теглото

Опитайте Keto-Green® Shake само за $ 3,33 + $ 2,95 за доставка

Ако търсите бързо нулиране. Започни тук.

Научете ТАЙНИТЕ, за да възстановите сексуалното си желание.

Изживейте онлайн програмата за менопауза №1 с д-р Анна. НА ЖИВО!

Още от блога

Свържете се с д-р Анна

Регистрирайте се и се присъединете към над 100 000 читатели, които се учат да живеят по-щастлив, по-здравословен и по-свързан живот!

Какво ще научите в този пост:

  • Защо тялото ви започва да наддава, особено около корема
  • Защо повишаването на теглото при менопаузата е рисковано
  • Едно нещо, което можете да направите, за да победите мазнините по корема

Изглежда като жесток обрат на съдбата, че точно както започваме да се отпускаме, защото вече нямаме менструация, вместо това биваме ударени от множество нови предизвикателства. Менопаузата (и перименопаузата) не само причинява горещи вълни, инконтиненция, вагинална сухота и други при някои жени, но също така може кауза ние да напълнявам!

Качване на тегло - дори при запазване на една и съща диета и упражнения - е a проблем за много жени, особено наддаване на тегло около коремната област. Да, страховитите коремни мазнини! Толкова много от моите минали пациенти и клиенти са се оплакали от мазнини в корема и колко трудно е било да ги загубя.

Всъщност, Аз самият бях с над 80 кг наднормено тегло! И го загубих всичко! Но след това ударих менопаузата и отново сложих над 20 lbs бързо. Трябваше да разбера как да го победим здравословно и защо хормоните и менопаузалните промени ни карат да напълняваме!

Така че не сте сами!

за жалост качване на тегло през това време от нашия живот е често срещано, макар и ненадмината. Нашето тяло преминава през промени, така че старите методи, използвани за поддържане на подстригването и формата ни, може да не работят така добре, както го използваха, или понякога изобщо не работят.

Виждал съм, че изследванията твърдят, че това е наддаване на тегло средно 5 кг. Е, това НЕ беше моят опит или наблюдение, затова се задълбочих и установих, че статията е публикувана през 1999 г. ¹ за австралийски жени на възраст между 47 и 57 години.

Може би това го обяснява. Много се е променило за 20 години! Според моите изчисления това е наддаване на тегло от 15 до 20 килограма, а други като мен са сложили 25 или повече килограма! Какъв е вашият опит?

Може би някои може да се чудят дали е толкова лошо нещо да качите няколко килограма? Разбира се, че не! Но недостатъците на наддаването на тегло са нещо повече от козметични.

Защо увеличаването на теглото в менопауза може да бъде рисковано


Докато преминаваме през средния живот, започваме да трупаме мазнини около корема си - коремната мазнина е до голяма степен висцерална. Това по същество означава това мазнините се натрупват в пространствата между нашите органи. Изследователите са идентифицирали различни химикали, които свързват висцерална мазнина до изненадващо голямо разнообразие от хронични болести.

Някои от състоянията, до които може да доведе висцералната мазнина (но не само), сърдечно-съдови заболявания, деменция, астма, диабет, хипертония, хиперлипидемия и някои видове рак (включително рак на гърдата и матката).

Всъщност, затлъстяване също може да изостри други симптоми на менопаузата като горещи вълни. Да не говорим за това как влияе на самоизображението ни, сексуалното либидо и функция и връзката ни с партньорите ни. Мога лично да потвърдя това!

Тук не става въпрос да не обичаме телата си, независимо от неговата форма и размер. Тук става въпрос за това как този тип наддаване на тегло се причинява от основните симптоми, които могат да доведат до по-тежки симптоми. Той влияе върху физическото ни тяло, емоциите и психическото ни състояние.

Но преди да се опитаме да победим това наддаване на тегло, нека да проучим защо тялото започва да напълнява на първо място!

Какво става с корема ми?

Така че ето къде нещата могат да станат малко объркващи. Увеличаването на теглото се причинява от доста фактори. Учен направи преглед на десетилетия изследвания В проучване от 2012г от Международно общество за менопауза и заключи, че хормоналните промени в менопаузата променят разпределението на телесните мазнини, което го прави по-вероятно да се натрупва в корема.

Появиха се обаче и други изследвания, които също сочат към няколко други фактора. Но нека започнем с най-очевидния:

Хормонални промени

Споменах и преди това с напредването на възрастта, нашите тела бавно намалява си производство от нашето репродуктивни хормони - естроген, прогестерон, DHEA и тестостерон. Намаляването на естрогена особено води до изместване на мазнините към средната част.

