При кето диета мазнините се превръщат в кетони в черния дроб, които доставят енергия на мозъка ни. Намаляване на кръвната захар и нивото на инсулин също се наблюдават, докато се практикува тази диета. Докато са на кето, мазнините се изгарят, за да произвеждат енергия. Сега проблемът, който възниква за културистите в кето диетата, е, че това се отразява на тяхната тренировъчна програма.

Националният ден на кето се отбелязва на 5 януари всяка година с цел разпространяване на осведомеността и предаване на знания за кето диетата. Кетогенната диета помага при отслабване, а също така помага за управлението на здравословното ниво на кръвната захар. Кето диетата е основно диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която позволява на тялото да влезе в метаболитно състояние, известно като кетоза. Докато празнуваме Националния ден на кетото 2020, нека обсъдим как културистите трябва да следват кето диетата, за да поддържат мускулната маса. Плюсове и минуси на кето диетата: кратък преглед на нисковъглехидратната кетогенна храна с високо съдържание на мазнини.

национален

При кето диета мазнините се превръщат в кетони в черния дроб, които доставят енергия на мозъка ни. Намаляване на кръвната захар и нивото на инсулин също се наблюдават, докато се практикува тази диета. Докато са на кето, мазнините се изгарят, за да произвеждат енергия. Сега проблемът, който възниква за културистите в кето диетата, е, че той засяга тяхната тренировъчна програма. Поради ниския прием на въглехидрати, гликогенът, съхраняван в тялото за осигуряване на енергия, се изчерпва. При това тялото не успява да произведе необходимия анаеробен АТФ (аденозин трифосфат), използван за активиране на бързо свиващи се мускулни влакна за вдигане на тежки тежести. Кето диета: кои са най-добрите и най-лошите мазнини за ядене при кетоза?

Как да спазвате кетогенната диета за поддържане на мускулната маса?

1. Културистите или спортистите могат да следват високо протеинова кетогенна диета (HKD), която в сравнение със стандартната кетогенна диета съдържа голямо количество протеини. В този случай разграждането на макронутриентите ще бъде както следва - 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.

2. Упражнения като бицепсово навиване, преса над главата, мъртва тяга и лежанка трябва да се изпълняват с по-малко повторения и повече набори. Периодът на почивка между всеки набор трябва да бъде поне три минути. Това също ще работи значително мускулите и също няма да умори тялото. Трябва да се избягват упражнения с висока интензивност, включващи максимални повторения.

3. Ако се спазва редовен режим на тренировка, не забравяйте да ядете висококачествен протеин в точното време. Синтезът на протеини играе важна роля за поддържането на мускулната маса. Протеин след тренировка може да се приема по време на кетогенна диета, тъй като няма да попречи на загубата на мазнини.

4. Диетата трябва да бъде 200-250 калории в излишък, докато е на кето, а допълнителни калории трябва да се извличат от здравословни мазнини като авокадо, зехтин, риба сьомга и т.н.

5. Високопротеинови като яйца, пиле, леща, соя, извара трябва да се ядат редовно, докато сте на кетогенна диета. За да се поддържа хипертрофия, 1 грам прием на протеин на килограм телесно тегло е достатъчен за поддържане на мускулната маса.

Въпреки че въглехидратите са необходими за генериране на енергия, това не означава непременно, че упражненията не могат да се изпълняват с по-малко прием на въглехидрати. Първоначално, по време на кето, тялото няма да може да се справи с издръжливостта и силата, докато тренира. С течение на времето обаче тялото ще се адаптира към него и ще започне да произвежда креатин фосфат от тренировката, извършена с повече обеми и по-малко повторения. Не забравяйте да осигурите на тялото си достатъчна почивка през този период, тъй като хроничният стрес ще използва енергията от съхранен гликоген за производството на кортизол, което ще влоши ситуацията.

(Тази статия е написана с информативна цел и не трябва да бъде замествана с медицински съвети. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате някакви съвети.)