моето

Това е времето от годината, когато новогодишните решения за подготовка/загуба на последните 5 килограма/редовно удряне във фитнеса започват да се отхвърлят, тъй като животът и многото приоритети поема. Направих една такава резолюция преди 3 години, в началото на 2015 г. и изненадващо се придържах към нея. Днес това доведе до успешна история за отслабване с 25 кг, която с гордост мога да кажа, че направих сама, без помощта на някакви изискани диети или скъпи програми за отслабване.

Подобно на повечето от нас, и аз исках да отслабна, което непрекъснато си поставях, откакто родих бебето си през 2010 г. Стресът да бъда нова майка, да се преместя в друга държава с бебето и да нямам малка помощ в Сингапур, доведе до стабилно наддаване на тегло през годините. Непрекъснато си повтарях, че всичко е, защото нямам време да се упражнявам, тъй като съм домакиня на пълен работен ден с малко бебе, за което трябва да се грижа. Това беше безмилостна 24 часова работа. Мислех, че ще успея да отделя време, когато тя порасне и започне училище.

Вече бях загубил успешно 11 килограма преди бебето, тъй като по това време бях диагностициран със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и знаех, че за отслабване е необходим строг режим на диета и упражнения. Освен това се гордеех, че познавам здравословните възможности за хранене и се придържах към мантрата на пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести макарони и многозърнести роти. Индулгенциите бяха от време на време. Но без резултат. Тежестта постоянно се трупаше и изглеждаше, че не мога да направя нищо по въпроса. Това продължи известно време, дори след като започнах да тренирам във фитнеса, който имахме в апартамента си, след като дъщеря ми започна училище. Изпаднах в модела на мислене, че мога да си позволя да ям каквото си поискам, откакто бях тренирал. Нетният резултат беше, че каквито и да е печалби, които бих имал от загуба на килограм или два, за нула време бяха обезсилени. И това доведе до разочарование от упражненията, мислейки, че това не работи.

Но нещо се промени в началото на 2015 г. Съпругът ми претърпя здравна изплаха, която се оказа фалшива тревога. Въпреки това здравният скрининг, направен след това, показа няколко повишени параметри, които донесоха факта, че начинът ни на живот трябва да се промени. Докато все още бях в розово на здравето, въпреки че напълнях, знаех, че и двамата трябва да се съберем на това пътешествие, за да видим някакви ползи.

Така че от януари 2015 г. направих някои промени. Уверих се, че всеки ден в продължение на час посещавах фитнес залата, удобно разположена в нашето жилище. Започнах болезнено бавно, като ходех по бягащата пътека и използвах някои от уредите за упражнения, които си спомних от предишния ми престой във фитнеса. Основната промяна обаче беше в приема на храна. Образовах се задълбочено, като четох онлайн за опциите за здравословна храна и как да приспособя диетата си според начина си на живот. Изучих и често срещаните грешки в диетата, които често допускаме и най-важното за контрола на порциите. Не исках да следвам някакъв конкретен хранителен план, тъй като знаех, че трябва да готвя и храня семейство и храната трябва да е такава, че да бъде вкусна за всички.

Една голяма промяна, която направихме, беше да се откажем изцяло от сладкиши и пържени храни. Позволихме си десерт само на съответните ни рождени дни и този на дъщеря ни през първата година. Изчезнаха тежките въглехидратни ястия, където основното ястие бяха роти, ориз, тестени изделия, юфка и др. Имахме много повече супи, салати, пържени картофи, пиле на скара и риба с контролирана порция от гореспоменатите въглехидрати. Закуските бяха ограничени до здравословни варианти като ядки, бисквити със сирене и плодове. Нямаше диетичен план, а просто добри стари домашно приготвени ястия с по-голям акцент върху плодовете и зеленчуците, здравословни мазнини като гхи, ядки и авокадо и цялостно намаляване на приема на захар от всички източници.

Бавно, но стабилно тежестта започна да намалява. Този път не се наградих с храна. От опит знаех, че това е порочен кръг и този път успях да се придържам. Имаше надбавки за измамни ястия. Но бих се държал още от самото следващо хранене. Нямаше измамен ден, в който да полудея напълно. Измамно хранене означаваше едно хранене, при което човек яде това, което жадува небцето и това веднага е последвано от по-леко ястие до балансиране на нещата. И това в комбинация с ежедневни упражнения.

Отне ми една година, за да загубя 14 килограма и по това време бях отегчен от моята рутинна тренировка, която беше комбинация от използване на бягаща пътека, елипсовидна машина и канцеларски велосипед с няколко упражнения, основани на тежести. В този момент трябваше да бъда мотивиран да отслабна допълнително. Упражнявах 6 дни в седмицата, но виждах как се сигнализирам. Тогава най-накрая взех решението да взема членство в професионален фитнес.

Това въведе нова глава в моето фитнес пътуване. След като тренирах самотен в продължение на една година, оставих идеята за машини или личен треньор и бях ентусиазиран от груповите упражнения, които моят фитнес предлагаше. Всички те изглеждаха нови и вълнуващи и аз излязох, опитвайки нов клас всеки ден. Правих йога, бойни изкуства, програми, базирани на танци, базирани на сила програми, използващи тежести и ленти за съпротива и кръгови тренировки, за да укрепя сърцевината си. От първоначалното бръмчене и подпухване след 20 минути, аз работих по 2 програми на ден в продължение на 2 часа и правех това 6 дни в седмицата. Дивидентите бяха богати. Загубих още 11 кг за 6 месеца.

Отслабването ми беше бавно, но стабилно. Не бях в някакъв ограничителен план и не се отрекох напълно, толкова бавно, че излязох от модела на препиване с каквато и да е храна. Изкушението просто не беше там и насърчението, което получих от всички наоколо, беше повече от изпълняващо, отколкото всяко хранене някога би могло да бъде.

Тогава целта ми беше да стана по-здрав и загубата на тегло вече не беше приоритет, тъй като вече бях с целевото си тегло. Последните една година и половина от юли 2016 г. бяха фокусирани върху този аспект. Поддържах теглото от 25 кг, което загубих през тези първоначални 18 месеца. Но това, което имам днес, е несравнима фитнес, където тренирам между 2-3 часа всеки ден от седмицата, като си давам въздух в неделя, където тренирам само час. Не правя това по никаква принуда, освен че съм развил любов към упражненията. Това наистина ми дава висок!

Пътуването ми промени живота ми. Сега осъзнавам, че с малко дисциплина и непоклатим ангажимент човек може да постигне най-доброто тяло. Не е задължително да е сложно, но да, това отнема известно количество жертви. Тези три години ме видяха да ставам по-здрав, да имам най-добри здравни параметри, да развивам огромна издръжливост и между другото да продължа да поддържам теглото си на идеалното ниво и да бъда най-здравият, който някога съм бил. Що се отнася до съпруга ми и семейството ми, те възприеха този нов начин на живот и бяха с мен на всяка крачка. Те с удоволствие ядат здравословните ястия, които са подредени на масата, без да се оплакват, търпят дългите часове, които поставям във фитнеса, и подкрепят моята нужда да поддържам форма, дори когато всички останали се улесняват през почивните дни. Това доведе до това, че всички ние наистина въплъщаваме здравословен начин на живот, който работи за нас и се надяваме да вдъхновява другите да бъдат най-добрите, които могат да бъдат.