Преди няколко години клиниката Mayo проведе проучване, което сравнява мастната тъкан при жени преди и след менопаузата. Те откриха, че на клетъчно ниво два ензима, които работят за синтезиране и съхраняване на мазнини, са по-активни при жените в постменопауза - нещо, което те приписват на спад в естрогена.

Така че да, а спад в естрогена допринася за коремни мазнини и затлъстяване, но това не е единствената причина.

И всъщност не сме съвсем наясно защо атакува корема ни. Сега науката е показала, че мазнините са ендокринен орган и произвеждат естроген, така че може би тук се крие част от отговора?

По-малко движение и намаляване на мускулната маса

Нашите хормони също допринасят за намаляване от нашето чиста телесна маса, така че това означава, че губим мускулна маса. Мускулите помагат за изгарянето на калории, докато тренираме, както и когато си почиваме, така че загубата на мускулна маса означава изгаряме по-малко мазнини.

Комбинирайте това с промени в начина на живот, като например да седите повече и да се движите по-малко, и това е идеална рецепта за наддаване на тегло! Упражненията, които преди са работили за вас, може да не имат същия ефект, както преди.

Други менопаузални промени и лекарства

Понякога, менопаузални симптоми като сън смущения, променливи настроения и още може също да повлияе на способността ни да се придържаме към редовната си диета поради глад. Може да гравитираме към бонбон, докато ме вземете, вместо по-здравословна закуска.

Определени лекарства може също допринесе да се качване на тегло, като антидепресанти които обикновено се предписват за менопауза или бета-блокери за сърцебиене, например. Тези малки неща се сумират и бавно допринасят за наддаване на тегло.

Резистентност към диета и инсулин

Голям фактор, който допринася за увеличаване на теглото в корема е нашата диета. Инсулинова резистентност и дисбаланс на кръвната захар е огромен проблем, който води до увеличаване коремни мазнини.

И така, за каква диета говоря тук? A диета това е с високо съдържание на въглехидрати, преработени храни, захар, алкохол И такива. Когато ядете постоянно много въглехидрати, инсулинът се стимулира постоянно. Това може да доведе до здравословно състояние, наречено инсулинова резистентност, където клетките започват да се противопоставят на инсулина.

И в менопаузата „много“ въглехидрати наистина не е толкова много и за съжаление и тук факторът „добри“ въглехидрати, като плодове и зърнени храни.

Получаване на яснота относно инсулиновата резистентност

Когато ядете въглехидрати на тялото ви повишава се кръвната захар и повишава кръвната Ви захар. Вашето тяло освобождава инсулин като реакция на повишени нива на глюкоза в кръвта. Инсулинът се произвежда, за да получи глюкозата от тялото ви и в клетките.

Там той се превръща в енергия. Вашето тяло изгаря глюкозата, за да произвежда енергията си и след това инсулинът казва на клетките да съхраняват енергията си като въглехидрати или мазнини (нездравословната и страховита мазнина по корема).

Когато това се случи, кръвната Ви захар просто продължава да се повишава и можете да станете диабетик. Заедно с диабета, много други здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и дори деменция са били свързани с инсулинова резистентност.

Получаването на контрол върху кръвната захар може да доведе до загуба на сантиметри около кръста практически за една нощ. Плюс това е допълнителна полза на възстановяване на баланса на други хормони, като щитовидната жлеза, надбъбречните и полови хормони.

Побеждаване на корема и повече

Така че, както виждате, много фактори допринасят за натрупването на тегло в менопаузата. Да, правилата са се променили и може да се почувствате така, сякаш никой не ви е казал, но с правилните промени в начина на живот можете да загубите мазнини и да поемете контрола над теглото си!

Една от най-големите промени, които направих в живота си, за да го направя отслабнете с излишните килограми и да спечелят малко разум, беше с моята диета! Буквално си взех една година почивка, за да пътувам по света в търсене на знания, които оттогава споделих с хиляди мои клиенти (а сега и с вас!).

Много от нас смятат, че просто трябва да ядем по-малко и да тренираме повече. Но това може да бъде по-вредно и всъщност не се занимава с основния проблем - нашите хормони са изчезнали! Ето защо ви препоръчвам да започнете с диетата си, защото ще искате първо и преди всичко, балансирайте хормоните си.

След като получите това балансиран, автоматично ще помогне губите мазнини, и изградете мускули, които ще поддържат изгарянето на мазнини дори когато не се движите. Разбира се, може да се наложи да промените тренировката си малко, но поне системата ви ще работи в оптимално състояние, за да улесни загубата на мазнини.

