар.

5 Направете влакната ваш приятел

Доказано е, че фибрите намаляват риска от хронични заболявания, както и някои видове рак. Хората с по-висок прием на зърнени влакна имат намален риск от преждевременна смърт от хронични състояния като рак, сърдечни заболявания, респираторни заболявания и диабет.

Фибрите също играят важна роля за здравето на червата, но мъжете обикновено не достигат препоръчания прием. Що се отнася до здравето на мъжете, фибрите са ваши приятели. Това е този тип партньор, който винаги ще ви държи гърба - и наистина ще обича вашите черва.

6 Загуба на тегло след 40

Жонглирането на кариерните и семейните задължения може да затрудни определянето на приоритетите на здравословното хранене и упражненията. Но не се отчайвайте. Ако отделите време за движение на тялото си, ще помогнете да запазите здравословно тегло и да подобрите настроението, здравето на червата и цялостното благосъстояние. Движете се толкова често, колкото можете - играйте на плажен крикет, ходете с децата или дори изпомпвайте тежести във фитнеса. Каквото и да плава във вашата лодка - просто го направете!

Подходящ + плодороден

Опитвате се за бебе? Не само жените трябва да правят диетични промени, за да повишат плодовитостта. Храненето е жизненоважно за бъдещите татковци, така че, момчета, трябва да внимавате и какво ядете през това важно време. Дайте приоритет на пресните плодове и зеленчуци, ядките и богатите на омега-3 риби като сьомга, сардини и скумрия.