през

Защо ти трябва

Водата поддържа тялото ви да работи както трябва. Всичките ви органи, мускули и стави се нуждаят от това. Също така помага на имунната ви система да се бори с микробите, чудесно е за кожата ви и ви охлажда, когато ви е горещо. Пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете и да намалите шансовете си за камъни в бъбреците. Ако това не е част от ежедневието ви, можете да направите няколко неща, за да промените това.

Яжте си вода

Можете, и вероятно го правите. Повечето хора получават около 20% от водата, от която се нуждаят всеки ден, от храната. По този начин той влиза в системата ви по-бавно и може да дойде заедно с нужните ви хранителни вещества. Храните, които имат много вода, включват диня, краставици, тиквички и домати.

Изпийте супа

Това е предимно вода и има по един за всеки вкус. Можете да направите бульон от риба, пиле, телешки кости или зеленчуци. Добавете боб, зеленчуци, месо, зърнени храни или зеленчуци - дори тестени изделия или яйца. Ако сте под времето, опитайте малко домашна пилешка супа: Ще получите повече H2O и може дори да разклатите по-бързо студа си.

Добавете обрат

Малко изстискване на лимон може да направи обикновената стара вода малко по-интересна и е полезна и за вас. Лимоните имат антиоксиданти и калий, за да поддържат клетките ви здрави, и лимонена киселина, която помага за храносмилането и предотвратява камъни в бъбреците.

Направете го искрящо

Ако търсите нещо с малко повече цип, газирана или газирана вода може да свърши работа. Мехурчетата могат да напоят напитката ви, без да добавяте захар и други неща, които не са полезни за вас.

Отдайте се на соления си зъб

Следобедна закуска от леко осолени орехи или пуканки може да е нещото, което да ви накара да посегнете към чаша вода. И двете храни имат протеини и фибри, а пуканките са пълнозърнести и без мазнини (стига да не ги зареждате с масло). Орехите също имат неща като омега-3 мастни киселини и витамин Е, които са полезни за сърцето ви, но не прекалявайте - те са висококалорични.

Направете почивка за кафе (или чай)

Да, те имат кофеин, но също така са пълни с вода. Не ги пийте по цял ден, в противен случай може да получите треперене или дори корем. Две чаши на ден трябва да са наред - и най-здравословният ви залог е да пропуснете захарта и сметаната.

Носете водата си със себе си

Това е просто нещо, но наистина може да има значение - ако имате малко наблизо, е по-вероятно да го изпиете, особено ако сте навън. За да запазите водата си студена, вземете бутилка от неръждаема стомана и добавете малко лед или използвайте бутилки, безопасни за замразяване. Вземете го на излизане сутрин и пийте ледена вода в движение.

Започнете нов навик

Направете част от вашата рутина да имате висока чаша вода, преди да седнете за хранене. Това е полезно за тялото ви и вероятно ще ядете и по-малко. В едно проучване хората на диета ядат около 85 калории по-малко на хранене, ако пият 16 унции около половин час преди всяко хранене. За 12 седмици те са загубили 5 килограма - около 50% повече от тези, които не са пили, преди да седнат.

Вземете приложение

Ако имате нужда от напомняне, за да изпиете, има много приложения за това. Те могат да ви помогнат да следите колко вода пиете и да подскажат колко трябва да имате и кога. Ако не искате да изтегляте нищо, задайте няколко приятелски напомняния на вашия смартфон.

Подправете го

Ако харесвате храни с ритник, те могат да ви помогнат да вкарате повече течности във вашата система. Опитвали ли сте някога да ядете индийска храна без голяма или две чаши нещо хладно за пиене? За да облекчите изгарянето, идете с млякото като предпочитана здравословна напитка.

Кога да се пие

Пийте, когато сте жадни - това е начинът на тялото да ви даде да разберете, че се нуждаете от повече вода. Но също така обърнете внимание, когато отидете до тоалетната. Ако пикнята ви е тъмножълта, тялото ви може да се държи за вода и това може да е знак, че имате нужда от повече. Колко имате нужда е различно за всеки, в зависимост от вашето здраве, колко сух е въздухът, където живеете, и ежедневните ви дейности.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

CDC: „Поддържайте хладнокръвие“, „Ръководство за технологиите за пречистване на питейна вода за битови нужди“, „Вода и хранене“.

Клиника в Кливланд: „Дехидратирана? Тези 7 храни ще задоволят жаждата и глада ви, ”„ 7 причини да започнете деня си с лимонена вода. ”

Клиника Майо: „Храненето и здравословното хранене: фактори, които влияят на нуждите от вода.“

Медицински новини днес: „Две чаши вода преди всяко хранене засилено отслабване в клинично изпитване.“

Фондация Nemours: „Защо питейната вода е начинът, по който трябва да се върви“.

Проект за рехидратация: „Информационен лист за диария.“

Националните академии на науките, инженерството и медицината: „Докладът задава нива на прием на диета за вода, сол и калий, за да поддържа здравето и да намалява риска от хронични заболявания“, „Референтен прием на диети: вода, калий, натрий, хлорид и сулфат. ”

UCLA Explore Integrative Medicine: „Вътрешен лъч за науката зад пилешката супа и обикновената настинка.“

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.