главата

Днешната публикация ще адресира постоянно присъстващата, взискателна и изключително важна тема; какво консумираме. Тема, за която по-често се говори, използвайки дума, която в миналото кара много от нас да се свиват - нашата диета.

За всички видове хора поддържането на здравословен, балансиран начин на живот е едновременно възнаграждаващо, колкото и изтощително. Това е онзи заяждащ глас в главата ни, който по същество иска само най-доброто за нас, но ние често искаме учтиво или не чак толкова учтиво да поискаме да ОТДАЛИМ И ДА МИ ЯДЕМ ТАЗИ ПИЦА.

За съжаление затлъстяването сред възрастни със синдром на Даун е много често. Усложненията на щитовидната жлеза, наред с много други ситуации, преживявани от хора със синдром на Даун, когато остареят, изискват изключително внимание към диетата и физическата активност.

Сега не ме разбирайте погрешно, това е универсално, хора. Всеки отделен човек ще се възползва от вниманието си към това, което влагаме в телата си.

Обичаме да споделяме истории за личните си пътувания тук, с главата надолу, затова помолих Лия да напише за опита си с намирането на здравословен, балансиран начин на живот и как е загубила 40 ТЕКСТА за около една година.

Красива във всякакъв размер, но толкова по-здравословна, след като създаде балансирана диета, която работи за нея. Това беше през 2005 г. на сватбата на сестра ни Меган

Имайте предвид, че малката дама е 4’11 ’’ - свалянето на 40 килограма от тази малка рамка е невероятно постижение! Както винаги, аз съм толкова горд от жената, в която Лия продължава да расте. Сега тя поддържа загуба на тегло повече от ПЕТ ГОДИНИ.

Лия и Марк през 2015 г., пет години след нейното пътуване, за да стане по-здрава започна

Ето как го прави Лия.

Точно преди да отслабна, някои от дрехите и нещата ми не успяха да ми паснат и трябваше да ги оставим настрана за известно време. Това ме натъжи да направя това и да ги отстраня отстрани.

През 2010 г., когато живеехме в Сан Антонио, Тексас, започвам да отслабвам, като правя предизвикателство за отслабване с майка ми и баща ми. Това е нещо забавно за мен и е нещо като игра, за да видя кой може да отслабне най-много. Майка ми, баща ми и аз също правим диаграма, която съдържа дните и датите заедно на месеца. Нарича се The Stodden Family Challenge.

Това съм аз в Сан Антонио, Тексас през 2010 г., когато стартирахме The Stodden Family Challenge

Първо виждаме къде сме в теглото си и след това си поставяме цел и след това започваме да виждаме какво губим от това. Правим 5 лири наведнъж за всеки месец цел. Няколко месеца го направих, а други месеци не, но това е добре и запазвам фокуса си. Претеглям се всеки ден сутрин, ако имам време и ако нямам време, задължително го правя преди вечеря или преди лягане. Правя го всеки ден. Опитваме се да го проверяваме всеки ден.

Отнема известно време и време и отнема много време, за да се постигне целта. Ние правим The Stodden Family Challenge от дълго време. Понякога имаме добри месеци, а понякога не и толкова добри, но това е добре, защото започваме отново на следващия месец.

Важно е да спрете да ядете, когато сте сити и това наистина е трудно да се направи. Когато за първи път започнах да огладнявам, огладнявам и след това, когато съм в края му, когато не ми остава много място, но все пак малко след това спирам. Искам да имам място, ако искам да имам десерт. Спирам се, преди да ям твърде много. Когато ядете твърде много или ядете лоши храни като пържени картофи, може да се почувствате неудобно и също да навреди на стомаха ви.

Когато започна да ям нещо, което разстройва стомаха ми, ще имам стомашни пристъпи и наистина ще боли и тогава трябва да използвам банята. И след това се чувства добре за малко и след това отново боли и все още е там. Не знам колко време отнема, за да се оправя по-добре след стомашна атака или когато наистина е наранен. Не ми харесва как ме кара да се храня с храни, които нараняват стомаха ми.

