Първа стъпка

Преди да започнеш.

Преди да започнете график на периодично гладуване или ограничено във времето хранене, трябва да говорите с Вашия лекар.

отслабване

. Вземете съвет

Може да имате медицински състояния, които се нуждаят от внимателно наблюдение. По същия начин може да сте на лекарства, които може да се наложи да бъдат коригирани. Важно е да имате ясно разбиране за вашата медицинска история и лекарствата, които приемате, преди да започнете програма на гладно. Моля, говорете с Вашия лекар.

Стъпка втора

Помислете за отказ от захари.

Забравете за храни, които никога не ви пълнят. Много захари и преработени въглехидрати просто не засищат. Преди да започнете вашата програма на гладно, може да помислите за намаляване на захарите и преработените въглехидрати, това може да направи гладуването много по-лесно.

. Фокусирайте се върху протеините и здравословните мазнини

Фокусирайте се върху получаването на ястия, богати на протеини и здравословни мазнини. Яжте всички видове месо като говеждо, риба, пиле, яйца, агнешко и морски дарове. Киселото мляко и сирена също са питателни и засищащи. Напълнете плодове с ниско съдържание на захар като маслини, чушки, краставици, авокадо и яжте колкото зелено листни зеленчуци, колкото искате. Този подход ще ви помогне да се адаптирате по-добре към метаболизма на мазнините и може да улесни приемането на гладно.

Стъпка трета

Започнете бавно.

Не е нужно да започвате веднага в многодневен пост. Можете да помислите да започнете бавно. Помислете за либерален 8-часов прозорец за хранене през първия си ден, за да видите как се чувства. Хранете се както искате по време на 8-часовия си период и вижте как се чувстват тялото и апетитът ви през останалите часове на деня.