Взели ли сте решението да влезете във форма, да отслабнете и да намалите телесните мазнини в името на подобряването на цялостното ви здраве? Ако е така, шапка на вас. Въпреки това, макар да сте в състояние да се подготвите и да се наведете, това са страхотни цели, прилагането на устойчиви методи ще бъде от жизненоважно значение за вашия успех.

Използването на фитнес програмата на вашия приятел или най-новата модерна диета може да звучи като добро бързо решение, но това, което работи за един човек, не винаги е най-доброто за друг.

Общ преглед

Списанията и уебсайтовете за диети не винаги представят пълни истини за фитнеса и храненето. Важно е да подходите към фитнес плана реалистично, докато изследвате точна информация, за да постигнете целите си.

Ключова стъпка за постигане на вашите фитнес цели е да знаете как да го направите по правилния начин.

Това ще означава изследване на доказано хранене, доказано наистина действащо, както и консултация с Вашия лекар, за да сте сигурни, че подхождате здравословно към целите си за здраве и фитнес.

Много програми за хранене и фитнес „направи си сам“ не се препоръчват за новодошлите или дори за активните възрастни. Може да е изкушаващо да използвате последната модерна диета, обещаваща здраво тяло за един месец, но празните обещания често се равняват на разочароващи резултати.

Що се отнася до вашите цели за здраве и фитнес, от съществено значение е да сте подготвени с подходящите инструменти, които всъщност могат да осигурят трайни резултати по здравословен начин.

Защо ограничаването на калориите може да работи срещу вас

ръководство

Много хора вярват, че намаляването на калориите е най-добрият начин да отслабнете и да намалите телесните мазнини. Но както при всяка промяна в начина на живот, ако не можете да я поддържате в дългосрочен план, постигнатите бързи резултати няма да продължат дълго. Докато диетите с бързо коригиране предлагат бърза загуба на тегло, изследванията показват, че намаляването на калориите може действително да работи срещу вас.

Нищо не съществува в много нискокалорична диета, хапчета или прах, които да създават здраво тяло или начин на живот.

Поставянето на стройни и годни форми изисква промени в здравословния начин на живот. Това включва последователно здравословно хранене и упражнения за постигане на вашите цели и поддържане на резултатите.

Според Американския съвет за упражнения, ограничаването на калориите може да доведе до съхранение на мазнини. Когато калориите продължават да се намаляват, тялото вместо това започва да метаболизира чиста тъкан и мускулна маса. Други неблагоприятни ефекти могат да включват умора, световъртеж, запек, стомашно разстройство и дори повишено общо ниво на холестерол. U

За да се наведете по правилния начин, яденето на правилната диета за нуждите на тялото ви (не е задължително да ядете по-малко) е по-добър подход. Здравословните храни, особено растенията, са с по-ниско съдържание на калории, но с по-високо съдържание на хранителни вещества, което ни позволява да ядем повече от тях в ежедневния си хранителен режим.

Когато ядем здравословни форми на всички макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини), ние сме в състояние да се наведем, без да нарушаваме жизнените функции на тялото. Подходящият калориен прием поддържа метаболизма ни и ни позволява да губим мазнини и съответно да увеличаваме мускулната маса. U

Според Американския колеж по спортна медицина жените трябва да консумират не по-малко от 1200 калории на ден, а мъжете трябва да консумират не по-малко от 1800 калории. Ако човек участва в редовни упражнения, калорийните стойности ще се увеличат, за да отговорят на повишените физически нужди и да заредят тялото с гориво.

За вкъщи

Стойте далеч от много нискокалоричните диети и яжте за здраве, реалистични цели и спортни постижения. Тази комбинация ще допринесе за поддържане на добра физическа форма и в състояние да поддържа добро здраве.