Свързани статии

Яденето на нездравословна храна и пиене на сода може да доведе до наддаване на тегло, така че има основание да се откажете или да намалите тези нездравословни избори за храна и напитки може да ви помогне да отслабнете. Ключът е да изберете здравословни заместители на тези храни с по-ниско съдържание на калории и да следите размера на порциите.

сода

Намаляване на калории

Ще трябва да създадете калориен дефицит от 500 калории на ден, за да загубите 1 килограм седмично. Можете да направите това, като ядете храни с по-малко калории, упражнявате повече или комбинация от тези две неща. Нежеланата храна и содата са с високо съдържание на калории, така че изключването им от диетата ви може да ви помогне да направите това. Например, кутия кола от 12 унции и унция обикновени картофени чипсове имат по 152 калории, а три бисквити с меки шоколадови чипове имат 186 калории. Пропуснете содата, бисквитките и чипса и ще спестите 490 калории. Ако търгувате с три газирани напитки на ден за вода, ще спестите над 450 калории дори без да правите други диетични промени.

Попълнете Fiber

Яденето на по-малко калории може да ви накара да се почувствате гладни, ако не изберете правилните храни. Нежеланите храни обикновено са с висока енергийна плътност или калории на грам. Търговията с тези храни за храни с ниска енергийна плътност ви позволява да ядете по-голям обем храна, без да превишавате дневната си калорийна цел и прави по-малко вероятно да почувствате глад. Храните с ниска енергийна плътност включват тези с високо съдържание на фибри или вода, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и супи на основата на бульон. Търгувайте чипс за бебешки моркови или целина, потопени в хумус, поръчайте салата вместо пържени картофи и яжте пресни плодове вместо сладкиши за закуска.

Добавяне на хранителни вещества

Съвременната американска диета е с високо съдържание на нездравословна храна, бързо хранене и пакетирана храна, като всички те са с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества. Замяната на тези храни с пълнозърнести храни и по-малко преработеният избор може да ви помогне не само да отслабнете, но и да увеличите количеството основни хранителни вещества, които получавате от диетата си. Вместо чийзбургер, хамбургер или пържено ястие с пиле, поръчайте салата с пиле на скара или пилешки сандвич на скара със странична салата. Особено богати на хранителни вещества избори, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни източници на протеини, като бобови растения, риба и пилешки гърди без кожа.

Потенциални подводни камъни

Дори ако замените нездравословната храна и содата, която обикновено консумирате, с по-здравословен избор, пак можете да наддадете на тегло, ако не следите размера на порциите си. Използването на по-малки ястия може да ви помогне да ядете по-малки порции, както и да извадите порцията си преди ядене, вместо да ядете извън контейнера. Храненето по-бавно ще ви даде повече време да се регистрирате, когато сте сити, което също може да ви помогне да избегнете твърде много ядене и да дерайлирате усилията си за отслабване.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.