Кето-алкалната (кето-зелена) диета

Както споменах по-горе, когато промених диетата си, това промени живота ми. Не те шегувам. My Keto-Alkaline® Diet, стана идеалният план за отслабване и оптимално здраве защото позволява на тялото ми да използва мазнини за гориво, докато остава алкална.

Кето-алкална диета означава хранене с диета с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на (добри) мазнини и алкалност, което доказано намалява наддаването на тегло при жени в менопауза. Какво се случва, ако не ядете (нездравословни) въглехидрати? Вие елиминирате производството на глюкоза - и производството на инсулин - така тялото ви се оглежда за нещо различно от глюкозата, за да изгори за енергия ... и какво изгаря? Съхранявани мазнини!

The кетогенна диета действа като поддържа тялото запаси от въглехидрати почти празен. Вашето тяло започва да изгаря собствените си телесни мазнини за енергия, което ви помага да отслабнете бързо. Освен това ще изгаря мазнините, които консумирате чрез диетата си, ако приемете, че ядете здравословни мазнини (не транс-мазнини и т.н.), като ви дава по-стабилна енергия през целия ден (за разлика от захарните пикове, които получавате от въглехидратите).

Започнете с алкалност

Препоръчвам ви първо да алкализирате тялото си, преди да въведете кето в диетата си. Когато експертите говорят за алкалност и поддържане на оптимално рН, те имат предвид рН на урината, а не на кръвта. Искаме да поддържаме рН около 7,4 и повече за добро здраве.

Получаване на алкалност основно означава избягване кисели храни като месо, и алкохол, докато повишаване на алкални храни като зеленчуци, вода, и добри мазнини. След като приведете тялото си в алкално състояние (можете да тествате урината си с моите ленти за урина тук), можете да премахнете въглехидратите от диетата си, за да стигнете до състояние на кетоза и да започнете да елиминирате мазнините - особено коремните мазнини!

Добавете периодично гладуване

Част от моята здравословна рутина включва периодично гладуване, както и ангажиране с различни други принципи на кето-алкалния начин на живот (като добро управление на стреса, сън, позитивност, търпение, удоволствие и упражнения и т.н.).

Обикновено постим 15 часа между вечеря и закуска, понякога по-дълго, а понякога не. Тогава ям две добри Кето-алкална хранене и евентуално едно леко хранене или протеинов шейк в 9-часов прозорец, без лека закуска. Също така ще правя 24 до 72-часови пости от време на време.

Прекъсващо гладуване подобрява клетъчното и молекулярното здраве. Той поддържа подобрено здраве на митохондриите, възстановява ДНК и поддържа процес, наречен автофагия. Автофагия е форма на клетъчно почистване, и е важно, защото се смята, че натрупването на боклукови клетки е отличителен белег на стареенето. Освен това тези клетки също имат по-голям риск от заразяване или рак.

Все повече изследвания изследват здравето Ползи на гладуване, намиране на много значителни въздействия върху телата ни - на клетъчно ниво - когато ограничаваме времето, което „храним“, и увеличаваме времето, в което постим. Едно от тези предимства е отслабване.

Само да подчертая, че искаме ЗДРАВИЯ пост. Някои жени стигат твърде далеч и се чувстват зле. Когато гладувате, трябва да сте двойно сигурни, че приемате най-здравословните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, подхранвайки тялото си на клетъчно ниво.

Не го усложнявай

Това може да изглежда много за смилане, затова предлагам да го правите бавно и да го поддържате просто! Започнете със закуска! Това също е чудесен начин да започнете деня си с гръм и трясък! Направете си здравословно зелено смути с ниско съдържание на въглехидрати, което ще даде тон на вашия ден.

Откривам, че моята Mighty Maca® Plus е един от най-добрите начини да се алкализира, без да се налага да отделяте много време за приготвяне на здравословна закуска. Освен мака, Mighty Maca Plus също съдържа над 30 суперхрани, включително куркума за което е установено, че предотвратява наддаването на тегло след менопауза.

След като установите този навик на място, можете да преминете към обяд и вечеря и след това бавно да добавите и периодично гладуване към вашата диета.

Така че да обобщим ...

Загуба на коремни мазнини е повече от просто ядене по-малко и упражняване на повече. След като разберем защо напълняваме, работата по премахването му става по-лесна. Промяната на вашата диета е вашият първи приоритет. Понякога това е всичко, от което се нуждаете, за да стартирате системата си. Преди да си тръгна, ето няколко статии, които можете да прочетете, за да започнете:

Цитат:

Климактеричен. 1999 г. септември; 2 (3): 205-11. Повишаване на теглото и менопаузата: 5-годишно проспективно проучване. Guthrie JR1, Dennerstein L, Dudley EC.