Едно нещо, което искам да кажа, че наистина ми помага, е да запазя остатъците, за да мога да ги взема на следващия ден. Обичам да имам и правя половин порции и по-малки неща. Сега имам само малък апетит и да не ям прекалено много или точно толкова. Получавам остатъци за обяд или вечеря и неща на следващия ден. И когато имам десертни предмети, тогава имам остатъци от десертите за почерпка на следващия ден.

Също така, когато изляза да хапна или понякога, когато готвим вкъщи закуска или обяд или вечеря и от време на време или понякога следобедна закуска, не забравяйте да изчакам 3-4 часа, за да изчакам да ям отново.

Има много храна, която обичам да ям. Започвам да харесвам картофеното пюре от карфиол и тиквата от тиква със синьо сирене. Мисля, че опитваме зеленчукова супа от черен боб и това също ми харесва. Обичам също салата от кускус и бургер от черен боб. Също така харесвам хамбургери, понякога го правя без кок на чиния с кетчуп и също ги харесвам на кифла, но след това ям половината и след това запазвам другата половина за остатъци. Ако го взема от заведение за бързо хранене и е малък размер на Kid’s Meal, тогава ям цялото нещо. Обичам да ям пилешки сандвич на скара и шоколадова бисквитка от Chik-Fil-A и с малкото шоколадово мляко. Обичам да имам и плодове. Харесвам банани и грозде. Харесвам диня и пъпеш от медена роса и диня и праскови и круши. Аз също имам броколи и зелен фасул или царевица или грах понякога. Започвам да харесвам тиква от скутер като един от любимите ми.

Последното нещо, което е важно, е да огранича напитките си и да не пия твърде много мляко, а само някои. Пия толкова вода, колкото искам, макар че все още е добре. Също така понякога мога да пия малко мъничък сок, но ако имам твърде много, това е твърде много захар и стомахът ме боли. Не пия кафе, но понякога леден чай, ако имам главоболие и това помага малко с кофеина. Но нямам късно през деня, защото тогава няма да спя толкова добре. Никога не пия алкохол, вино или бира, защото това не ме кара да се чувствам добре.

Когато дрехите ми започнат да прилягат отново, които оставям настрани, ставам щастлив и също така се вълнувам. Ставам истински щастлив, когато мама казва, чувстваш ли се добре от това, а аз съм. Чувствам се добре в това. И аз обичам да отида да празнувам след това и да имам десерт, за да споделя морковена торта с майка ми и баща ми, за да празнувам в края на месеца. Печеля много The Stodden Family Challenge много.

Последното нещо, което искам да кажа, е, че когато човек иска и се опитва да отслабне, може да е трудно да може да го направи. Ще бъде трудно да ядете малки порции и да имате остатъци. Ще бъде трудно да не ядете лоша храна. А също и да се претеглите, което може да бъде трудно и да бъдете търпеливи, защото отнема време. Ще ви зарадва и в сърцето, и в тялото ви, когато се върнете в дрехите, които сте оставили отстрани.

Това е всичко. Надявам се всички да се радват да прочетат за моето пътуване и предизвиканото семейно предизвикателство и благодаря на всички да прочетете публикацията ни в блога.

В обобщение, Лия успя да свали 40 килограма в продължение на една година и да го задържи за ПЕТ ГОДИНИ, като използва следните действия:

  • Ограничаване на приема на напитки с изключение на вода
  • Ядене на по-малки порции
  • Спиране на яденето, преди да бъде пълнено
  • Вземане на остатъци вкъщи
  • Чисто хранене; главно месо и зеленчуци. Малко плодове. Ограничен хляб. От време на време лакомства, но винаги с използване на контрол на порциите!
  • Без алкохол ... не че тя някога е била много пиячка:)
  • Слушане на нейното тяло и реакцията му към лошите храни ... след това стойте далеч от тях
  • Изчаква се 3-4 часа между храненията
  • Поставяне на малки, постижими цели с други хора и награда в края на всеки месец
  • Оставяйки настрана дрехите, които не паснаха, но решиха да се върнат в тях
  • ТЪРПЕНИЕ И ТРУДНА РАБОТА

Тук е да обърнем умовете си с главата надолу.