начертайте

Начертайте пътуването си за отслабване със стойности вместо с цели

Ценностите са вродена част от всеки индивид на планетата, вградени в нас в ранна възраст от нашите родители, общество и култури, те са важни за нас и в крайна сметка диктуват нашето поведение и вярвания, без дори да осъзнаваме това. Без тях животът би бил труден, тъй като ценностите ни дават цел и ни помагат да вземаме решения.

Някои, които нямат силно усещане за своите ценности, понякога могат да се борят с вземането на решения, като например дали се връщат в училище, преместват се в голям град за нова работа и т.н. Тези, които имат по-голямо чувство за своите ценности, са по-добре оборудвани, за да разгледат избора и да решат коя опция е по-добра в съответствие с техните ценности.

В сравнение с целите, ценностите обикновено са непоклатими. Бих казал, че те не се променят с времето, а по-скоро се развиват.

Например целта е „Искам да отслабна 10 килограма“, а стойността е „Искам да бъда щастлива и здрава“.

Обичам да мисля за ценностите като за указания на компаса. Ценностите определят курса и ни насочват в посоката, в която искаме да вървим. По пътя има конкретни дестинации и това са нашите цели. Въпреки достигането до една дестинация ... ние никога не спираме. Вместо това продължаваме безкрайно по пътя, който нашите ценности са задали, достигайки една дестинация след друга.

Целите от друга страна са крайни. Те са чудесен мотивационен инструмент и ни дават маркери за постижения, към които да се стремим в краткосрочен план, но освен ако не са обвързани с нашите ценности, след като постигнем целта си, въпросът става: „А сега какво?“

Класически пример - олимпийски спортисти, които през целия си живот тренират да спечелят златен медал:

Ден след ден този златен медал е тяхната цел и нищо друго няма значение. След това идва денят и те печелят златния медал. Всичко, в което са изливали сърцето и душите си в продължение на години, се осъществява.

Тогава какво? Много спортисти в крайна сметка катастрофират, изпадат в депресия и дори самоубийство. Защо? Защото те нямаха нищо друго освен тази една цел и те се борят да се приспособят към живот, който не включва непрекъснат стремеж към златен медал.

В по-здравословния начин на живот и опитите да отслабнем, виждаме почти същото. Пациентите ми непрекъснато ми казват своето целево тегло: „Искам да отслабна с 20 паунда.“ „Ако можех просто да сваля до 150 паунда, щях да се радвам.“ Списъкът продължава за многобройни повторения точно като това.

Целите могат да бъдат мотивиращи, защото докато работите за постигането на тази цел, поставяте щорите. Пренебрегвате бисквитките в трапезарията; нямате тази допълнителна чаша вино; носите обяд със себе си на работа; удряш фитнеса; по същество правите всичко, което е необходимо, за да отслабнете и работите към целта си. Проблемът с използването на целите - особено когато става въпрос за отслабване - е, че или постигате тази цел, или не.

Ако не го направите, започвате да се биете, вярвайки, че сте провал, защото не сте могли да достигнете своята „целева тежест“. На свой ред се връщате към стария си начин на живот и в крайна сметка връщате теглото си и евентуално след това през цялото време, като по-нататък се отвращавате от това, че отново върнете теглото си.

Какво ще стане, ако все пак постигнете целта си? Е, щорите слизат. Започваш да си даваш разрешение да носиш тази бисквитка в трапезарията или да изпиеш тази допълнителна чаша вино, защото „Хей, загубих 20 килограма. Заслужавам да се лекувам. ’Отново с течение на времето се връщате към старите си навици и в крайна сметка отново връщате цялата загубена тежест. Поне до следващия ви опит и цикълът продължава ...

Какво ще стане, ако зададете цел за здраве или отслабване въз основа на вашите ценности? Вместо да казвам: „Искам да отслабна 20 килограма.“ Какво ще кажете: „Искам да бъда по-здрав или да отслабна, за да мога да бъда в крак с децата си, за да имам по-малко болка в коленете, за да мога да се наслаждавам на пенсиониране, за да мога да живея живота, който искам да живея ... '

Забелязвате ли разликата? Когато си поставяме цели въз основа на нашите ценности, ние не просто спираме да се движим напред, когато достигнем целта си. Поддържаме напредъка си или си поставяме друга цел и продължаваме да се стремим към нашите ценности. Става въпрос за ПЪТУВАНЕТО, а не за конкретна дестинация.

Така че следващия път, когато мислите да си поставите цел.