Ръководство за начинаещи за карнитин

Съединение, получено от аминокиселините лизин и метионин и произведено в мозъка, черния дроб и бъбреците, карнитинът се намира практически във всички клетки на нашето тяло. Съхранява се предимно в скелетните мускули, сърцето, мозъка и спермата.

Карнитинът играе критична роля в производството на енергия. Необходимо е да се изгарят мазнини за енергия и помага да се отървете от токсичните странични продукти от енергийния метаболизъм. Така че за наше щастие телата ни правят това, от което се нуждаят, за да осъществят тези процеси. Между другото, можем да го получим и от храни на животински произход като месо и млечни продукти, а в по-малки количества и от растителни храни като зърнени храни и зеленчуци.

Двата основни вида карнитин са L-карнитин и D-карнитин; активна е само L-формата и се намира в храната. L е единствената форма, която трябва да се приема като добавка; формата D може да компрометира ефектите на формата L.

Как действа в тялото?

Карнитинът подхранва изгарянето на мазнини, защото подпомага транспортирането на мастни киселини с дълга верига в клетките, които трябва да бъдат окислени или „изгорени“ за енергия в тялото. Знаейки това, естествено въпросът е: дали L-карнитинът, приет като добавка, ще има допълнителна полза за изгарянето на мазнини?

начинаещ

За съжаление не изглежда така. Въпреки че карнитинът често се популяризира като добавка за отслабване, изследванията просто не се отразяват. Разбира се, имаме нужда от карнитин за една от многото биохимични стъпки, които превръщат мазнините в енергия, но наводняването на системата не увеличава ефекта. Тъй като тялото произвежда целия карнитин, от който се нуждае, приемането на повече няма да коригира потенциален дефицит по начина, по който другите добавки могат. Това е като да обгазиш колата си - ако трябва да караш 10 мили, галон бензин ще те отведе там. Два галона ще ви отведат и там, но не по-бързо или по-добре от един галон.

Въпреки това, изглежда, че карнитинът има реални терапевтични ползи в конкретни ситуации. Например, добавянето на карнитин може да повиши качеството на сперматозоидите и евентуално подвижността. Също така може да подобри метаболитната ефективност при възрастни възрастни, които може да не обработват карнитина по естествен начин, както и по-младите хора. В допълнение, карнитинът може да помогне на хора с напреднали сърдечно-съдови заболявания.

Някои хора са изложени на риск от ниско съдържание на карнитин, като например тези, които са недохранени (и ще имат ниски нива на повечето хранителни вещества) и такива с болести като рак. Някои лекарства могат да намалят запасите и полезността на карнитина в организма. В тези случаи се препоръчва добавяне на карнитин.

Ами рисковете за здравето?

Въпреки едно популярно изследване, което предполага повишен риск от сърдечно-съдови заболявания поради превръщането на карнитина в потенциално увреждащо вещество, наречено TMAO, други изследвания показват значителна полза от добавките с карнитин за защита срещу сърдечни заболявания. Изследването може да е било погрешно и да не е повторено.

Тялото е изключително добро в регулирането на карнитина. Бъбреците го рециклират, когато нивата станат ниски, и се разграждат допълнително, когато не са необходими. Предозирането обаче може да причини гадене, повръщане и диария. Приет според указанията, карнитинът е най-вероятно безопасен за прием от здрави хора. Пълният спектър от риск от предозиране е неизвестен, така че никога не приемайте повече от препоръчителната доза на етикета.

Колко ни трябва?

Тъй като тялото го прави според нуждите, здравите хора всъщност не се нуждаят от такива, но стандартната терапевтична доза е между 500 и 2000 милиграма на ден. Приблизително 60-75% от карнитина от храната, която ядем, се абсорбира, докато само около 20% се абсорбира от перорални добавки.

Shredz Ingredient Library е директория с билките, витамините, храните и хранителните вещества, които трябва да добавите към своя вече здравословен и активен живот! Ние сме посветени на предоставянето на хората на достоверна, основана на доказателства и ценна информация за различни съставки, открити във вашата храна и добавки.