ДЖИНА ДЖАНЕЛ ХОУЛАНД

диетата

Има вероятност вие или някой, когото познавате, да има посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Повечето хора са наясно с изтощителните симптоми като кошмари, свръхбдителност, ретроспекции, силен страх и дистрес. Тези симптоми пристигат скоро, но продължават дълго след травмиращо събитие. PSTD нарушава всеки аспект от живота на човека: натоварва връзките, нарушава професионалното функциониране и разрушава физическото здраве. ПТСР е толкова изолиращ, болезнен и всеобхватен, че може да накара хората да сложат край на живота си и да прекратят страданията си. Ясно е, че лечението на ПТСР е жизненоважно. Изследванията, които ни казват как ефективно да лекуваме ПТСР, са изключително важни, тъй като освен причините за разпространението и страданието, няма 100% лечение за ПТСР.

Какви лечения на ПТСР има?
Едно от най-често срещаните и основани на доказателства лечения за травма е когнитивно-поведенческата терапия (CBT). CBT е психологически подход, който се фокусира върху връзката между мисли, чувства и поведение. Терапевтите използват различни техники, за да помогнат на клиентите да предизвикат безполезно поведение или модели на мислене. CBT работи, но може да не е избраното лечение по няколко причини. Хората може да са твърде смутени да търсят терапия или симптомите на ПТСР са толкова тежки, че са ограничени в дома си. Хората могат да имат проблеми с достъпа до терапия поради разходи, ограничена наличност или географско местоположение. Дори когато хората успеят да преодолеят тези бариери и да започнат CBT, не е необичайно хората да спрат преждевременно лечението. Пациентите могат да преустановят, тъй като лечението е твърде предизвикателно, те се борят да постигнат печалби, то не им предлага облекчение или, в някои случаи, влошава опита им от симптоми.

Медикаментите са другият най-разпространен подход, основан на доказателства за лечение на ПТСР. Няма лекарства за лечение на PSTD, но лекарствата могат да се използват за облекчаване на симптомите на PTSD, свързани с настроението или стреса. Тези лекарства действат чрез промяна на нивата на мозъчните химикали, като серотонин. Лекарствата може да не са избраното лечение поради фактори като неуспех на отговора, несъответствие, разходи или странични ефекти. Освен това, лекарствата може да не са подходящи за определени групи като деца или такива със сложни медицински нужди.

Като цяло виждаме, че настоящите подходи за лечение на ПТСР са необходими и могат да работят, но просто не са достатъчни.

Ами диетата като лечение на ПТСР?
Едва в последно време диетата се разглежда като възможен вариант за лечение на психични заболявания. Това е изненадващо, като се има предвид ключовата роля, която храненето играе в структурата и функциите на мозъка и тялото ни. Диетата е прагматичен и рентабилен подход за намеса. Не е задължително да се бори с бариерите на конвенционалните подходи, има само положителни странични ефекти и може да се използва в подкрепа на терапията или медикаментите. Подобряването на диетата е нещо, което всеки може и трябва да прави.

Има основателни причини да мислим, че диетата може и трябва да се използва за подпомагане на ПТСР. Първо, тези с психични разстройства често нямат оптимална диета. Например, голямо проучване показва връзка между по-ниската консумация на плодове и зеленчуци и нивата на стрес. Освен това предишни изследвания свързват депресията и тревожността с нездравословни диетични модели. В допълнение, PTSD се свързва със свързани със стреса хранителни разстройства, емоционално хранене и лошо качество на диетата.

Тогава не е изненадващо, че тези с ПТСР имат повишен риск от лошо физическо здраве, включително състояния като метаболитен синдром, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Следователно, втората причина диетата да се използва за лечение на ПТСР е, че оптималната диета може да управлява физическите съпътстващи заболявания. Това също е голямо напомняне за нас как психичното и физическото здраве са фундаментално свързани и се изострят взаимно. Поради тази причина се нуждаем от подходи като диетични интервенции за едновременно справяне с психическите и физическите симптоми на ПТСР.

Трето, и може би най-важното, диетата има потенциал да повлияе на биологичните механизми, лежащи в основата на PSTD. ПТСР включва възпаление, оксидативен стрес, мозъчни химически нередности, чревна микробиомна дисбиоза и митохондриална дисфункция. Изграждането на доказателства предполага, че диетите, като средиземноморската диета, могат да окажат положително влияние върху всеки от тези механизми.

Въпреки много основателни причини да се обмисли диета за подобряване на ПТСР, изследвания за специфично диетично лечение на ПТСР на практика не съществуват - досега! Ние сме много развълнувани да разработим клинично изпитване, което да изследва ролята на диетата при лечение на ПТСР. Гледайте това място за допълнителна информация как да се включите!

Кои са някои съвети за хранене на диета, която е полезна за психичното здраве?
Междувременно най-добрият съвет за тези, които имат ПТСР е да се опитат да спазват диета, която е добра за психичното здраве като цяло. Ето няколко лесни стъпки, които да следвате, за да управлявате психичното си здраве чрез диета:

  1. Следвайте „традиционните“ диетични модели, като средиземноморската, норвежката или японската диета
  2. Увеличете плодовете, зеленчуците, бобовите растения, пълнозърнестите храни, ядките и семената
  3. Ограничете приема на ултрапреработени храни
  4. Яжте здравословни хранителни храни за всяко хранене и закуска
  5. Започнете от малко с устойчиви промени

Джина Хауланд е кандидат за докторска степен в Центъра за храна и настроение с магистърска степен по клинична психология и опит в психологическата интервенция при травма. Тя притежава множество степени по психология и преподаване и понастоящем предоставя базирани на факти клинични услуги (оценка и лечение) на лица със сложни нужди.