Упражненията с гири представляват неразделна част от повечето програми за силова тренировка. Те могат да се използват за развиване на различните различни елементи на сила като максимална сила, хипертрофия или мускулна маса, експлозивна сила и силова издръжливост.

гири

Защо свободни тежести?

Свободните тежести като гири активират по-малки стабилизиращи мускулни групи, за да контролират упражнението. Устойчивите машини, от друга страна, са склонни да работят с мускулни групи в много строги равнини на движение. Недостатъкът на това много стриктно движение е, че докато някои мускулни групи ще станат значително по-силни, други, по-малки мускули се пренебрегват.

Другото предимство на упражненията с гири пред машините е, че те пасват около тялото ви, така че движението може да се изпълнява правилно. Въпреки че машините за съпротивление могат да се регулират, като например височината на седалката, моделът на движение все още се управлява до голяма степен от начина, по който е изградена машината.

Спортистите обикновено предпочитат упражненията с дъмбели пред машините, тъй като могат да възпроизвеждат специфични за спорта движения по-точно. Те също така знаят, че ще развият по-балансирана физика и структура, ако по-голямата част от тяхната рутина използват упражнения със свободно тегло.

Упражнения по мускулна група

Упражненията с гири по-долу са разделени на основните мускулни групи на тялото. Има буквално неограничен брой съчетания, които можете да съберете само с шепа от тези упражнения. Първата стъпка е да се определи резултат - обща физическа форма, повишена мускулна маса, силова издръжливост, подобрени спортни постижения например. Това не само ще диктува кои упражнения с дъмбели ще изберете, но също така ще диктува теглото, вида на регулируемите гири и броя на избраните сетове и повторения.

За примерни програми за тренировки с тежести, които се фокусират върху различни елементи на силата, вижте основния раздел за силова тренировка.